voulez-vous des abdos déchirés comme votre star de cinéma préférée? Et vous demandez-vous quelle pourrait être la meilleure façon de les obtenir? Abs sont la tendance en ce moment, et pas étonnant que la plupart d’entre nous veulent les afficher!
utiliser le bon équipement est le meilleur moyen d’obtenir le type de corps que vous voulez. Et ce post parle des meilleures machines qui vous aident à obtenir ces abdos bien toniques! Voulez vérifier? À lire!,
Ab Exercice des Équipements – 21:
s’Asseoir Bancs:
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Abs banc est le plus souvent utilisé abs équipement d’exercice. Il est disponible dans presque tous les gymnases ou centres de fitness car le banc peut être utilisé pour une variété d’exercices. Ils sont utiles pour les débutants ou avancés formateurs., Le banc ab est également connu comme une machine à asseoir réglable, car vous pouvez ajuster (augmenter ou diminuer) l’angle du banc. Un angle raide ajoute plus de résistance et, par conséquent, est plus difficile à travailler. De même, un angle plus large est plus facile à faire et plus approprié pour les débutants. Ils aident à renforcer les muscles du noyau.
- Allongez votre dos sur le banc.
- placez vos pieds sous les coussinets et gardez vos bras sur votre poitrine, regardez le plafond et craquez. Lorsque vous craquez, soulevez vos épaules du banc, en vous assurant de ne pas soulever le bas du dos du banc.,
- Maintenez la position pendant 30 secondes. Abaissez-vous et revenez à la position de départ. Les mouvements contrôlés sont la clé pour renforcer les muscles centraux tels que le droit abdominis, les abdominaux latéraux et les obliques.
Abs Swing:
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L’Abs Swing est une de ces machines qui ont constamment été contestée sur. Est-ce que cela fonctionne ou est-ce juste une autre machine d’exercice que vous devriez radier?, Tout type d’équipement de fitness abs, lorsqu’il est combiné avec des exercices de combustion des graisses et une bonne alimentation montrera des résultats. L’oscillation d’abs a un siège de pivot avec des poignées de chaque côté et est censée travailler les moitiés inférieure et supérieure.
- s’Asseoir sur le siège et la sécurisation de vos pieds avec les sangles au bas.
- concentrez-vous sur vos abdominaux inférieurs et contractez-les en tirant vos genoux vers votre poitrine. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis abaissez vos jambes. Le swing abs travaille vos abdominaux supérieurs, obliques latérales et renforce votre bas du dos.,
le Capitaine du Président:
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Le Capitaine du Président est une machine d’exercice suspendus, dossier et accoudoirs de chaque côté. Semblable à la barre de traction, vous suspendez votre poids sur les accoudoirs, avec votre dos fermement au dossier et vos pieds sur le sol.
- Un simple exercice abdominal que vous pouvez effectuer sur la chaise du capitaine consiste à plier les genoux ensemble et à les élever au niveau de la taille., Tout en effectuant l’exercice, vous devez vous assurer de ne pas bouger le haut de votre corps et de contracter consciemment votre abdomen.
- comme la barre de traction, Cette machine fonctionne votre droit abdominis, obliques et bassin.
Rouleau de Mousse:
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Le Rouleau de Mousse est un appareil polyvalent de l’équipement d’exercice pour les abdos. Bien qu’il ait été utilisé à l’origine pour soulager l’oppression et la tension musculaires, il a été adapté comme outil de musculation., Le rouleau en mousse est un outil d’entraînement complet du corps qui aide à tonifier vos muscles clés comme les bras, les cuisses et l’abdomen. En raison de sa forme, il est utilisé pour renforcer les muscles du tronc et améliorer l’équilibre. Pour votre abdomen, vous pouvez effectuer l’exercice suivant à l’aide d’un rouleau en mousse.
- Allongez-vous sur le dos et gardez le rouleau sous vos genoux.
- Gardez vos mains à vos côtés et tirez vos genoux vers votre poitrine.
- Maintenez la position pendant 10 secondes et retour. Terminez 10 répétitions., Cette variation crunch à l’aide d’un rouleau en mousse est efficace pour raffermir et développer vos abdominaux inférieurs.
Kettlebell:
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les Kettlebells sont des poids qui sont utilisés pour la formation de poids. Avec une poignée sur le haut, ils ressemblent à un croisement entre un haltère et un boulet de canon. Un exercice kettlebell qui cible spécifiquement vos muscles abdominaux est le Moulin À Vent Kettlebell.
- Debout, les pieds écartés, tenez le kettlebell dans votre main gauche.,
- Augmenter la kettlebell dessus de votre tête et tournez votre torse vers la droite.
- engagez les muscles du côté gauche. Après 10 répétitions, changez de côté. Cet exercice spécifique engage tout votre noyau, le droit abdominis et vos obliques.
