cela a été une année d’hyper-vigilance en ce qui concerne notre santé. En 2020, choisir de courir en étant malade porte un peu plus de poids que jamais.
la plupart d’entre nous ont surveillé l’état de n’importe quel symptôme que nous pourrions avoir beaucoup plus que dans les saisons du rhume et de la grippe passées. Ce qui soulève la question: Avons-nous été enclins à nous pousser trop fort dans le passé? Avons-nous été trop laissez-faire en matière de santé et de formation?,
alors que nous luttons toujours contre la pandémie mondiale, il est impératif que vous fassiez attention à toute préoccupation concernant la contraction ou la propagation du nouveau coronavirus (maintenez la distanciation sociale et le port du masque). Mais le rhume, la grippe et d’autres maladies respiratoires n’ont pas disparu comme par magie cette année (d’où tout le marketing de santé publique autour de l’importance du vaccin antigrippal de cette année). Nous examinons donc ce que vous devez savoir sur l’entraînement pendant la saison du rhume et de la grippe, maintenant et à l’avenir., Voici trois choses à prendre en considération avant de courir en cas de maladie:
le repos est si Important
une règle générale est de prendre congé de l’entraînement lorsque vous avez des symptômes sous le cou (mal de gorge, toux, courbatures) et certainement si vous avez de la fièvre. Si vous ressentez un rhume, prendre un jour de repos supplémentaire ne devrait pas entraver votre progression d’entraînement. Et même plusieurs jours de repos n’affecteront pas votre niveau de forme physique.
bien que courir pendant la maladie ne soit pas toujours un non-non, comme si vos symptômes sont localisés uniquement à votre tête (pensez à la congestion ou aux symptômes liés aux sinus)., « Si vos symptômes sont au-dessus du cou et que vous vous sentez à la hauteur, que vous n’êtes pas complètement épuisé et fatigué, il est raisonnable de faire de l’exercice”, explique la Dre Carrie Jaworski, médecin certifiée en médecine familiale et sportive.
d’un autre côté, si vous avez seulement la tête froide et que vous choisissez de courir, mais que vous vous sentez moins bien, c’est aussi un signe que vous devriez faire une pause.
Il peut être difficile de prendre congé de la course (surtout si vous êtes dans un cycle d’entraînement où il semble que chaque course est critique)., Mais pendant la saison du rhume et de la grippe, il est important de faire attention à vos symptômes et de prendre congé tôt et souvent.
vous pousser à courir lorsque vous avez ces symptômes « sous le cou » peut prolonger votre maladie et mettre le stress ailleurs. « Le corps doit changer de vitesse et se concentrer sur et cela met beaucoup de stress sur le corps, en particulier le cœur”, explique le Dr Jaworski. « Cela ne provoque pas nécessairement une myocardite, mais cela met le cœur sous stress et oblige le cœur à travailler plus fort, ce qui pourrait alors provoquer une arythmie et d’autres affections cardiaques pourraient être découvertes à cause de cela., »En général, elle dit courir pendant qu’elle est malade ne vaut tout simplement pas le risque.
laissez simplement votre corps récupérer comme il le sait. Les Chances sont si vous vous reposez tôt et souvent vous ne serez pas mis à l’écart aussi longtemps que si vous essayez de pousser à travers un rhume.
suivez les fluides et la Nutrition
Il est facile de se déshydrater lorsque vous êtes malade pour des raisons physiologiques et comportementales. Votre corps brûle des calories et utilise des réserves métaboliques pour combattre l’infection, qui peut vous déshydrater. Cela est particulièrement vrai si vous avez de la fièvre, dit le Dr Jaworski.,
Les gens ont aussi tendance à ne pas être très bons pour s’hydrater quand ils sont malades. Surtout si vous êtes allongé au lit toute la journée, vous ne remplissez probablement pas votre bouteille d’eau aussi souvent que si vous êtes debout et que vous vous déplacez. Alors, essayez d’être attentif pendant la saison du rhume et de la grippe pour vous hydrater un peu plus que d’habitude avec de l’eau ou du thé chaud. Et assurez-vous que vous êtes complètement réhydraté avant de reprendre la course après une maladie.
ajouter de la vitamine C supplémentaire dans votre alimentation avec des aliments riches en elle peut également être utile pour maintenir votre système immunitaire soutenu., « Il y a eu des études qui disent que le zinc est utile”, dit le Dr Jaworski. Et bien que cette recherche soit encore relativement nouvelle, cela ne pourrait pas faire de mal de manger des aliments riches en zinc supplémentaires pour essayer de raccourcir votre temps de récupération.,
aliments riches en zinc:
- huîtres
- crabe
- côtelettes de porc et longe de porc
- fèves au lard
- graines de citrouille
- yogourt
- noix de cajou
- pois chiches
si vous courez pendant que vous êtes malade, sachez quand appeler votre médecin
Si des symptômes de rhume ou de grippe persistent, consultez votre médecin., Si vous avez des symptômes cardiaques en cours d’exécution, c’est aussi un signe que vous devez consulter un expert. « vous commencez à développer un essoufflement, plus que simplement être fatigué et essoufflé de travailler dur, ou vous développez des palpitations cardiaques (des battements cardiaques amusants ou des sensations irrégulières dans votre poitrine, que ce soit une douleur thoracique ou des battements cardiaques irréguliers), une respiration sifflante, tout ce qui est plus important devrait absolument vous inciter à arrêter et à
Rappelez-vous, il n’y a pas de honte à ralentir. En fait, parfois, c’est exactement ce dont le corps a besoin.