suivre un régime et la perte de poids ont été deux sujets D’actualité depuis des lustres maintenant. Il y a toujours un grand battage médiatique autour de ces sujets, et en tant qu’entraîneur personnel, je le sais de première main.
Tout le monde veut être maigre, avoir l’air sexy, avoir un pack de six et un beau corps tonique. La plupart des gens pensent que cela arrive juste en donnant tout ce qu’ils ont dans la salle de gym… et c’est à peu près tout.
rien de plus loin de la vérité., Travailler dur n’est que la moitié (sinon moins) de la bataille. Si vous voulez voir des résultats, vous devez rester au top de votre alimentation.
peu importe combien d’heures de cardio vous faites, combien de pompes ou de craquements, ou combien de fois vous vous entraînez par semaine si votre alimentation est partout, tout le temps et les efforts que vous mettez dans vos séances d’entraînement seront pratiquement infructueuses.
pour la plupart des gens, ce n’est pas un entraînement intense de 45 minutes 3 ou 4 fois par semaine qui est le vrai défi; c’est Manger propre sur une base cohérente à long terme.,
Vous avez terminé votre entraînement lorsque vous sortez de la salle de gym, mais vous n’avez jamais honnêtement fini de manger les bonnes choses.
maintenant, cela peut sembler un peu rugueux et dur, mais suivre un régime n’a pas du tout envie de suivre un régime. Il existe des moyens créatifs de faire un régime une partie de votre style de vie, tout en profitant d’un dîner avec vos amis ou les aliments que vous aimez. C’est un processus d’apprentissage, sans règles strictes qui fonctionnent à 100% pour tout le monde.,
donc, dans une tentative de rendre les régimes alimentaires de chacun plus agréables, nous avons contacté certains des meilleurs experts en fitness et leur avons posé une question simple: Quels sont vos meilleurs conseils pour rester au top de votre alimentation?
dans le but de rendre cet article un peu plus amusant, nous avons demandé à notre artiste de dessiner des illustrations personnalisées qui, espérons-le, vous feront sourire 🙂
Ces conseils ne sont pas dans un ordre particulier. Il suffit de les lire tous et de trouver ceux qui résonnent avec vous.
veuillez partager cet article avec tous ceux que vous pensez pouvoir apprécier et bénéficier de l’un de ces conseils d’experts!,
de toute façon, sans plus tarder, voici le résultat.
#1 Kindal Boyle, la Levée de la Révolution
commençons par le Début. Vous avez mangé comme vous l’avez fait depuis longtemps. Il est irréaliste de changer vos habitudes du jour au lendemain et conduit souvent à la frustration et à l’abandon dans une semaine ou deux. Au lieu de cela, commencez par de petits changements.
essayez de manger une tasse de légumes à chaque repas, essayez de boire 3 litres d’eau / jour, concentrez-vous sur des déjeuners sains pendant quelques semaines avant de vous attaquer à d’autres repas, etc., De petits changements s’ajoutent au fil du temps et permettent aux habitudes de vie de se former.
soyez d’accord avec le fait d’être imparfait. Les gens ont tendance à abandonner à leur premier dérapage. « Ugh, j’ai mangé la tranche de gâteau, je pourrais aussi bien juste le reste du gâteau et tous les restes du dîner aussi. Je suce, je ne peux pas faire cela. »Au lieu de cela, concentrez-vous sur le fait d’être imparfait.
sachez que manger « mal” de temps en temps se produira et ne signifie pas que vous n’atteindrez pas vos objectifs. Mangez le gâteau, buvez le vin et reprenez des habitudes saines.
Oubliez les titres de régime. Il suffit de manger de la vraie nourriture. Personne n’a jamais pris de poids avec trop de brocoli., Évitez les modes de régime et les étiquettes et concentrez-vous sur un régime fait avec de vrais ingrédients principalement des légumes, des graines, des noix et des coupes saines de viande.
