Les crampes aux jambes sont une douleur, littéralement! Il n’est pas toujours évident de savoir ce qui les cause, mais la douleur associée aux crampes aux jambes les rend presque impossibles à ignorer. L’équipe de L’Institut orthopédique a compilé une liste de 10 causes courantes de crampes aux jambes pour vous aider à comprendre et à éviter ce problème embêtant.
déshydratation
avez-vous bu suffisamment d’eau? La déshydratation est l’une des causes les plus fréquentes de crampes aux jambes. Une crampe est une contraction involontaire d’un muscle., Les fluides dans votre corps permettent à vos muscles de se détendre, mais—lorsque ces muscles sont déshydratés-ils deviennent irritables et sujets aux crampes. Rester hydraté, surtout pendant l’activité physique, est un excellent moyen d’éviter les crampes aux jambes.
surutilisation
en plus de la déshydratation, les muscles des jambes peuvent également cramper à cause de la surutilisation. Lorsque vous faites une activité physique particulièrement intense, les nerfs de votre colonne vertébrale peuvent devenir surexcités et se déclencher involontairement, contractant vos muscles et provoquant une crampe., Ceux qui ont un mode de vie plus sédentaire peuvent éprouver une surutilisation musculaire à partir d’activités plus douces telles que la marche, la randonnée, le jardinage. Reposer vos jambes et vous étirer souvent vous aidera à éviter les crampes de la surutilisation.
la Fatigue
Vos muscles ont besoin de temps pour récupérer. Si vous les utilisez pendant de longues périodes sans repos approprié, le potentiel de crampes dans les jambes est considérablement augmenté. Comme les muscles de vos jambes fatigués, ils deviennent moins efficaces et nécessitent plus de nutriments que s’ils ont été reposé., Évitez les crampes musculaires dues à la fatigue en donnant à vos muscles un repos approprié et en les conditionnant pour toute utilisation prolongée.
position assise ou debout Excessive
Les corps sont censés bouger, donc rester dans une position, que vous soyez assis ou debout, vous expose à un plus grand risque de crampes musculaires. Rester debout trop longtemps peut fatiguer vos muscles, ce qui augmentera la probabilité d’une crampe. La position assise peut laisser les muscles dans la même position pendant une période prolongée, ce qui peut les conduire à des spasmes et des crampes., Si vous êtes assis ou debout toute la journée pour le travail, essayez d’alterner entre assis et debout afin que votre corps ne soit pas dans une position trop longtemps.
médicaments
certains médicaments prescrits pour traiter la maladie d’Alzheimer, l’hypercholestérolémie, l’asthme, la maladie de Parkinson et l’ostéoporose ont tendance à provoquer des crampes musculaires. Si vous ressentez des crampes aux jambes dues à des médicaments, parlez à votre médecin de votre douleur et des alternatives médicamenteuses possibles.
carence en Potassium
Le Potassium dans les cellules des muscles de vos jambes aide le cerveau à indiquer aux muscles quand commencer et cesser de se contracter., Lorsque vous avez une carence en potassium, ces signaux ne sont pas relayés correctement et les contractions musculaires peuvent être prolongées, provoquant une crampe. Les bananes sont riches en potassium, donc les ajouter à votre alimentation aidera à maintenir des niveaux de potassium appropriés et à éviter les crampes.
mauvaise Circulation
Une mauvaise circulation dans vos jambes peut empêcher vos muscles des jambes d’obtenir tout l’oxygène dont ils ont besoin pour fonctionner. Cela peut entraîner des douleurs aux jambes, des spasmes musculaires et des crampes. Marcher, s’étirer et porter des bas de compression peuvent tous aider à gérer une mauvaise circulation dans vos jambes et à prévenir les crampes.,
consommation excessive d’alcool
l’abus d’alcool peut endommager les nerfs de votre jambe. Une consommation Excessive d’alcool peut modifier les niveaux de thiamine, de folate et de vitamines B6, B12 et E, qui sont tous nécessaires au bon fonctionnement de vos nerfs. C’est ce qu’on appelle la neuropathie alcoolique et peut être la cause de crampes aux jambes. Éviter l’alcool peut restaurer la santé nutritionnelle de vos muscles et empêcher vos jambes de cramper.
grossesse
Au cours du troisième trimestre de la grossesse, les femmes souffrent souvent de crampes aux jambes, en particulier le soir., Dans ce cas, les crampes peuvent être causées par le poids supplémentaire du bébé, les changements de circulation et la pression du bébé sur les nerfs de vos jambes. L’exercice régulier, les massages des jambes et / ou des pieds et les étirements sont tous des moyens de prévenir les crampes aux jambes.
sclérose en plaques
l’un des symptômes de la sclérose en plaques est la spasticité, une condition qui provoque la contraction continue de certains muscles. La sclérose en plaques provoque des dommages au système nerveux central, ce qui peut provoquer une spasticité et entraîner des crampes dans les jambes., Vous pouvez gérer les crampes aux jambes causées par la sclérose en plaques en maintenant une alimentation saine, en étirant et en massant vos jambes et en les traitant avec une thérapie à chaud et à froid.