Qu’il s’agisse d’un biscuit frais, d’un morceau de chocolat, d’une tranche de pizza chaude ou d’une assiette de frites salées, vous avez probablement eu le désir intense de faire preuve de prudence Donc, vous cédez, une seule fois, pour vous retrouver à avoir envie d’un autre biscuit ou d’un sac de croustilles en quelques heures. Ce cycle de manger trop de glucides augmente et abaisse votre taux de sucre dans le sang. Nous appelons cela les montagnes russes carb, et c’est le coupable de ces envies constantes., Vous pouvez terminer votre course sur les montagnes russes carb avec les 13 conseils suivants pour contrôler les envies de glucides:
1. Stick avec elle. Si vous suivez Atkins correctement, vous apprenez à votre corps à brûler les graisses pour le carburant au lieu de glucides en diminuant votre consommation de glucides. Cela élimine les pointes et les baisses de votre glycémie, et maintient votre faim à distance, ainsi que ces envies. Lorsque vous démarrez Atkins pour la première fois, votre taux de sucre dans le sang ne s’est pas encore stabilisé. Après les deux premières semaines, votre corps devrait brûler les graisses pour l’énergie au lieu de glucides, qui agit comme un coupe-faim naturel.
2. Continuer à manger., Si vous passez trop de temps entre les repas ou les collations, votre glycémie baissera, entraînant la faim et les fringales. Gardez votre glycémie sur une quille uniforme avec trois repas et deux collations par jour.
3. Restez avec un plan. Si vous planifiez vos repas et vos collations chaque jour, les bons aliments seront toujours à portée de main, ce qui vous rendra moins susceptible de succomber à la tentation.
4. Attention aux glucides sournois. Comme toujours, assurez-vous de lire les étiquettes de vos aliments. Vous consommez peut-être des aliments contenant des sucres ou des céréales cachés, et ces aliments pourraient sans le savoir déclencher vos envies.
5. Prendre un verre., De l’eau, qui est. La faim et les fringales peuvent être confondues avec la soif, alors assurez-vous de boire au moins huit tasses d’eau par jour. Deux tasses peuvent provenir de café ou de thé (la caféine est fine), de thé aux herbes, de sodas sans sucre ou de bouillon.
6. N’oubliez pas de graisse. Ou de la protéine. Assurez-vous d’avoir des graisses ou des protéines à chaque repas ou collation. Prenez un demi-avocat Hass, du fromage ou des olives pour les collations. Vous pouvez cuisiner avec du canola, de l’olive et la plupart des huiles de noix, ainsi que du beurre ou de l’huile de noix de coco. Garnir de beurre les légumes et autres aliments et utiliser de l’huile d’olive extra vierge dans vos vinaigrettes., Et vous pouvez déguster des œufs, du poisson, des crustacés, de la volaille (à moins qu’il ne soit pané ou battu ou des saucisses contenant des charges ou d’autres ingrédients riches en glucides), du bœuf, de l’agneau, du porc et toutes les autres viandes (encore une fois, surveillez les charges et les ingrédients riches en glucides). Toutes ces sources de graisses et de protéines vous remplissent et vous satisfont.
7. Pour vous distraire. Parfois, la faim (et les fringales) peuvent être confondues avec l’ennui pur. Allez vous promener, buvez un verre d’eau, lisez un livre ou appelez un ami.
8. Surveillez votre stress. Le Stress peut nuire à votre glycémie et déclencher des envies de nourriture réconfortante., Découvrez les recettes Atkins® pour les versions à faible teneur en glucides de vos aliments réconfortants préférés. L’exercice régulier peut aider à diminuer le stress, ainsi que la méditation et prendre le temps de faire des activités que vous aimez.
9. Fruits. Ennemi ou ami? Une fois que vous réintroduisez des fruits dans votre alimentation, vous constaterez peut-être qu’ils augmentent votre glycémie et/ou provoquent des fringales. Assurez-vous de le jumeler avec de la graisse ou des protéines. Savourez vos baies avec de la crème fouettée ou des noix, par exemple.
10. Offrez-vous les produits Atkins., Beaucoup sont formulés pour chaque Phase, et vous avez le choix entre des barres, des shakes et des collations aux repas congelés pratiques. Il y a même des friandises qui satisferont votre dent sucrée—et cela comprend des tasses de beurre d’arachide et des bonbons au chocolat.
11. Trouvez les coupables. Au fur et à mesure que vous progressez dans les Phases D’Atkins et ajoutez des aliments que vous n’avez pas mangés depuis un certain temps, vos envies peuvent revenir. Réduisez de 10 grammes de glucides nets par jour et éliminez les aliments que vous avez ajoutés récemment. Réintroduire les aliments lentement, un par un, pour retrouver les coupables.
12. Revoir La Phase 1. Bravo!, Vous perdez du poids ou maintenez votre objectif de poids. Et puis vous obtenez un peu trop confiant et commencez à ajouter des aliments qui ne sont pas acceptables sur votre Phase—pommes de terre, alcool ou un biscuit, par exemple. Soudain, vos envies reviennent et le nombre sur la balance commence à grimper. Retournez à la Phase 1 (Induction) pendant une semaine ou pour relancer vos progrès et stabiliser votre glycémie.
13. Aller dinde froide., Une étude de 2011 dans la revue Obesity montre que moins vous consommez de glucides (surtout lorsque vous mangez des graisses et des protéines à leur place), moins vous aurez envie de ces glucides et plus vous pourrez contrôler votre faim. Cela ne signifie pas restreindre tous les glucides; vous avez besoin de vos 12 à 15 grammes de glucides nets de légumes tous les jours et, éventuellement, nous apprendrons quels glucides (et combien de grammes de glucides nets) vous pouvez continuer à consommer pour perdre et éventuellement maintenir votre poids., Mais s’il y a un aliment qui provoque continuellement vos envies de revenir, la science montre qu’il pourrait être utile de l’éliminer pour de bon.
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