#2 Nicole Grue, Foodie Aime de remise en forme
Planifier à l’avance. Cela peut faire toute la différence dans la préparation des repas et avoir une idée de ce que vous allez manger chaque jour. Je recommande et utilise personnellement MyFitnessPal pour garder une trace des calories, des pourcentages macro et des vitamines& nutriments.,
j’aime aussi planifier en préparant quelques collations saines au début de la semaine pour avoir sous la main une collation rapide ou une petite bouchée si je meurs de faim quand je rentre de l’entraînement.
de plus, je garde des barres protéinées partout pour une solution d’urgence si j’ai faim et que j’ai besoin de quelque chose de sain.
Ne laissez pas votre week-end être votre extrémité faible. Après avoir suivi toutes vos séances d’entraînement et bien mangé toute la semaine, vous pourriez être tenté de vous lâcher le week-end.,
et bien qu’il soit correct d’avoir un verre de vin ou de manger un peu plus que d’habitude pendant que vous dînez ici et là, si vous sortez et buvez comme un poisson tous les samedis soirs, vous n’allez pas avoir une perte de poids constante.
quelques façons d’éviter de laisser vos week-ends être votre chute comprennent la planification de soirées dans des restaurants sains et de faire des choses actives avec des amis, comme essayer un nouveau studio de fitness ensemble ou faire une randonnée.
Ne soyez pas tout ou rien., Il est si facile d’avoir une attitude extrémiste envers les régimes amaigrissants, mais la vérité est que vous n’allez pas toujours être parfait.
avoir de la crème glacée une nuit ne sabotera pas tous vos efforts. Manquer une séance d’entraînement au cours d’une semaine chaotique ne signifie pas que vous devriez complètement jeter l’éponge et manger une pizza entière pour le dîner.
donnez-vous un peu de mou si vous n’avez pas fait tout ce que vous avez bien fait ce jour-là, et commencez à nouveau le lendemain.,
#3 Tina Haupert, les Carottes n’ Cake
plan de Repas chaque semaine
j’adore la planification des repas tellement; j’ai commencé un plan de repas personnalisé entreprise appelée Conçu pour s’Adapter à la Nutrition. Chaque semaine, je m’assois un plan d’une semaine de repas pour me garder sur la bonne voie.
je trouve que si la nourriture est déjà préparée et prête à partir, je suis beaucoup plus susceptible de m’en tenir à mon plan au lieu de prendre des plats à emporter ou de manger cinq bols de céréales pour le dîner.
demandez-vous: cela peut-il s’intégrer dans mon style de vie?,
beaucoup de gens essaient de trop changer à la fois quand ils veulent être en bonne santé. Pour moi, faire un petit changement et voir comment il s’intègre dans ma vie (avant d’en ajouter un autre) était ce qui les a finalement fait coller. Si quelque chose ne fonctionnait pas, j’essayais autre chose.
Gardez truckin’
le Maintien de mon poids est une question d’équilibre. Si j’exagère lors d’un barbecue le week-end ou si je grignote sans réfléchir tout au long de l’après-midi, je ne jette pas l’éponge. Je m’assure que mon prochain repas est sain et passe à autre chose.,
#4 Scott Laidler, Scott Laidler de remise en forme
Lors de la configuration sur un plan de régime, commencez par changer une chose à la fois, si vous vous mettez d’abord un repas parfait de chaque semaine, c’est beaucoup plus objectif réalisable que d’une refonte complète.,
de cette façon, vous pouvez construire sur vos progrès progressivement, réussir les choses que vous avez décidé de faire est la clé de l’estime de soi et de la motivation continue
#5 Nick Nilsson, Fitstep
pour vous en tenir à un régime ou à un plan alimentaire, vous devez changer votre état d’esprit d’un « option” à un « pas une option.”
l’Un des plus grands tueurs de l’alimentation, c’est le sentiment d’avoir le choix. Cela peut sembler dur, mais si vous vous donnez une option, vous avez souvent tendance à saisir l’occasion la plus facile.,
Vous devez penser à « ce n’est pas une option”…Un peu comme basculer un interrupteur.,v id= »851db110bc »>
If you do want foods that aren’t in your dietary program, schedule them in, don’t let it happen by accident or breakdown.,
#6 Natalie Knezic, Natalie Heureux de la Santé
rends compte qu’il faut du temps pour changer vos habitudes alimentaires. La transformation ne se fera pas du jour au lendemain. Être persistant et ne pas abandonner.
