10 conseils pour perdre du poids sur un Budget

Ensuite, « essayez de préparer des versions plus saines de vos repas de restaurant préférés à la maison, afin que vous puissiez suivre vos portions et votre consommation tout en économisant des calories et de Pensez aux bols de burrito faits maison, au poulet Kung pao plus sain et aux plats de pâtes riches en protéines et à faible teneur en calories.

l’Utilisation de la planification des repas pour réduire votre liste d’épicerie., « Les repas cuisinés par lots vous feront non seulement économiser du temps et de l’argent dans le grand schéma des choses, mais ils vous assureront également d’être plus cohérent avec votre apport nutritionnel et pas seulement de” deviner », car vous pouvez répartir tous vos repas », explique Tzeel.

et n’oubliez pas la préparation des collations, ajoute Newgent. Plutôt que de brouter tout au long de la journée ou de manger directement dans le sac, planifiez des collations à l’avance pour maintenir votre métabolisme stimulé tout en empêchant la suralimentation — et les dépenses excessives — lorsque la faim appelle, suggère-t-elle.,

Étirer votre budget d’un peu, et vous pourriez économiser de l’argent et de calories. « Si c’est possible, envisagez de diviser votre liste d’épicerie et de ne faire que deux ou trois jours d’épicerie à la fois pour vous assurer que les aliments restent frais tout en évitant la tentation de manger plus”, explique Newgent.

acheter uniquement ce dont vous avez besoin pour les prochains jours peut vous aider à simplifier la planification des repas, à faire des aliments à base de kryptonite un régal spécial plutôt qu’une indulgence fréquente et à réduire le gaspillage alimentaire, ce qui vous permet également d’économiser de l’argent.,

« pour vous aider à respecter votre plan de perte de poids et éviter les indulgences imprévues, magasinez avec un estomac satisfait, pas un ventre grognant”, explique Newgent. Lorsque vous avez faim entre les repas, vous êtes plus susceptible d’avoir envie d’aliments riches en calories et riches en sucre et de prendre une barre chocolatée (ou deux) à la caisse.

même si c’est juste une petite collation après le travail pour vous tenir jusqu’à l’heure du dîner, ce petit ajustement peut faire toute la différence quand il s’agit de garder votre panier à petit budget et faible en calories., Si vous manquez de temps ou si vous restez plus souvent à la maison ces jours-ci, un service de livraison d’épicerie pourrait également faciliter vos achats intelligents et respecter votre budget.

Les protéines sont essentielles à la perte de poids, car elles vous aident à vous sentir rassasié (ce qui peut aider à prévenir la suralimentation) et réduisent les risques que votre corps décompose les muscles pendant votre période de perte de poids, explique Tzeel. Mais vous n’avez pas à faire des folies sur le bœuf nourri à l’herbe et le saumon sauvage., Il existe de nombreuses options conviviales qui sont de haute qualité comme la dinde moulue, le thon en conserve et les options à base de plantes, telles que les haricots. Essayez de préparer de grandes quantités de salade d’œufs d’avocat au thon ou de soupes et de ragoûts à base de haricots.

Plutôt que de dépenser de l’argent sur le plus cher des produits biologiques à l’épicerie, « laissez votre marché de producteurs locaux inspirer vos repas,” suggère Tzeel., « Lorsque vous achetez des légumes de saison, ils seront également au sommet de leur couleur, de leur saveur et de leur valeur nutritive, tout en étant à leur coût le plus bas car ils sont facilement disponibles”, explique Newgent.

de plus, pour la perte de poids et le maintien, « remplir la moitié de vos assiettes ou bols de repas avec des légumes non féculents peut être une approche saine, car les légumes offrent beaucoup de satisfaction pour très peu de calories. »Optez pour des courgettes et des tomates fraîches en été, et des choux de Bruxelles et du chou-fleur pendant les mois les plus froids, suggère-t-elle.,

lorsque vous avez un budget limité, il est facile de perdre de l’argent et de trop manger en achetant des aliments en vrac Parce que vous ne pouvez tout simplement pas les manger tous avant qu’ils ne Contrairement à la croyance populaire, la recherche suggère que les profils nutritionnels des aliments congelés, en conserve et frais sont similaires. Donc, si vous avez souvent du mal à éviter le gaspillage alimentaire, l’Allée du congélateur et les sections des aliments en conserve valent le détour.,

« Les fruits et légumes surgelés peuvent être une excellente source de fibres — un nutriment qui vous aide à rester rassasié — et ils sont également économiques”, confirme Tzeel. Économisez de l’argent en achetant des sacs de fruits congelés pour les smoothies, les parfaits et les sorbets, des légumes pour les currys et les pâtes et des conserves pour les sauces et les accompagnements (assurez-vous de rincer vos haricots avant de les manger car ils peuvent être riches en sodium en raison des méthodes de conservation).,

l’Un des plus grands défis restant à l’intérieur de votre nourriture et de calories budget est souvent votre vie sociale. Il est facile de trop dépenser et de trop manger lorsque vous dînez avec votre famille et vos amis. Sentir obligé d’aller à un restaurant où vous savez il n’y aura pas beaucoup d’options saines? ” Il est acceptable de refuser poliment afin de rester sur la bonne voie », explique Tzeel., Pour économiser de l’argent et réduire les tentations, envisagez de partager votre objectif de perte de poids avec vos proches, de demander leur soutien et d’offrir de vous retrouver après le repas pour une activité sans nourriture.

« Getting fitter peut vous aider à mieux gérer votre poids, et cela peut absolument être fait sans une adhésion à un club de fitness ou un entraîneur personnel”, explique Newgent. Pour vous entraîner gratuitement, choisissez des activités physiques sans équipement que vous aimez et ajoutez-en davantage à votre emploi du temps., Bougez – vous en parcourant les sentiers locaux, en fouillant avec des amis, en dansant comme personne ne regarde, ou même en faisant des courses. Les entraînements de poids corporel et les plans de marche sont également efficaces et gratuits.

initialement publié en juin 2019, mis à jour avec des rapports supplémentaires

débloquez une expérience qui ressemble à celle d’avoir un diététicien, un entraîneur et un entraîneur — à portée de main. Optez pour Premium pour des conseils d’experts et des outils exclusifs qui vous aideront à atteindre vos objectifs de santé personnels.