contrôler votre diabète est un défi quotidien, hebdomadaire, mensuel et annuel, mais l’effort en vaut la peine. Tout de suite, vous vous sentirez mieux et aurez plus d’énergie.La récompense? Vous vivrez mieux plus longtemps avec moins de risques de problèmes de diabète comme les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, l’insuffisance rénale, voire la cécité.
la clé pour gérer votre diabète est de maintenir votre taux de sucre dans le sang aussi proche que possible de la normale. Cela semble difficile, mais il y a des étapes simples que vous pouvez suivre.,
Vérifiez votre glycémie sur place
vous et votre médecin aurez établi un calendrier pour tester votre glycémie. Ajouter un chèque supplémentaire sur le dessus. Peut-être au petit déjeuner un jour, déjeuner le lendemain, et ainsi de suite. C’est comme popping dans l’improviste.
« Si vous êtes un superviseur et que vos travailleurs savent que vous ne viendrez qu’une fois par jour pour les vérifier, il y a de fortes chances qu’ils se comportent bien pendant cette période et que le reste de la journée, vous ferez d’autres choses », explique Sethu Reddy, MD, chef de la section du diabète chez les adultes au Joslin Diabetes Center de Boston., « Si vous effectuez une vérification ponctuelle, vous avez une bien meilleure idée de la façon dont les choses se passent. »
utilisez ces informations pour ajuster votre alimentation et votre exercice afin d’obtenir un meilleur contrôle si vous en avez besoin.
compter les glucides
ils peuvent rapidement envoyer votre glycémie sur un tour de montagnes russes. C’est pourquoi il est si important de garder une trace.
la plupart des femmes ont besoin de 35 à 45 grammes de glucides par repas, tandis que les hommes en ont besoin de 45 à 60 grammes, explique Jessica Crandall, diététiste et porte-parole de L’Academy of Nutrition and Dietetics. Une tasse de riz ou de pâtes est d’environ 45 grammes.,
pour en tirer le meilleur parti, associez vos glucides à une protéine, comme les noix. Optez pour des glucides riches en fibres. Les deux vont ralentir la digestion afin que vous vous sentiez rassasié sans augmenter la glycémie.
« Les fibres sont vraiment importantes pour le contrôle de la glycémie, mais c’est aussi un Roto-Rooter pour éliminer la formation de cholestérol dans les vaisseaux sanguins », explique Crandall.