Motivez-vous tous les jours en lisant une liste de raisons pour lesquelles vous devriez rester sur une bonne voie. Votre objectif principal devrait être d’être en meilleure santé.
faites un journal alimentaire et suivez vos repas. De cette façon, non seulement vous suivez l’apport calorique, mais vous en apprendrez également sur la nourriture que vous mangez et la nutrition., Vous apprendrez également à manger de manière juste et équilibrée.
Manger en pleine conscience. Pensez à pourquoi vous mangez et ce que vous mangez. Prenez le temps de choisir la nourriture que vous voulez manger et pensez à Est-ce bon pour vous. Mangez votre nourriture lentement et sentez quand vous êtes plein pour arrêter de trop manger.
#7 Lyndi Cohen, Le Nu Nutritionniste
Arrêter d’essayer de perdre du poids, se concentrer sur d’être en bonne santé au lieu. Si vous avez du mal à perdre les 5 derniers kg, c’est peut-être parce que vous n’êtes pas fait pour.,
ces 5kg, c’est là que vos hormones sont équilibrées, votre humeur est stable et vous vous sentez fort. N’abandonnez pas 95% de votre vie pour peser 5% de moins.
et aussi, lorsque vous restreignez, vous vous préparez pour la frénésie et l’alimentation émotionnelle. Vous devez vous permettre de profiter des friandises, surtout en public, de trop manger hors de contrôle.
plutôt que de vous concentrer sur ce que vous ne pouvez pas avoir, pratiquez « l’encombrement » en essayant simplement d’ajouter plus de légumes et de fruits à votre alimentation. Naturellement, vous remplirez plus de choses saines et n’aurez pas de place pour les options moins saines.,
#8 L’Tisha Walker, Physique 57
Définir les objectifs de remise en forme qui ne sont pas focalisés sur les chiffres sur la balance.
aspirez à utiliser des poids plus lourds ou à effectuer plus de répétitions avec succès.
la réalisation est tellement plus que simplement perdre du poids.
#9 Amie Hoff, Fit Kit
à la fois la perte de poids et la force de construction, l’alimentation joue un rôle de premier plan. 75% en fait dans mon livre.,
mais garder un régime « propre” peut être difficile. 3 de mes plus grands conseils sont de:
- planifier à l’avance.
passez une heure le dimanche soir à préparer la semaine. Faire bouillir les œufs, cuire des poitrines de poulet, couper les légumes, etc. De cette façon, vous avez vous saisir et aller des choix sains.
- l’Écrire.
Une fois que vous prenez un stylo sur du papier ou enregistrez votre consommation de nourriture en ligne / application, vous réfléchirez à deux fois à mettre quelque chose dans votre bouche.
- suivez ce que vous ressentez.
mentalement et physiquement après avoir mangé un aliment particulier. Manger une salade vs., une barre chocolatée aura sans aucun doute un effet différent, et lorsque vous suivez comment elle vous affecte, vous aurez une meilleure perspective sur les choix futurs.,
#10 Bonnie Gowen, WeMake7
- ne pas sauter de repas ou aller pendant une période prolongée sans manger
- garder une trace de ce que j’ai mangé chaque jour comme l’utilisation de L’application Fitbit
- avoir quelqu’un pour suivre un régime ou manger sainement avec pour que vous puissiez vous soutenir les uns les autres
- garder les aliments et les boissons malsains hors de la maison donc pas de distractions
#11 Andrea Metcalf, fit. Heureux. Bien.,
astuce – un régime compliqué avec mesure, certains aliments, etc. sont grands. Mais gardez à l’esprit que les directives générales fonctionnent tout aussi bien.
je dis à mes clients de se concentrer sur 9-11 portions de fruits / légumes par jour (4 au petit déjeuner, trois au déjeuner, deux au dîner et une en collation) et cela maintient leur apport en antioxydants, en fibres (25 grammes) et en hydratation.,
la recherche a montré que lorsque les participants se concentraient sur un régime strict par rapport à l’apport en fibres, les résultats étaient à peu près les mêmes pour la perte de poids.
