Source: Maridav/

Ce post a été co-écrit par le Dr Lorie A. Sousa.

Si vous êtes comme la plupart des gens, vous avez pris l’optimisme et les opportunités qui viennent avec une nouvelle année et pensé à améliorer vos habitudes alimentaires et d’exercice dans le but de perdre du poids et d’améliorer la santé. Peut-être, vous avez même pris un engagement ferme à « se mettre en forme” ou « perdre X quantité de poids” en 2020., Mais maintenant, alors que Janvier s’éloigne, vous pouvez vous retrouver aux prises avec la prise de conscience familière que la résolution de cette nouvelle année semble moins que résolue.

ce n’est pas de votre faute si vous ne pouvez pas perdre du poids.

en fait, il existe des explications scientifiques pour expliquer pourquoi la perte de poids est incroyablement difficile – en fait, presque impossible, pour certains. L’essentiel est que vous combattez essentiellement votre propre corps lorsque vous essayez de perdre du poids; votre psychologie et votre physiologie travaillent contre vous., Nous expliquerons — mais notre but n’est pas d’induire le désespoir; assurez-vous de lire jusqu’à la fin pour des idées sur la façon de réexaminer votre relation avec la nourriture, votre corps et votre santé pour vous sentir au mieux en 2020.

1. Les tentatives de perte de poids sont généralement psychologiquement inadaptées.

Nous sommes des psychologues, nous avons donc beaucoup écrit à ce sujet ailleurs (voir ici et ici, pour des exemples). L’essentiel des problèmes psychologiques avec les tentatives de perte de poids se résume au fait que la restriction n’est pas amusante., Si nous nous engageons à éviter les glucides, nous allons penser, vouloir et souvent finir par manger plus de glucides. Si nous nous engageons à éviter le sucre, qui sait combien d’espace mental sera occupé en comptant les grammes de sucre. Et, lorsque vous tombez du train sans sucre, préparez-vous à une frénésie.

Les psychologues ont des noms illustratifs pour ces phénomènes connexes, y compris le traitement ironique, le syndrome du faux espoir et l’effet what-the-hell., La science soutenant la probabilité que ces phénomènes se produisent est convaincante: décidez de ne pas manger de chocolat et vous penserez beaucoup au chocolat( traitement ironique); donnez à votre envie et vous finirez par manger beaucoup de chocolat (l’effet what-the-hell); démissionnez pour essayer à nouveau le lundi et suivez votre « règle sans chocolat” et vous pouvez recommencer tout le cycle (syndrome du faux espoir).

2. Votre poids est écrit dans vos gènes.

Nous aimons tous croire que nos corps sont infiniment malléable., Vous pouvez difficilement nous reprocher de penser de cette façon; chaque jour, nous voyons des publicités pour des plans de régime, des procédures de chirurgie esthétique et des produits de bien-être. Il est facile de commencer à sentir que c’est simplement de notre faute si nous ne pouvons pas changer notre corps pour ressembler à celui de Gwyneth ou Beyoncé.

cependant, des recherches ont révélé que jusqu’à 80% de notre taille et de notre poids sont entièrement dus à notre constitution génétique. Vous ne passez probablement pas beaucoup de temps à essayer de devenir plus grand, parce que vous savez que cela n’a pas beaucoup de sens. Alors, peut-être que vous devriez passer beaucoup moins de temps à essayer de modifier votre poids, trop?, Peut-être que l’accent devrait être moins sur le poids et plus sur les facteurs qui sont changeants, comme vos habitudes de santé.

3. Les tentatives de perdre du poids peuvent vous faire prendre du poids.

la plupart des personnes qui perdent du poids le retrouveront, plus un poids supplémentaire. Souvent, ils vont également tenter de perdre du poids à nouveau avec un certain succès. Le cycle de perte de poids, de gain et de perte est appelé cycle de poids., Un examen récent des études pertinentes (des humains) qui examinent le cycle de poids a révélé qu’environ la moitié de la recherche sur le cycle de poids suggère qu’il est associé à un gain de poids futur et à une augmentation de la graisse corporelle.

ainsi, il n’est pas acquis que les tentatives de perdre du poids vous mèneront à prendre du poids à l’avenir, mais c’est une possibilité très réelle., En outre, cette recherche est un rappel sérieux que toute personne qui tente de perdre du poids ne devrait le faire que par des changements alimentaires et d’activité qu’ils s’attendent à maintenir à long terme.

