Si vous êtes nouveau à la natation, vous pouvez frapper la piscine et nager en continu pour 100, 200, 500 ou même 1,000 mètres. Bien qu’il n’y ait rien de mal à cela, des séances d’entraînement structurées vous aideront à atteindre vos objectifs plus rapidement.
lisez la suite pour découvrir les avantages des entraînements de natation structurés et découvrez 3 exemples d’entraînements de natation pour débutants!
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qu’est Ce qu’un Structurés de Natation d’Entraînement?,
Les entraînements structurés ont une distance et un temps définis, et vous vous concentrez souvent sur quelque chose de spécifique, comme la vitesse ou la technique.
Les entraînements de natation suivent un modèle général de répétitions, de distance, d’intervalle et de type de course. Par exemple, un set de natation structuré pourrait ressembler à:
6x100m libre sur 2:00
Avec cette configuration, vous nagerez 6 répétitions de 100 mètres sur un intervalle de 2 minutes. L’intervalle comprend votre temps de natation et temps de repos.
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avantages des entraînements de natation structurés
nager votre entraînement directement sans structure vous aide à développer votre endurance et à vous arrêter, ce qui est une excellente option pour les nageurs qui commencé. Cependant, les entraînements structurés sont également parfaits pour les débutants. Voici pourquoi:
- donne une Direction: lorsque vous avez un plan de Match, Vous êtes beaucoup plus susceptible de terminer votre entraînement et de rester engagé dans un entraînement à long terme.,
- utilisation efficace du temps: un mode de vie occupé signifie souvent que vous n’avez peut-être pas beaucoup de temps pour vous entraîner chaque jour. Un entraînement fixe vous permet de profiter au maximum de votre temps dans l’eau.
- quelque chose à construire: un plan d’entraînement avec des séances d’entraînement structurées vous aidera à développer vos compétences et à progresser au fil du temps.
- améliorer plus rapidement: avec beaucoup de choses dans la vie, la structure facilite l’amélioration. La natation n’est pas différent!,
- meilleur entraînement: diviser votre entraînement en petits morceaux vous permet de varier l’intensité de vos intervalles de natation et de repos, vous donnant un meilleur entraînement!
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séances D’entraînement de natation pour débutants
Découvrez ces séances d’entraînement de natation adaptées aux débutants! Ils vont de 300 mètres à 1 000 mètres.
Exercice n ° 1 (à 300 mètres)
6 x 50 Freestyle @ 30 et 60 secondes de repos., Chaque 50 a un objectif différent:
- 1: concentrez-vous sur la natation en douceur avec un minimum d’éclaboussures.
- 2: concentrez-vous sur votre entrée du bout des doigts.
- 3: concentrez-vous sur la natation plus grande. Étirer et d’atteindre autant que vous pouvez sur chaque coup!
- 4: concentrez – vous sur la rotation de vos hanches.
- 5: concentrez – vous sur la tête baissée. Regardez tout droit au fond de la piscine.
- 6: concentrez-vous sur la natation silencieuse. Utilisez les 5 sens pour écouter les sons de votre coup.,
Exercice n ° 2 (600 mètres)
Cette séance d’entraînement ajoute un échauffement et de pré-série pour l’aider à préparer votre corps pour l’ensemble principal.
échauffement:
100M Freestyle
pré-réglé:
4 x 25m Kick @ 20S rest. Coup de pied avec une planche ou dans un streamline sur le ventre ou le dos.,
ensemble principal:
6×50 m Freestyle @ 30 s reste
- 1: se concentrer sur la natation lisse
- 2: se concentrer sur l’entrée du bout des doigts
- 3: se concentrer sur la natation grand
- 4: Se Concentrer sur la rotation
- 5: se concentrer sur la position de 100m Freestyle parfait
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entraînement #3 (1 000 mètres)
Cette 1k workout développe l’échauffement et le préréglage dans Workout 2 pour ajouter plus de distance.,
Warm Up:
4 x 50 Freestyle @ 20s reste
Pré:
- 4 x 50 Kick @ 20s reste
- 4 x 50 Avc @ 30s de repos. Choisissez n’importe quel coup autre que le freestyle!,
ensemble principal:
6 x 50s Freestyle @ 30s rest
- 1: Focus sur la natation lisse
- 2: Focus sur l’entrée du bout des doigts
- 3: Focus sur la natation haute
- 4: Focus sur la rotation
- 5: Focus sur la position de la tête
- 6: Focus:
100M freestyle parfait
plans d’entraînement de natation pour débutants
canapé à 1k
- objectif: nager 1 kilomètre en continu.,
- Durée: 6 semaines, 3 entraînements/semaine
- la Moyenne d’Entraînement: 250m -> 1km
forme
- Objectif: Nager 1 Mile en continu à partir de rien.
- Durée: 6 semaines, 3 entraînements/semaine
- la Moyenne d’Entraînement: 400m -> 1 Mile
prise en main Pour les Débutants
- Objectif: Apprendre structuré séances d’entraînement et de suivre un plan.,
- Durée: 2 semaines, 3 entraînements/semaine
- la Moyenne d’Entraînement: 250m -> 1km
Débutant Perte de Poids
- Objectif: Apprendre structuré séances d’entraînement et de construire l’endurance pour commencer votre voyage de perte de poids.
- Durée: 8 semaines, à raison de 2 séances/semaine
- la Moyenne d’Entraînement: 300m -> 1km
Êtes-vous un débutant nageur? Qu’est-ce qui a été le plus difficile pour vous lorsque vous commencez?, Pour plus de conseils de natation et de séances d’entraînement, téléchargez L’application MySwimPro! Essayez notre abonnement ELITE COACH gratuit!