#12 Jennifer Fisher, thefitfork
Ne regardez pas à votre régime alimentaire, car la fin temporairement à un moyen. Bien sûr, c’est génial de perdre du poids et de voir le muscle maigre émerger.
cependant, les avantages les plus importants pour la santé sont obtenus en maintenant un poids objectif constant sur le long terme. Mis à part les grossesses, Je n’ai pas pesé plus de 5 lb., Plus ou moins que maintenant, pour toute ma vie d’adulte.
je continue à « manger propre” excitant et pratique en expérimentant de nouvelles recettes, en préparant mes protéines, en mangeant un arc-en-ciel de fruits et de légumes de saison et en permettant des folies occasionnelles.
et l’exercice, je fais quelque chose pour « bouger” tous les jours.
#13 Menno Henselmans, Bayésienne de Musculation
Alimentation astuce: de la Planification à la projection de biais.,
Il y a un peu plus de dix ans, Dan Ariely et George Loewenstein ont réalisé une étude scientifique qui ne serait probablement plus jamais approuvée par un comité d’éthique . Les chercheurs ont demandé à un groupe d’hommes de remplir des questionnaires détaillés sur le sexe à deux reprises.
Une fois en ne faisant rien. Une fois en se branlant à la pornographie. Lorsqu’il est excité, sur une échelle de 1 à 100, la réponse à « pouvez-vous imaginer être attiré par une fille de 12 ans? »est passé de 23 à presque 50.
» glisseriez-vous à une femme un médicament pour augmenter les chances qu’elle ait des relations sexuelles avec vous? »est passé de 5 à 26.,
« continueriez-vous à essayer d’avoir des relations sexuelles après que votre rendez-vous ait dit « non »? »est passé de 20 à presque 50.
en d’autres termes, lorsqu’ils sont excités, les hommes ont essentiellement admis que la chance qu’ils pouvaient résister à essayer de s’engager dans des comportements proches du viol et de la pédophilie n’était guère meilleure qu’un lancer de pièce.
Cette étude ne montre pas seulement que les hommes sont des porcs. Cela montre que les humains sont fondamentalement incapables d’ignorer leurs sentiments actuels lorsqu’ils essaient de prédire leurs sentiments futurs, même si la raison de leurs croyances actuelles est de les regarder en face.,
Les psychologues appellent ce problème biais de projection. Nous projetons nos sentiments actuels sur l’avenir. Nous pensons intuitivement que nous pouvons prédire avec précision comment nous nous sentirons à l’avenir parce qu’il est si facile d’explorer ce que nous ressentons en ce moment.
mais vraiment, nous ressentons ce que nous ressentons en ce moment et supposons que nous ressentirons de la même manière à l’avenir. C’est une forme du biais de prévision affective plus général, notre difficulté à prédire comment nous penserons à l’avenir en général .,
par exemple, des recherches ont révélé que notre humeur actuelle nous amène à faire des erreurs systématiques pour prédire à quel point nous serons heureux lorsque nous recevrons une note particulière lorsque le président pour lequel nous avons voté remporte l’élection ou lorsque nous gagnons à la loterie ou perdons un membre.
Les deux derniers ont des effets minimes à long terme: vous pouvez vous habituer à presque tout.
le biais de Projection est également la raison pour laquelle les fumeurs disent si souvent qu’ils vont arrêter de fumer mais finissent par allumer une cigarette à nouveau le même jour., Lorsque nous ne ressentons pas l’envie de fumer en ce moment, nous sous-estimons constamment à quel point nous voudrons quand l’envie commence .
