ce n’est pas un secret. En tant que joueur de baseball, vous devez être capable de produire de la force et vous devez être capable d’absorber la force. Être capable de faire ces deux choses vous donnera la capacité d’être puissant, mais aussi aider à réduire le risque de blessure.,
lorsque nous regardons lancer, et plus spécifiquement lancer, si vous ne pouvez pas produire ou absorber la force, vous allez mettre beaucoup plus de stress sur votre bras. Non seulement cela, mais vous ne serez pas en mesure de produire assez de puissance pour lancer à toute vitesse.
Si les jambes ne font pas leur part, vous devez essayer de développer la puissance et la vitesse des bras ailleurs. C’est ailleurs le bras, parce que dans son « esprit », il sait qu’il doit faire quelque chose pour rattraper son retard.,
utiliser la force pour améliorer la stabilité
quand il s’agit d’être puissant, bricoler avec la mécanique vous aidera, mais cela dépend en grande partie de votre force, de votre stabilité et de la position de votre corps. Si vous avez une bonne force relative, vous allez être en mesure d’entrer dans de meilleures positions.
le tangage est un mouvement très explosif et nécessite beaucoup de force et de stabilité pour maintenir de bonnes positions du corps.
Pour devenir explosive, vous devez mettre beaucoup de force dans le sol. Par conséquent, vous verrez les athlètes qui mettent un bon poids ont une grosse tique dans la vitesse.,
ils prennent un poids relativement bon, ce qui les aidera à devenir plus forts et les aidera finalement à produire plus de force et à être plus stables pour l’absorber.
maintenant, lorsque vous vous concentrez sur la force, vous voulez donner la priorité à la force unilatérale. Le lancer et le lancer se font principalement sur une jambe, donc devenir fort sur une jambe aura plus de report.
la construction de la force d’une seule jambe vous aidera à produire de la puissance et vous donnera de la stabilité pour transférer votre poids et votre énergie d’une jambe à l’autre., En étant capable de transférer votre poids efficacement, vous pourrez rester dans une meilleure position pour lancer.
avec cela, j’ai choisi ces trois exercices de force à une jambe ci-dessous parce qu’il frappe les trois côtés du spectre. La fente inverse, la RDL à une jambe et la poussée de la hanche à une jambe.
Front Squat Inverse de la Fente
Quand il s’agit de construire une seule jambe de force, c’est le roi de simples exercices de jambes. Non seulement cet exercice vous rendra fort, mais il vous fera absorber la force lorsque vous reculez, puis mettre de la force dans le sol pour monter.,
un autre avantage supplémentaire est la position du torse dans laquelle il vous oblige à être. En raison de la poignée accroupie à l’avant et du poids à l’avant, cela vous aide à rester dans une position plus verticale et fait travailler votre noyau antérieur très dur, de sorte que vous ne basculez pas.
lors du tangage, il est important de pouvoir créer de la tension au bon moment et cet exercice nécessite la même chose. Être capable de créer une tension à travers le noyau est important pour maintenir une bonne position et être capable de pousser au sol.,
Single Leg RDL
lors du tangage, vous devriez pouvoir transférer votre poids de votre jambe arrière à votre jambe avant, et être capable de mettre votre pied dans le sol tout en passant par-dessus votre jambe avant.
Cet exercice vous apprend non seulement à charger cette jambe avant, mais aussi à mettre de la force dans le sol et à la surmonter afin que vous puissiez obtenir une extension sur votre terrain.
la possibilité de passer par-dessus la face avant et d’obtenir une extension vous aidera non seulement à lancer plus fort, mais ajoutera de la déception à votre terrain.,
Cet exercice va défier les fessiers et les ischio-jambiers, ainsi que le noyau car il vous aide à vous stabiliser afin de ne pas faire basculer votre bassin latéralement.
la capacité de stabiliser et de dépasser votre jambe avant vous permet non seulement d’obtenir une meilleure position, mais vous permet de mettre plus de force dans le sol. Avec le RDL, vous devez pouvoir charger la jambe avant, puis la conduire à travers le sol, et dans ce cas, conduire votre hanche à travers.,
poussée de hanche à une jambe
la poussée de hanche à une jambe est un excellent exercice car elle cible les fessiers et enseigne une bonne extension de la hanche. Cet exercice est moins dynamique et plus d’un exercice de fessier pur.
L’extension de la hanche est importante quand il s’agit de lancer et les trois exercices exigent que vous soyez capable de le faire pour faire les exercices correctement.
Cet exercice, comparé aux autres, n’est généralement pas pondéré. Cependant, si vous obtenez un point où vous voulez utiliser le poids, vous pouvez mettre une bande, une barre ou un sac de sable sur vos hanches.,
le tangage est un mouvement puissant et explosif et nécessite une bonne résistance et stabilité à une jambe. Il est important d’acquérir une bonne force relative à une jambe afin de pouvoir placer votre corps dans de bonnes positions pour vous permettre de produire beaucoup de force dans le sol.
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