Ab Roues:
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Au premier coup d’oeil, l’Abs de la Roue semble assez simple machine à travailler. Cependant, il y a beaucoup plus de choses que ce que rencontre l’oeil., Il ressemble à un petit haltère sur roues que vous pouvez tenir de chaque côté.
- Pour effectuer l’exercice, descendez sur vos mains et les genoux.
- accrochez-vous à la roue abs et roulez-vous vers l’avant pour former une ligne droite (soulevez vos genoux du sol et contractez vos abdos.) Maintenez cette position pendant 30 secondes. En utilisant vos abdos (et non votre dos ou vos hanches), ramenez-vous à la position de départ. Il est extrêmement efficace pour renforcer les muscles centraux, le haut et le bas de l’abdomen, les obliques, le bas du dos, les bras, les épaules, la taille, les cuisses et les jambes.,
Le mouvement de la roue ab fonctionne sur l’apa et développe le bas du dos. De plus, les roues sont faciles à utiliser et à ranger et peuvent être emportées n’importe où.
Pull-Up/Barres de tractions:
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Saviez-vous qu’un simple bar peut être utilisé pour le tonus de vos muscles de l’abdomen? On pourrait penser que l’utilisation de la barre de traction ne fera que construire le haut du corps, les bras et le dos. Cependant, les barres de traction fournissent une routine intense qui renforce et construit vos muscles inférieurs, supérieurs et obliques., Lorsque vous utilisez une barre de traction, l’un des meilleurs exercices abdominaux est le coup de ciseaux.
- En tenant la barre, levez votre jambe droite en ligne droite afin qu’elle soit parallèle au sol.
- Pendant que vous abaissez votre jambe droite, levez la jambe gauche simultanément. Ainsi, imitant le mouvement d’un ciseau. Cet exercice travaille votre droit inférieur abdominis, obliques, pectoraux, et biceps.,
exercice/ballon de stabilité:
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bien que la balle de stabilité ne soit pas exactement une « machine”, c’est l’un des équipements les plus efficaces qui tonifient votre section médiane. La balle de stabilité est une balle en caoutchouc énorme et gonflable qui est utilisée à plusieurs fins, allant du renforcement des muscles du noyau à l’augmentation de l’équilibre pour améliorer la posture, la thérapie physique et la rééducation. Les entraînements de balle peuvent être utilisés de nombreuses façons pour entraîner tout le corps et rendre l’exercice quotidien plus agréable.,
- s’Asseoir sur le ballon, comme vous le feriez s’asseoir sur une chaise, en gardant vos pieds à plat sur le sol. Si vous n’avez jamais utilisé de balle de stabilité auparavant, cela prendra un peu de pratique, car il est difficile de maintenir votre équilibre sur la balle.
- positionnez vos bras derrière votre tête et abaissez-vous vers l’arrière. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis revenez vers le haut, contractant vos muscles. La balle de stabilité renforcera et développera vos abdos.,
entraîneur D’équilibre Bosu:
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tout comme la balle de stabilité, L’entraîneur D’équilibre Bosu (ou la balle Bosu) ressemble à une balle de stabilité, coupée en deux et placé sur une plate-forme. Les deux côtés peuvent être utilisés pour la formation. L’un des équipements d’entraînement abs les plus courants et les plus efficaces sur la balle Bosu est la planche.
- placez la balle côté vers le bas et positionnez-vous dans une planche avec vos coudes sur la plate-forme et votre corps droit.
- sucer dans votre estomac et garder votre noyau serré., Maintenez cette position de la planche pendant 20 secondes. La balle Bosu rend votre planche habituelle plus difficile parce que vous devez travailler plus fort pour maintenir votre équilibre, travailler vos muscles abdominaux transversaux, obliques, fessiers, quadriceps et ischio-jambiers.
rameur:
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La Machine à Ramer est conçu pour reproduire l’extérieur de l’aviron avec la mécanique des rames de chaque côté.
- Assis sur le siège coulissant, les utilisateurs doivent ramer avec les deux rames., La résistance et la vitesse peuvent être ajustées, travaillant ainsi tous les grands groupes musculaires du corps.
- Le mouvement d’aviron se compose de 4 mouvements: la prise, le drive, la finition et la récupération. Pendant chacun de ces mouvements, vous travaillez vos jambes, vos épaules, vos bras, vos muscles du dos, vos fessiers, vos ischio-jambiers et vos quads. La meilleure partie est que le noyau est engagé tout au long des coups que le rameur effectue.