Pour notre alimentation, le même principe s’applique à la faim et à la nourriture. Nous sous-estimons systématiquement l’effet qu’un appétit vorace peut avoir sur notre prise de décision. Et donc nous nous mettons trop optimistes dans des positions où nous devons résister à la tentation face à la faim. Nous pensons que nous irons bien à cette fête d’anniversaire.
nous pensons pouvoir nous en tenir à notre régime alimentaire lors de ce déjeuner d’affaires. Plus facile à dire lorsqu’il est rassasié que lorsqu’il meurt de faim.,
pour éviter de souffrir de biais de projection, la planification est cruciale. J’ai déjà souligné l’importance d’avoir un plan de repas. Un conseil primordial que j’ajouterais à cela est: Ne jamais faire l’épicerie quand vous avez faim.
lorsque vous avez faim, vous êtes susceptible d’acheter toutes sortes de merde qui ne sont pas propices à la réalisation de votre physique idéal. Vous pensez que vous voulez cette nourriture maintenant, mais c’est juste parce que vous avez faim. Il est beaucoup plus facile de prendre des décisions rationnelles lorsque vous êtes plein.,
Si vous avez un plan de repas et que vous faites toutes vos courses lorsque vous êtes rassasié, vous devriez avoir un temps relativement facile à coller à votre alimentation à la maison.
les choses deviennent beaucoup plus délicates lorsque vous êtes hors de votre propre maison. Lorsque vous avez un voyage ou un événement social à venir, je trouve qu’il est utile de planifier d’une manière particulière.
- pensez à une époque où vous étiez affamé. Il est essentiel d’essayer d’imiter ce que vous avez ressenti.
- visualisez maintenant le voyage ou l’événement en détail. Simuler activement toute la période du début à la fin, porte-à-porte dans le cas des voyages de A à B.,
- supposez le pire: vous prévoyez-vous facilement coller à votre alimentation? Si pas, plan. Apportez votre propre nourriture, consultez Google Maps pour les supermarchés à proximité, appelez le lieu ou le restaurant pour voir s’ils peuvent accueillir votre alimentation, etc. Prenez les dispositions nécessaires pour le succès futur maintenant.
- prendre autant de décisions possibles à l’avance. Allez-vous avoir un gâteau à la fête d’anniversaire? Allez-vous prendre un dessert au restaurant? Voulez-vous manger les collations servies à bord de l’avion?, Prendre ces décisions maintenant lorsque votre coureur rationnel n’est pas distrait par votre éléphant émotionnel vous fournira encore un plan d’action à tenir lorsque vous êtes dans un État d’épuisement de l’ego.
nous arriverons à des conseils plus spécifiques pour voyager et manger au restaurant plus tard dans le livre, mais dans tous les cas, le cadre ci-dessus est un point de départ crucial pour le succès.,
#14 Josh Bryant, Josh Strength
avec un régime cétogène, ce n’est pas un plan de repas élaboré qui se traduit par une pile de Tupperware vous vous sentez ostracisé dans la salle à manger du bureau.
vous pourrez maintenant suivre un programme de nutrition qui ne pèse pas sur votre style de vie. Le meilleur régime est celui que vous obéirez!,
#15 Mike Vacanti, Sur Le Schéma
Ne pas viser la perfection. Au lieu de cela, efforcez-vous d’être « toujours assez bon”, et lorsque vous déviez de la piste, faites de votre mieux le lendemain.
un mauvais repas ou une mauvaise journée ne suffit pas à vous empêcher de progresser; cependant, la mentalité « vis-à-vis » qui peut découler du non-respect de normes irréalistes suffit à vous faire dérailler complètement.,
de plus, et dans un autre ordre d’idées, à moins que vous n’ayez une excellente raison de ne pas le faire, je recommanderais un entraînement en force au moins quelques jours par semaine.
dans mon expérience de coaching des clients, cela va réduire considérablement le risque d’un régime yo-yo ou de retrouver une quantité substantielle de graisse corporelle lorsque le régime est terminé.
#16 Jennifer Lynn, Vin d’Haltérophilie
Alors que certaines personnes ont besoin d’un régime strict de rester sur la piste, pour moi tout est une question d’équilibre!, Je suis un plan macro, où j’incorpore de vrais aliments, des graisses saines, des glucides propres.,rd Cert
cependant, je crois en une règle 80/20, alors tenez-vous à manger « propre” pendant la semaine, mais ne me privez pas d’un verre de vin (je veux dire, mon blog est du vin à l’haltérophilie!,) le soir ou dîner avec des amis le week-end sans stresser sur ce qu’il faut manger!
