10 vitamines pour L’anxiété

Les troubles anxieux affectent 40 millions d’adultes aux États-Unis chaque année, ce qui en fait l’un des problèmes de santé mentale les plus courants dans le pays. Lorsqu’ils ne sont pas traités, les troubles anxieux peuvent rendre difficile la détente, la réussite au travail, le maintien d’amitiés étroites et la participation à des passe-temps épanouissants.

bien qu’il n’y ait pas de remède direct à l’anxiété, il existe de nombreuses façons de gérer les symptômes et de trouver plus de paix dans votre vie quotidienne., Si vous vivez avec anxiété, une mesure que vous pouvez prendre pour réduire vos symptômes est d’inclure des suppléments et des vitamines pour l’anxiété dans votre alimentation.

meilleurs suppléments pour L’anxiété

prendre des suppléments et des vitamines pour soulager l’anxiété peut traiter les trois facteurs biologiques les plus importants qui contribuent à l’anxiété et aux attaques de panique: une carence en sérotonine, de faibles niveaux de vitamine B6 et de faibles niveaux de fer., Lorsqu’ils sont combinés avec des méthodes telles que la thérapie par la parole, la construction d’un système de soutien social solide, la méditation, la journalisation et les médicaments sur ordonnance (si nécessaire), les suppléments peuvent corriger bon nombre de ces facteurs biologiques et soulager la plupart des symptômes les plus graves de l’anxiété.

certains des meilleurs suppléments et vitamines pour l’anxiété comprennent:

GABA

L’acide Gamma-aminobutyrique (GABA) est un acide aminé et un neurotransmetteur situé dans le cerveau qui est crucial pour la production de sérotonine., Parce que la sérotonine est l’un des neurotransmetteurs les plus puissants du système nerveux, le GABA joue un rôle important dans la régulation de l’humeur et la relaxation.

comment l’utiliser: alors que de nombreuses vitamines améliorent l’anxiété en affectant les niveaux de GABA dans le cerveau, le GABA peut également être consommé directement par des suppléments pour réduire les symptômes d’anxiété.

Passiflore

La Passiflore est une plante apaisante couramment utilisée comme traitement domestique pour l’anxiété. Il a été démontré qu’il favorise les humeurs positives, améliore la qualité du sommeil et soulage la nervosité.,

comment l’utiliser: la passiflore peut être consommée sous forme d’extrait et de comprimé, ou ajoutée dans des thés et des teintures.

racine de valériane

la racine de valériane a été utilisée à diverses fins médicinales depuis l’époque de la Grèce antique. Bien que la racine de valériane soit communément appelée aide au sommeil, cette herbe peut également être utile pour réduire l’anxiété. Une fois ingérés, les acides valériques présents dans l’herbe se transforment en neurotransmetteurs apaisants et « bien-être” dans le corps, régulant le stress et relaxant le corps et l’esprit.

comment l’utiliser: L’extrait de racine de valériane est disponible sous forme de capsule et de liquide., Il est également disponible sous forme de thé.

racine de réglisse

Les gens apprécient la racine de réglisse pour son goût sucré et elle est traditionnellement utilisée dans de nombreux bonbons et boissons. Cependant, cette herbe comporte également de nombreux avantages pour la santé pour les personnes souffrant d’anxiété en raison des effets qu’elle a sur les glandes surrénales. Dans le corps, les glandes surrénales produisent les hormones de stress adrénaline et cortisol. Réglisse aide à réguler la production de ces hormones, buffeting les défenses de l’organisme contre le stress et la réduction des symptômes d’anxiété., La racine de réglisse peut également apaiser les troubles gastro-intestinaux, ce qui est fréquent chez de nombreuses personnes souffrant d’anxiété.

comment l’utiliser: la plupart des boissons et des bonbons modernes qui prétendent contenir de la réglisse ne contiennent que de l’arôme de réglisse, qui n’offre pas les mêmes avantages nutritionnels que la racine de réglisse. Il est préférable de consommer de la réglisse sous une forme extraite et purifiée. La réglisse déglycyrrhizinée (DGL) est la variété la plus sûre et la plus efficace de racine de réglisse médicinale disponible. DGL est vendu sous forme de capsules, de poudre, de thé et de comprimés à croquer.,

Ashwagandha

Depuis des siècles, L’Ashwagandha est utilisé en médecine ayurvédique pour lutter contre les effets du vieillissement, améliorer l’énergie et réduire l’anxiété. En médecine naturelle, la racine est considérée comme un « adaptogène », ou un composé qui aide à réguler les processus naturels du corps et à promouvoir le bien-être et la santé en général. Aujourd’hui, beaucoup de gens utilisent Ashwagandha pour améliorer l’humeur et réduire les symptômes d’anxiété.

Comment l’utiliser: bien que les avantages de Ashwagandha sont acquis en mangeant les fruits, les graines et les pousses de la plante dont il est dérivé, l’Ashwagandha est le plus souvent consommé sous forme de capsule.,

Rhodiola

également appelée « racine d’or”, la Rhodiola a une longue histoire d’utilisation médicinale dans la médecine traditionnelle chinoise et sibérienne. Comme L’Ashwagandha, le Rhodiola est considéré comme un adaptogène, ce qui signifie qu’il favorise la santé physique et mentale tout en améliorant l’humeur et la résilience au stress.

