routine d’abs de 6 minutes
temps nécessaire: 6 minutes
« . Cette routine rapide est la preuve que vous pouvez emballer beaucoup de façonnage de base dans le temps qu’il faut à la plupart d’entre nous pour sortir du lit le matin.
mais ne laissez pas la longueur vous tromper — cette routine n’est pas une blague., Yogi Kathryn Budig vous guide à travers un mélange difficile d’ascenseurs de jambes pulsantes (mouvements minuscules avec un impact majeur), de coups de pied de vélo, et plus encore.
de yoga pour Débutants flux
Temps nécessaire: 13 minutes
Appel à tous les débutants: Vous n’avez pas à la tête d’un studio pour apprendre les bases. Il suffit de suivre avec Kino MacGregor dans cette vidéo.
en quelques minutes seulement, vous aurez la possibilité de contrôler votre respiration, les Salutations au soleil, et plus encore., Nous aimons que MacGregor explique à la fois le but et les avantages de chaque pose, tout en se déplaçant à travers un flux simple mais renforçant.
séquence de yoga du matin du débutant
temps nécessaire: 17 minutes
Bravo à Brett Larkin, le génial instructeur de yoga basé à San Francisco qui a créé cette routine pour nous!
la séquence est idéale pour les débutants et aide à démarrer votre journée avec des poses qui soulagent le stress, équilibrent votre corps et vous réveillent. Nous aimons le considérer comme le début parfait de n’importe quelle matinée.,
Yoga for strength — balances de bras débutant
temps nécessaire: 17 minutes
demandez à n’importe quel adepte de yoga et ils seront probablement d’accord sur une chose: la pratique fonctionne votre corps, votre esprit et votre esprit. MacGregor en fait un point au début de l’entraînement et vous inspire à relever un nouveau défi.
comme tout grand instructeur, elle vous rappellera de ne pas stresser tout au long des poses plus difficiles. Vous développerez la force totale du corps avec des planches et des Chaturangas et vous vous frayerez lentement un chemin vers des poses plus avancées (comme la pose de grue et les coiffes)., Difficile? Absolument. Vaut-il? Oh, oui!
Profondeur étirement de la hanche à débit lent
le Temps nécessaire: 20 minutes
soyons réalistes: Être lié à notre bureau est une sorte de déception. Heureusement, cette routine cible la zone qui souffre le plus. Oui, nous parlons des hanches.
L’instructeur de Yoga Adee mène une séquence lente et régulière qui comprend des poses pour cibler vos fléchisseurs de hanche et soulager la tension, comme un squat de yoga et une pose de grenouille. Sa voix apaisante aide à vous sentir à l’aise — un rappel bienvenu pour le travail dur, jouer dur ensemble.,
Beach yoga pour vous rendre plus fort
temps nécessaire: 21 minutes
une des choses stellaires sur le yoga est que vous pouvez le faire à tout moment, n’importe où — et cela inclut absolument sur la plage pendant vacay. Mais que vous soyez au milieu d’une escapade relaxante ou simplement dans votre salon, préparez-vous à transpirer un peu.
Vous coulerez de pose en pose dans cette routine tout le corps dirigée par Karena et Katrina de Tone It Up. Bonus: L’eau ondulée et le beau ciel en arrière-plan vous donnent presque l’impression d’être là.,
le Yoga fusion pour brûler les graisses
Temps nécessaire: 21 minutes
Trois mots: burn, baby, burn. Cette routine cardio flow est garantie pour obtenir votre cœur qui bat et votre corps qui transpire. La meilleure partie? Vous pouvez l’assommer dans le temps qu’il faut pour obtenir une bonne douche (à moins que ce ne soit une journée de rasage des jambes, c’est-à-dire).
gardez un œil sur un caméo de L’adorable chien de L’instructrice Jessica Smith, Peanut — vous ne voudrez pas manquer son chien orienté vers le haut.,
le Yoga pour cibler vos fesses et les cuisses
Temps nécessaire: 29 minutes
le nom de La vidéo vraiment tout dit. La yogi basée au Texas Adriene Mishler vous dirige à travers une série de poses qui travaille le bas du corps et vous rapproche de l’insaisissable « butin de yoga”, tout en vous éclatant clairement.
elle sert la séquence avec un côté Gaffeur — vous vous sentirez comme si vous preniez des cours avec l’un de vos amis les plus drôles. Et rire compte totalement comme un entraînement, non?