#17 Samantha Shorkey, Juchée Sur le haricot magique
Le truc, c’est de ne pas rester dans une privation état d’esprit. Trouvez des friandises saines pour remplacer les” mauvais aliments » / aliments de frénésie ou quel que soit votre « vice”.
Pour moi, j’ai une énorme dent sucrée et le chocolat et le beurre d’arachide sont la vie. Mais je sais que si je trempe ma cuillère dans une baignoire de beurre de cacahuète, je me retrouverai le poing dedans en une seule séance., J’ai donc fixer des limites. Je me permets de manger le beurre de cacahuète, mais je ne suis pas autorisé à le manger seul.
cela signifie donc que si je vais me livrer à un peu de PB, je dois le manger avec des tranches de céleri ou une pomme ou ma friandise sucrée préférée de tous les temps: pudding au chocolat avec une boule de beurre de cacahuète sur le dessus. Et celui-ci revient à ma déclaration originale de remplacer vos « malbouffe” par des options plus saines.
je sais que si j’interdise complètement les « friandises », cela ne fera que mettre en œuvre cette mentalité malsaine du” tout ou rien » qui, comme nous le savons tous, ne dure jamais à long terme., Donc, au lieu de cela, je me « traite” au pudding au chocolat avec une boule de PB sur le dessus tous les soirs comme ma petite collation sucrée.
je l’aime vraiment, et je l’attends sincèrement avec impatience. Donc, si j’ai quelque chose à espérer, il n’y a aucune raison de me sentir privé et de gâcher mon alimentation.
Il s’agit de changer votre état d’esprit et de s’éloigner de cette pensée de régime « noir ou blanc”. Le corps fait ce que l’esprit croit. Donc, si nous pouvons tromper notre cerveau en pensant qu’il obtient ce qu’il veut, il ne sera pas tenté de dévier.,
#18 Linda, La Fitty
Mes conseils sont à plan de plan de plan de.
Partie les repas et l’apporter avec vous, l’écrire dans un cahier 🙂
#19 Petra Kravos, Être en bonne Santé
Manger seulement quand vous avez faim quand votre estomac commence à grogner).,
Il est répandu que les gens mangent par ennui ou simplement parce qu’il y a de la nourriture, mais si c’est quelque chose que vous faites, vous devez le changer si vous voulez perdre du poids. Il faudra un peu de volonté, mais c’est possible.
mangez jusqu’à ce que vous soyez rassasié à environ 80%.
lorsque vous mangez jusqu’à ce que vous êtes environ 80% plein, vous réduisez votre apport calorique, et cela vous mettra sur un excellent moyen de perdre du poids.
augmentez vos niveaux d’activité mais faites quelque chose qui vous plaît.
L’exercice est essentiel lorsque vous essayez de perdre du poids, mais il ne doit pas être une corvée ou une torture., Juste faire quelque chose d’amusant et quelque chose que vous aimez. Tu pourrais essayer de danser, de trampoler ou autre chose. Même le paintball compte comme un exercice.
#20 Ashley Lawrie, de Forme Libre et de remise en forme
le meilleur conseil est: ne parviennent pas à plan – plan à l’échec.
Planifier vos repas à l’avance. Préparez votre semaine efficacement.
#21 Suzi Fevens, Confessions d’un Instructeur de conditionnement physique
- Boire beaucoup d’eau!,
- Essayez de manger un minimum de 25 g de fibres par jour
- assurez-vous de manger suffisamment de protéines!
- mangez pour nourrir votre corps la plupart du temps, mais profitez également de gâteries sans culpabilité de temps en temps!
#22 Sharon Palmer, La Plante-Alimenté Diététiste
Essayez de faire des changements dans votre régime alimentaire qui sont durables. Et par là, je veux dire faire de votre alimentation un mode de vie que vous pouvez vivre avec.,
Si vous méprisez votre alimentation, que vous avez faim tout le temps et que vous vous sentez émotionnellement privé, ce n’est pas une façon durable de manger. Vous allez » off » ce régime et penser que vous avez échoué.
