boire plus d’eau
boire plus d’eau peut sembler contre-intuitif, mais c’est un « médicament miracle du syndrome prémenstruel”, et sa consommation est essentielle à chaque étape de « L’eau nourrit et rince, soulage la constipation et la douleur, et aide aussi aux éruptions cutanées. »Elle suggère de diviser votre poids corporel par 50 pour savoir combien de litres d’eau vous devriez boire pendant votre cycle.,
« vos reins ont besoin d’un apport constant d’eau pour éliminer correctement les liquides et les déchets de votre corps. Si l’eau manque, les reins ont tendance à accumuler de l’eau et des ballonnements peuvent s’installer”, ajoute le Dr Cabeca. Essayez également d’éviter (ou de limiter) l’alcool, les jus sucrés et la caféine, qui peuvent provoquer une déshydratation et même aggraver vos ballonnements.
Exercice
Quand PMSing, la dernière chose que vous voulez faire est de travailler, mais c’est en fait une excellente façon de ballonnement., C’est parce que l’activité physique peut débarrasser ce liquide supplémentaire refoulé en augmentant le flux sanguin vers vos tissus et en vous faisant transpirer, explique Mahalli. « Plus vous faites de l’exercice, plus vous transpirez et moins votre corps conservera de liquide, ce qui entraînera un ballonnement minimal et un corps plus sain et plus maigre tout au long de vos règles. »
Gray ajoute que l’exercice méditatif, comme le yoga, peut également avoir un impact sur la douleur et d’autres symptômes associés au syndrome prémenstruel. Craqué pour le temps et ne peut pas faire une séance de Vinyasa flow de 45 minutes? Dr., Renee Wellenstein, médecin certifié double conseil et OB/GYN, suggère quelque chose d’aussi simple qu’une marche matinale rapide de 15 minutes pour réveiller vos intestins.
Boire du thé
Prenez une tasse de thé à faire avec ce coussin chauffant! Mélangez du curcuma, du gingembre et du citron dans de l’eau chaude et détendez-vous au lit lorsque votre ballonnement fond. D’accord, pas littéralement, mais le Dr., Margeson jure que le thé est son go-to contre le gonflement du syndrome prémenstruel. « Si vos ballonnements se concentrent principalement autour de votre ventre, mon arme secrète est une combinaison de thés à la menthe poivrée et à la camomille, car ce sont deux herbes connues sous le nom de carminatives. »Elle dit que les carminatifs apaisent le ventre et aident à soulager les gaz et les ballonnements indésirables, tandis que le menthol présent dans la menthe poivrée détend les muscles utérins.
« Si vous vous sentez gonflé partout avant vos règles, tout votre système pourrait avoir besoin d’un peu d’aide, surtout si vous avez des seins enflés et douloureux”, dit-elle., Si tel est le cas, abandonnez votre thé et votre café habituels et remplacez-le par du thé de pissenlit. « Ses propriétés diurétiques aident à déplacer l’eau supplémentaire hors de votre système, aidant à réduire votre gonflement des seins et les ballonnements. »
suivre un régime anti-inflammatoire
la façon dont vous mangez peut être la clé pour réduire les ballonnements avant et pendant vos règles. Bien que vous ayez envie de chips, de gâteaux et d’autres friandises, les glucides transformés raffinés pourraient ne pas être votre meilleur pari car ils ont tendance à augmenter les ballonnements plutôt que de Les diminuer., « Évitez le sucre transformé, les huiles hydrogénées et les gains difficiles à digérer comme le gluten”, explique Summerford. « Mangez beaucoup de légumes à feuilles et de brocoli pour éliminer les œstrogènes et permettre les selles, car la phase lutéale est dominante en progestérone, ce qui peut causer de la constipation chez certaines femmes. »
Le Dr Margeson recommande de remplacer les légumes morelle, comme les pommes de terre blanches, les tomates, les poivrons, les aubergines et même le paprika, par des légumes-racines, comme les betteraves et les carottes, riches en fibres saines., Manger des aliments qui favorisent la production d’urine, comme les asperges, les ananas, le concombre, l’ail et le gingembre servira aussi de diurétiques naturels, explique Jamie Bacharach, acupuncteur médical agréé spécialisé dans la santé des femmes et chef de pratique à Acupuncture Jerusalem. Et au point précédent du Dr Grant d’ingérer plus de potassium, il suggère de manger des aliments riches en ce K sucré et sucré, comme les bananes, les patates douces, les avocats et les épinards.
amplifiez la chaleur
la plupart d’entre nous gardent déjà un coussin chauffant à proximité quand c’est cette période du mois., En effet, il est prouvé que la chaleur réduit naturellement la douleur et l’enflure causées par le syndrome prémenstruel. Hamawy dit que l’utilisation d’une source de chaleur, comme un tampon ou même une bouteille d’eau chaude, peut aider à stimuler le mouvement du sang, ce qui est très utile pour les personnes atteintes de coagulation menstruelle.
allez alcalin
échangez plutôt ce verre de vin acide contre de l’eau citron-concombre., « Les choix de menu alcalins aideront à équilibrer le pH de votre corps et à réduire les ballonnements rapidement et en toute sécurité”, explique Hamawy. Elle recommande de faire ces changements une semaine ou deux avant vos règles.
selon le Dr Ralph E. Holsworth, D. O., directeur de la recherche clinique et scientifique chez Essentia Water, l’eau ionisée et alcaline peut également aider à augmenter l’hydratation, à stabiliser votre pH et à réduire les ballonnements. « De mon point de vue clinique, est capable de réhydrater et de nourrir la capacité innée de la nature à se rétablir à un équilibre équilibré ou homéostasie., »
consultez les thérapies alternatives
Si ces conseils ne fonctionnent pas pour vous aider à trouver votre routine parfaite pour éliminer les ballonnements, envisagez de consulter un thérapeute. Des thérapies comme l’acupuncture et les herbes médicinales chinoises peuvent également soulager les ballonnements douloureux et la mauvaise circulation sanguine associée au syndrome prémenstruel et à la dysménorrhée.
Les ajustements chiropratiques ont aussi longtemps été vantés pour leur capacité à aider avec les symptômes de période lancinante, dit le Dr Brandon Buttry, PDG et chiropraticien chez Onehealth Chiropractic., « Le réglage du bas du dos et du bassin soulage la pression sur les troncs nerveux vitaux qui alimentent le tube digestif ainsi que le muscle lisse qui est souvent impliqué .”
Cependant, n’oubliez pas que ces conseils ne sont pas destinés à être utilisés comme des conseils médicaux ou dans le lieu de traitement. Veuillez donc consulter un conseiller médical professionnel ou votre médecin principal si vous ressentez des symptômes de menstruation douloureux et avez besoin d’un soulagement supplémentaire.
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