- augmenter la résistance à sentir la contraction.,
machines à asseoir réglables:
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Les meilleurs types de bancs Assis sont les bancs AB réglables – dans lesquels vous pouvez ajuster l’angle de la carte, modifiant ainsi la résistance en fonction de vos besoins d’entraînement. Outre les redressements assis, il peut être utilisé pour une grande variété d’exercices ab comme les craquements, l’élévation des jambes, les torsions, etc.,
Ab Chaises:
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Ab chaises sont à la fois confortable et sûr pour quiconque d’utiliser. Leur principal avantage par rapport à un banc est qu’ils sont structurés de manière à protéger le dos. La chaise ab aide à stimuler le craquement à l’aide d’un mécanisme de pliage. Ici, vous devez utiliser vos abdominaux pour soulever vos jambes lorsque vous l’utilisez. Ce mouvement entraîne la stimulation des muscles inférieurs. Il est bon pour les débutants car il n’a pas besoin d’une forte base.,
Ab Planeurs:
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Un Ab glider est conçu pour rendre l’exercice un plaisir. Les planeurs ont une conception spéciale qui vous oblige à stimuler le croquer. Le mouvement complet est contrôlé par la machine tout en entraînant tous les muscles. Il se concentre également sur les épaules et le dos. Comme les planeurs ab sont de plus grandes machines, vous pouvez les utiliser pour un entraînement complet du corps.,
Ab Rouleaux:
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Ab rouleaux sont un excellent moyen de stimuler le corps et la partie supérieure des muscles. Les rouleaux Ab sont essentiels au développement de la partie supérieure de vos abdominaux. Le meilleur avantage de cet outil est qu’il fournit un soutien au cou et aide à éviter les tensions. C’est un bon outil pour les femmes qui font des exercices de base, surtout si elles sont débutantes.,
Ab Diapositive:
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Un Ab slide est un peu de fitness à la maison de la machine qui permet d’obtenir un ventre plat. Il aide également à travailler efficacement tout le corps. Il est utile pour les débutants et les entraîneurs avancés, et il peut être utilisé n’importe où en raison de sa petite taille. En raison de la résistance continue, un rouleau ab entraîne efficacement la section médiane.,
Bandes de Résistance:
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La bande de résistance peuvent être utilisés dans de nombreuses façons d’améliorer la base des exercices tels que des craquements, des sit-ups, et ainsi de suite. Cet outil aide à renforcer les muscles ab et soutient également le processus de combustion des graisses du ventre. Vous pouvez faire des entraînements efficaces avec le groupe, et à mesure que la résistance augmente progressivement, elle améliore la santé, la flexibilité et l’agilité de la personne.,
Ab Puissance de Roue:
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L’Ab puissance de roue est un outil puissant qui fonctionne sur l’ensemble du coeur. Ils sont peu coûteux et adapté à tout niveau de forme physique. La roue de puissance est livrée avec une pédale qui vous permet d’effectuer plus de types d’exercices pour travailler la section médiane avec les mouvements du haut du corps.,
Power Tower Stations:
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la Puissance des tours parmi les plus compliqués de la gymnastique à la maison, les machines qui vous permettent de faire beaucoup de dynamique des exercices de poids corporel. Avec ce type de machine, vous pourrez effectuer tous les exercices de poids corporel tels que les pompes, les tractions, les exercices ab, etc.,
Ab Carver:
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L’Ab Carver est livré avec une technologie unique qui aide à l’exécution efficace des séances d’entraînement. Il a un ressort fort à l’intérieur, qui sert à mieux performer. Cela encourage également à effectuer le mouvement avec précision pour travailler efficacement votre abdomen.
Ab Crunch Machine:
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L’ab crunch machine prend en charge le cou et donne une gamme complète de mouvement., La résistance peut être réglée et une contraction abdominale maximale peut être atteinte, ce qui est important pour un entraînement de base efficace. Il vous aide à renforcer efficacement toute votre section médiane.
Poids:
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Haltères sont également des outils efficaces pour l’ab de la formation. D’abord, vous passez du temps à faire divers exercices de base de poids corporel jusqu’à ce que vous gagniez suffisamment de force. Essayez les exercices abdominaux. Augmenter progressivement la quantité de poids que vous utilisez.,
Il existe de nombreuses machines disponibles aujourd’hui qui peut vous aider à tonifier vos abdos. Lorsque vous en Obtenez un, Choisissez judicieusement, car il doit répondre à vos exigences, ne pas être trop cher et doit également être facile à stocker. De plus, il devrait vous aider à faire de l’exercice et à tonifier tout votre corps. Dès que vous travaillez vos abdominaux, cela devrait également aider à développer les épaules, les obliques, les fessiers et la partie inférieure du corps. Avec le bon équipement, vous aurez besoin de perdre de la graisse en faisant des exercices cardio et de manger le bon régime pour avoir des muscles visibles et bien définis.,
connaissez-vous un autre équipement d’exercice ab qui aide à obtenir des abdos forts et sexy? Partagez avec nous dans la section commentaires ci-dessous!
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