Une alimentation saine devrait être un mode de vie qui vous fait vous sentir nourri, bien et heureux. Une alimentation saine devrait être délicieuse. Cela signifie manger un régime rempli d’aliments végétaux entiers, de légumineuses, de grains entiers, de légumes, de fruits, de noix, de graines et d’épices.,
#23 Jordan Syatt, Syatt Fitness
rester suffisamment motivé pour suivre votre alimentation est moins sur vos connaissances en nutrition et plus sur votre capacité à vous comprendre et à vous apprécier vous n’êtes jamais à plus D’une bouchée D’être de retour sur la bonne voie.
Pensez-y de cette façon.
tout le monde le sait logiquement, entre une pomme et un beignet, la pomme est l’option « plus saine” et plus nutritive., Mais si vous avez dix personnes qui voulaient perdre du poids le choix entre un beignet et une pomme guarantee garantie qu’ils ne choisiraient pas tous la pomme. Je mettrais de l’argent, au moins la moitié, (sinon plus) en sélectionnant le beignet.
les connaissances nutritionnelles sont importantes. Mais cela ne peut que vous emmener jusqu’à présent. Parce que la vérité est: la vie passe. Vous aurez des fêtes et des vacances et des rencontres et des jours aléatoires où être « parfait » avec votre alimentation n’est pas possible.
Et ce n’est pas une mauvaise chose. C’est bon de s’amuser et de sortir « hors piste” de temps en temps., Quel est l’intérêt de vivre si vous ne pouvez pas vous amuser avec modération?
Les gens ont des problèmes, cependant, quand ils se livrent un peu et pensent qu’ils ont foiré. Quand ils ont une petite bouchée minuscule de quelque chose ils se sentent comme ils devraient’t…so ils disent « f#% k it » ” et vont sur une frénésie tous azimuts. Il pourrait durer quelques hours…it ça pourrait durer quelques semaines, voire des mois.,
quoi qu’il en soit, s’ils s’étaient juste amusés et avaient compris que personne ne grossissait en mangeant un beignet tout comme personne n’était maigre en mangeant une salade they ils auraient pu se livrer, s’amuser et se remettre sur la bonne voie sans bingeing et se mettre plus en arrière.
#24 Jolene, Pilates Pal
je préfère ne pas « régime” à proprement parler et mon évolution des habitudes alimentaires en fonction de mes objectifs., Pour la forme physique générale, pour moi, il s’agit plus d’une bonne nutrition avec des aliments entiers et naturels, de la consommation de calories et de vous permettre un régal plutôt que de vous priver de ce que vous aimez.
Cela fait partie de la joie de manger. J’essaie d’inclure des protéines à chaque repas et collation.
bien sûr, si je cherche à réduire ma graisse corporelle, alors ma consommation alimentaire serait beaucoup plus stricte.,
#25 Amy Étés, Fille Forte
Si je devais formuler une suggestion pour les gens qui veulent rester au top de leur régime alimentaire, il serait tout simplement: ne vous rendez pas malheureux.
trouvez un bon équilibre entre manger heureux, mais aussi vous faire plaisir de temps en temps. Un régime ne vous rendra pas heureux s’il vous rend misérable.
c’est à Vous!
Wow, je ne sais pas comment vous vous sentez à la lecture de tous ces conseils fantastiques, mais je suis époustouflé., Une tonne de plats à emporter et quelques « gemmes” de régime ici.
je vous encourage à sélectionner les 3 ou 4 idées qui vous plaisent le mieux, ou qui vous conviennent le mieux, et à commencer à les mettre en œuvre dans votre alimentation et votre vie quotidienne. Faites-moi savoir comment cela se passe dans la section commentaires ci-dessous.
enfin, je tiens à remercier tout le monde d’avoir pris le temps de participer et de leur précieuse contribution.
vous pourriez tous aimer un autre article tel que mon NASM ou ACE, ma critique sur ISSA ou mon article ou mon guide sur les meilleurs programmes d’exercices correctifs.