en tant que personne non matinale, je suis très conscient que je manque certains des avantages des entraînements du matin. Le plus gros pour moi? Les exerciseurs du matin affirment que le fait de pomper leur sang en premier les dynamise pour le reste de la journée. J’ai vécu cette magie les quelques fois où j’ai pu me glisser hors du lit et à un cours de boxe précoce.,
Mais comme je sais que me rendre régulièrement à un cours précoce n’est pas dans les cartons pour moi, j’ai commencé à intégrer des étirements du matin dans ma routine en tant que substitut.
Se lever et bouger ne signifie pas toujours faire un entraînement dur. Cela peut simplement signifier s’étirer et faire couler votre sang de quelque manière que ce soit qui vous fait du bien. Ça va toujours être bénéfique.,
« les étirements du matin—en particulier les étirements dynamiques—peuvent servir de moyen idéal pour réchauffer et réveiller progressivement l’esprit et le corps après une nuit de sommeil réparatrice, vous préparant à tout ce que la journée pourrait vous réserver”, explique Jessica Matthews, docteur en santé comportementale, professeur adjoint de kinésiologie à L’Université Point Loma Nazarene de San Diego, professeur de yoga agréé et auteur de Stretching to Stay Young.
rappel rapide: l’étirement dynamique signifie se déplacer à travers une plage de mouvement fonctionnelle à une vitesse contrôlée., C’est différent de l’étirement statique, qui s’enfonce dans un étirement et le maintient pendant un certain temps. C’est ce mouvement dynamique qui est idéal pour réchauffer votre corps.
« l’étirement dynamique sert de” répétition » au cours de laquelle le système nerveux et les muscles (connus sous le nom de système neuromusculaire) travaillent ensemble pour se préparer efficacement à l’activité à suivre, que ce soit pour se préparer à un entraînement ou simplement pour les activités de la journée à venir », a déclaré Matthews par courriel., Les étirements du matin peuvent également aider à améliorer la conscience de votre corps et à renforcer les mouvements sains, tels que la mise à feu de votre noyau et la rétraction de vos omoplates avant de terminer les mouvements de force au-dessus de la tête, ajoute Matthews, conduisant à des mouvements efficaces et sans douleur dans et hors du gymnase.
Si vous souhaitez commencer votre journée par des étirements matinaux, essayez la routine d’étirement que Matthews partage ci-dessous. Faites chaque mouvement pendant environ 30 secondes, puis répétez toute la séquence une deuxième fois pour une routine de quatre minutes., Certaines zones de votre corps peuvent être particulièrement serrées et raides le matin, alors « laissez le temps de vous réchauffer progressivement et écoutez votre corps, en travaillant dans une amplitude de mouvement qui vous convient”, explique Matthews.
Cette routine d’étirement rapide du matin est un excellent moyen de détendre tout votre corps et de vous préparer pour votre journée—sans vous obliger à déclencher une alarme précoce et à sortir à une certaine heure. Vous pouvez également siroter votre café entre les étirements si vous le souhaitez. C’est mon idée de dynamiser l’exercice du matin.,
Voici la démonstration des mouvements ci–dessous: Crystal Williams, une instructrice et entraîneuse de fitness de groupe qui enseigne dans des gymnases résidentiels et commerciaux à travers la ville de New York; Caitlyn Seitz, une instructrice de fitness de groupe et auteure-compositrice–interprète basée à New York; Shanna Tyler, une instructrice de yoga basée à New York; Rachel Denis, une