Les avantages de courir pour votre corps ne vous surprendront pas autant.
Partager sur Pinterestla Visite du médecin moins
les Pommes ne sont pas les seules choses que éloigner le médecin. Un examen de 2019 a révélé que rester actif pourrait vous aider à prévenir 15% des cancers colorectaux.,
et les personnes avec des vagins qui s’engagent dans 150 minutes d’entraînement, comme la course à pied, chaque semaine peuvent réduire leur risque de cancer du sein à vie d’au moins 9 pour cent, selon une étude de 2016.
Pas mal pour un peu de trottoir pilonner.
mangez plus de glucides
Voici une excuse pour manger plus de spaghettis: pendant un entraînement intense (comme la préparation d’une course), l’augmentation de la consommation de glucides peut aider votre performance et stimuler votre humeur lors de courses plus difficiles.
Si vous aimez vraiment, vraiment les pommes de terre et le pain, courir peut être une bonne raison de garder la carabine.,
vivent plus longtemps
non seulement les coureurs ont moins de handicaps et restent actifs plus longtemps que leurs homologues sédentaires, mais ils vivent également plus longtemps, selon un examen de 2019.
Les chercheurs ont attribué cet avantage pour la santé à la réduction de la glycation dans les tendons des coureurs de longue distance.
la Glycation se produit lorsque l’excès de sucre dans le sang colle aux molécules de collagène et d’élastine dans les tendons et la peau — et une fois que le glucose commence à jouer avec les protéines qui maintiennent notre peau forte et souple, des problèmes de mobilité peuvent survenir.,
obtenez une lueur naturelle
croyez-le ou non, travailler une sueur peut débarrasser vos pores de la crasse qui les obstrue et conduit à ces poussées embêtantes.
la transpiration produit un peptide appelé dermcidine qui tue les bactéries dans la peau.
Une séance de sueur solide peut également stimuler les huiles naturelles, gardant votre peau fraîche et saine. (N’oubliez pas de retirer le maquillage avant le travail et de le laver doucement par la suite pour éviter les éruptions cutanées.)
Feel the burn
brûler des calories signifie que vous gagnez vos glucides et vos friandises — et courir est un moyen super efficace de le faire.,
Une course super intense peut brûler 920 calories chez les hommes et 740 calories chez les femmes — mais vous n’avez même pas besoin d’y aller à fond pour déplacer cette énergie refoulée.
même faire du jogging 1 mile en 9 minutes aide à brûler 730 calories chez les hommes et 580 calories chez les femmes.
Nous avons examiné les calories qui disparaissent dans le squat tout — puissant-en savoir plus ici.
baisser la pression
l’hypertension artérielle (HBP), souvent connue sous le nom de « tueur silencieux”, est un problème de santé à tenir à distance à tout prix.,
bon travail, alors, que mettre dans une bonne vieille route façonnée peut faire baisser votre tension artérielle au repos, selon une étude de 2020.
Cependant, pour les personnes qui ont déjà un diagnostic de HBP, les effets de la course sur la pression artérielle dépendent de la façon dont la course est hardcore. Les auteurs de l’étude recommandent des courses à faible kilométrage et d’intensité modérée pour réduire votre tension artérielle.
construire des os plus forts
L’entraînement en résistance est génial, mais le mot sur la rue est en cours d’exécution pourrait aider à produire des os encore plus forts que la manivelle des représentants.,
la course aide à construire le muscle que les entraînements à faible impact ignorent, gardant les os en meilleure santé, même en vieillissant.
Une étude de 2019 a révélé que la course à pied augmente la présence dans le corps de marqueurs de formation osseuse, des composés qui montrent comment votre corps absorbe et génère des os.
Plus de marqueurs de formation osseuse = plus d’os pour votre argent. Alors Lacez ces baskets et bougez.
obtenez un regain d’énergie
Vous vous sentez lent? Essayez d’aller faire un jogging au lieu de vous prélasser sur le canapé.,
bien qu’il semble que le fait d’être actif puisse vous épuiser, il est en fait plus susceptible de vous rafraîchir. Une seule course peut augmenter l’énergie et diminuer la fatigue.
Une revue systématique de 2020 sur les personnes atteintes de sclérose en plaques (SEP), par exemple, a révélé que l’exercice régulier est essentiel pour maîtriser les symptômes de fatigue de la SEP.
surtout si vous courez dans un vent vif, le froid soufflera les toiles d’araignées tout de suite.
renforcer ce noyau
Un noyau fort améliore la posture, renforce les membres et aide à faciliter les activités quotidiennes.,
et que vous le sentiez ou non, la course engage votre section médiane, renforçant ces muscles très importants. Les gens ne donnent souvent pas le crédit de fonctionnement en tant que contributeur à la force de base de la même manière que quelque chose comme Pilates. Mais cela peut toujours aider.
Bonus: Un noyau solide peut améliorer vos performances de course.Courir aime votre noyau, et votre noyau aime courir tout de suite.
montrez à votre cœur un peu d’amour
Les personnes qui courent seulement 5 à 10 minutes par jour peuvent réduire leur risque de mourir d’une maladie cardiovasculaire.,
et pour ceux qui suivent déjà les directives d’activité physique recommandées (soit 150 minutes d’activité d’intensité modérée chaque semaine), une poussée supplémentaire d’exercice peut réduire encore plus votre risque de maladie cardiaque.
(soyez juste conscient de ne pas en faire trop et de causer plus de dégâts que de bien.)
augmenter l’endurance
courir régulièrement améliorera l’endurance, rendant les entraînements plus agréables et productifs.
et n’oublions pas que durer plus longtemps n’est pas limité à la piste — c’est utile dans, euh, d’autres domaines aussi (tee hee hee).,
restez stable
Il n’y a pas beaucoup de recherches sur les avantages de l’équilibre de la course.
Mais une étude antérieure a révélé que les personnes âgées ayant une expérience de la course à pied ont tendance à s’arrêter de tomber avec plus de succès après avoir trébuché que celles qui n’en ont pas, récupérant en une seule étape.
il Ne faut pas exagérer
Oui, nous allons présenter tout un tas de raisons pour lesquelles vous devriez aller pour une course, maintenant—, mais pas pourquoi vous devriez le faire trop.,
selon une recherche de 2020, les fractures de stress représentent 10% des blessures sportives en général mais 30% des blessures de course à pied. Cela signifie battre le trottoir et mettre trop de pression sur vos articulations et votre tissu conjonctif pourrait ne pas être un bon mouvement.
pour des conseils sur les blessures qui peuvent provenir d’une course excessive, nous avons ce qu’il vous faut.