Comment l’utiliser: la Rhodiola est généralement pris sous forme de capsule. Cependant, il est également disponible en extraits et en thés.

vitamines naturelles pour L’anxiété

c’est un fait scientifique bien établi que ce que vous mangez peut avoir un impact spectaculaire sur votre humeur., Les carences nutritionnelles peuvent exacerber les troubles de santé mentale, tandis qu’un régime alimentaire complet sur le plan nutritionnel peut aider à atténuer les symptômes. On pense que certaines vitamines naturelles — ou vitamines obtenues en consommant des aliments entiers-ont des effets particulièrement positifs sur l’anxiété. Bien que la plupart des vitamines naturelles existent également sous forme de supplément, elles sont plus efficacement absorbées par le corps lorsqu’elles sont ingérées en mangeant des aliments entiers.,
certaines des vitamines naturelles les plus courantes pour l’anxiété comprennent:

acides gras oméga-3

Les huiles de poisson contiennent des acides gras oméga-3 qui constituent les éléments de base du cerveau et du système nerveux. Ces acides sont essentiels au fonctionnement cognitif et il a également été démontré qu’ils améliorent les symptômes de la dépression, qui est souvent étroitement liée aux troubles anxieux.

aliments qui en contiennent: ces acides aminés stimulants le cerveau se trouvent dans une grande variété d’espèces de poissons, y compris le saumon, le thon, le maquereau, le touladi, le hareng, les sardines et les anchois.,

probiotiques

Les probiotiques sont des micro-organismes connus pour leurs bienfaits sur la santé digestive. Cependant, des recherches récentes ont révélé que les probiotiques peuvent également avoir un impact profond sur la santé mentale. Un équilibre sain des bactéries dans le corps peut stimuler la capacité du corps à faire face au stress, améliorer la santé mentale globale et renforcer le fonctionnement cognitif.

aliments qui en contiennent: les probiotiques se trouvent dans une grande variété d’aliments et de boissons, en particulier ceux créés par fermentation., Certaines des sources les plus courantes comprennent la choucroute, le yogourt, le kimchi, le tempeh, le kombucha, le miso et les cornichons.

vitamines B

Les vitamines B sont essentielles au bon fonctionnement du système nerveux. En tant que tels, ils jouent un rôle clé dans divers aspects de la santé mentale, y compris l’attention, l’énergie et la cognition. Ils peuvent également avoir un impact significatif sur deux aspects clés des symptômes d’anxiété: la gestion du stress et l’Humeur. En raison de ces avantages, beaucoup de gens incorporent des vitamines B dans leur alimentation pour l’anxiété.,

aliments qui l’ont: bien que les suppléments de complexe B contiennent une large gamme de vitamines B essentielles, ces nutriments clés se trouvent également dans une grande variété d’aliments, y compris le saumon sauvage, les crevettes, le thon, le flétan, le yogourt, les œufs, le fromage, l’agneau, le gibier, la dinde, le bœuf nourri à l’herbe, les carottes

L-théanine

La L-théanine est un acide aminé qui peut améliorer la concentration, réduire le stress et favoriser la relaxation., La recherche a démontré sa capacité à produire des effets positifs sur l’humeur chez l’homme, et une étude menée en 2018 A Montré qu’il avait des avantages anti-anxiété démontrables chez le rat.

aliments qui l’ont: la L-théanine ne peut être trouvée que dans quelques aliments et boissons, y compris le thé noir, le thé vert et les champignons Bolet de baie.

connexes: trouver une dépendance&soutien en santé mentale avec téléthérapie

vitamines pour les attaques de panique

actuellement, la recherche sur le lien entre les attaques de panique et les carences en vitamines est limitée., Cependant, parce que les attaques de panique sont souvent un symptôme d’un trouble anxieux appelé trouble panique, l’incorporation de l’un des suppléments et vitamines ci-dessus dans votre alimentation peut vous aider à mieux gérer l’anxiété qui peut déclencher des attaques de panique.

bien que de nombreux suppléments et vitamines puissent être bénéfiques pour l’anxiété, il est important de consulter votre médecin avant de les ajouter à votre alimentation. Prendre cette précaution peut aider à prévenir les effets secondaires potentiellement dangereux ou les interactions médicamenteuses., Gardez à l’esprit que même si les vitamines contre l’anxiété peuvent être utiles, elles ne remplacent pas les médicaments sur ordonnance ou les thérapies approuvées par le médecin. Il est particulièrement important de parler à un professionnel de la santé si votre anxiété co-survient avec un autre problème de santé mentale, comme la dépendance.

Si vous ou un proche vivez actuellement avec une consommation concomitante de substances et des troubles anxieux, une aide professionnelle est disponible dans des centres de traitement spécialisés, comme le Recovery Village., Avec des emplacements à travers le pays et une approche multiforme des soins de santé mentale qui comprend la thérapie nutritionnelle, le village de rétablissement peut fournir de l’espoir et de la guérison aux personnes souffrant de toxicomanie et de troubles anxieux concomitants. Si vous êtes prêt à faire le premier pas vers le traitement, contactez un représentant dès aujourd’hui.

avertissement Médical: Le Recovery Village vise à améliorer la qualité de vie des personnes aux prises avec une consommation de substances ou un trouble de santé mentale avec un contenu factuel sur la nature des problèmes de santé comportementale, les options de traitement et leurs résultats connexes. Nous publions du matériel qui est recherché, Cité, édité et examiné par des professionnels de la santé agréés. Les informations que nous fournissons ne sont pas destinées à remplacer un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement., Il ne doit pas être utilisé à la place de l’avis de votre médecin ou d’un autre fournisseur de soins de santé qualifié.