Vous vous sentez détendu et prêt pour le lit until jusqu’à ce que les lumières s’éteignent. Puis, tout à coup, votre cerveau est en surmenage — des tâches oubliées et des idées brillantes inondent votre esprit, le tout alors que vous devriez dormir.
Les adultes atteints d’un trouble déficitaire de l’attention (TDAH ou TDA) ont souvent des problèmes de sommeil, comme l’insomnie. Mais il existe des moyens d’entraîner votre corps et votre esprit à s’installer, afin que vous puissiez obtenir le reste dont vous avez besoin. Commencez par ces cinq astuces.,
5 Correctifs pour les « je ne Peux pas Dormir”
de Nombreux adultes atteints de TDAH se plaignent de nuits agitées et épuisé matin. Parfois, les médicaments provoquent des réactions indésirables; d’autres fois, les cerveaux de course sont à blâmer.
Il n’y a pas de cause unique de troubles du sommeil liés au TDAH-et pas de solution unique non plus.
essayez une (ou toutes) de ces astuces, et dormez mieux ce soir!
1. Obtenez votre RDA de la lumière du soleil.
le TDAH peut fausser l’horloge interne d’une personne, la faisant s’endormir et se lever plus tard que la plupart.,
réinitialisez vos rythmes circadiens en obtenant la lumière du soleil dès le matin – ou en utilisant une boîte à lumière.
2. Ralentissez votre esprit.
développez des routines – comme prendre une douche et écouter un podcast avant de vous coucher – qui signalent à votre corps: « il est temps de se détendre. »
utilisez des outils adaptés au TDAH pour vous aider à calmer les pensées en excès de vitesse:
- une machine à bruit blanc
- musique apaisante
- applications de méditation
3. Réglez une alarme au coucher.
Essayez d’aller dormir à la même heure chaque jour.,
Programmez une alerte récurrente sur votre téléphone pendant une heure avant l’extinction des feux pour vous donner un coup de pouce.
4. Évitez les pièges à sommeil.
si le fait de parcourir les médias sociaux ou de regarder la télévision vous maintient en forme, créez des moyens de dissuasion et de dissuasion à l’utilisation de ces appareils.
demandez l’aide de votre famille, afin qu’ils sachent ne pas vous distraire de votre objectif.
5. Essayez un supplément.
L’Expert Sandy Newmark, MD, recommande l’herbe valériane ou mélatonine à ses patients atteints de TDAH.
parlez à votre médecin de la solution et de la posologie qui pourraient vous convenir.,
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mis à jour le 12 août 2019