4. Vous avez entendu parler du microbiome? Il est pertinent ici, trop.

Le microbiome humain est composé d’un réseau complexe de bactéries, virus et champignons, avec le microbiome intestinale étant particulièrement important pour notre santé., Des recherches récentes indiquent que nos microbiomes intestinaux peuvent être pertinents pour notre système immunitaire, notre santé mentale, notre métabolisme et notre état de poids

bien que nos microbiomes intestinaux soient dynamiques et influencés par le régime alimentaire, le stress et l’environnement, nos microbiomes intestinaux semblent affecter la quantité d’énergie extraite des aliments que nous consommons et la Ceci est alors lié à notre composition en graisse corporelle et éventuellement à notre Poids., En d’autres termes, les bactéries résidant dans notre système gastro-intestinal semblent affecter la façon dont notre corps est capable d’utiliser les aliments que nous mangeons et comment nous les stockons, ce qui affecte à son tour la quantité de nourriture que nous mangeons et ce que nous pesons.

à l’avenir, à mesure que notre compréhension du microbiome intestinal se développe, il pourrait devenir un outil de gestion de notre Poids. Mais pour l’instant, le microbiome intestinal présente une autre raison possible pour laquelle ce que nous pesons peut être hors de notre contrôle.

Ne désespérez pas.,

nous apprécions que si vous êtes vraiment engagé à perdre du poids ou si vous pensez que votre santé s’améliorerait si vous perdiez du poids, tout cela peut sembler un peu déprimant. Notre objectif n’est pas de vous faire sentir mal, mais de vous aider à recadrer votre façon de penser à votre poids. En fait, notre lecture de toutes ces recherches nous amène à croire que nous devrions tous penser à notre poids beaucoup moins que nous avons tendance à. Il s’avère que, bien que notre poids peut être associé à notre santé, il est loin d’être complètement prédictive de notre santé.,

Alors, comment devrions-nous penser à notre poids et que pouvons-nous faire?

Il y a beaucoup de choses que nous pouvons faire pour améliorer notre santé, avec la première étant d’adopter une attitude d’auto-soins. Lorsque nous cesserons de nous sentir comme si nous devions nous punir pour un biscuit mangé, un entraînement manqué ou une légère hausse de l’échelle, nous serons plus heureux-et probablement, en meilleure santé — les gens. Les preuves indiquent que nous aurons plus de chance de maintenir des objectifs qui visent à adopter des habitudes saines pour prendre soin de nous que d’éviter les habitudes malsaines.,

en ce qui concerne l’adoption d’habitudes saines, nous nous sentirons probablement mieux, aurons plus d’énergie et même une meilleure concentration si nous nourrissons notre corps avec des aliments que nous apprécions. En d’autres termes, nous n’avons pas besoin de boire des smoothies au chou frisé tous les matins (sauf si vous aimez vraiment les smoothies au chou frisé), mais nous pouvons réfléchir à manger des aliments nutritifs.

On peut aussi adopter une routine d’exercice que l’on apprécie. Cela pourrait signifier marcher avec un ami, prendre un cours de danse ou un entraînement en force dans un gymnase; quel que soit le mouvement qui vous renforce., Encore une fois, l’objectif devrait être de se sentir bien (pas de se punir) afin que nous puissions maintenir une activité physique régulière. La recherche continue d’indiquer la grande bienfaits de l’activité physique, de l’amélioration de l’humeur à l’augmentation de la longévité, donc faire une sorte de mouvement régulièrement est un bon objectif.

ne sacrifiez pas assez de sommeil pour que vous arriviez à ce cours de 5 heures du matin tous les jours. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, un ADULTE sur trois ne dort pas suffisamment, « assez” étant d’au moins sept heures par nuit en moyenne.,

notre santé bénéficiera également de bonnes pratiques de santé psychologique. Nous pouvons méditer ou gérer notre stress et identifier les relations sociales positives qui nous soutiennent. Cela peut être aussi simple que de télécharger une application de méditation pour nous aider à nous endormir ou de passer 10 minutes à lire quelque chose d’agréable au premier réveil. Peut-être que nous gagnerions des visites régulières avec un thérapeute? Peut-être que nous avons juste besoin d  » être mieux sur le maintien des nuits de date avec notre partenaire?, Il n’y a pas de recette unique pour l’intégration des soins personnels dans nos vies, mais même un changement mineur peut avoir des avantages durables.

ce n’est pas de votre faute si vous ressentez l’attrait du dernier régime ou de la mode de santé. La publicité est convaincante et le désir d’une solution rapide est compréhensible. Mais repousser la culture de l’alimentation vous sauvera la détresse mentale et physique. Et, se sentir bien-c’est plus important que n’importe quel nombre sur l’échelle.

Facebook de l’image: SpeedKingz/