en tant que tout-petits bancals, nous avons travaillé dur pour améliorer notre équilibre et nous propulser efficacement vers l’avant. Nous sommes devenus encore meilleurs à l’équilibre en tant qu’enfants, grâce à sauter, grimper aux arbres, faire des sauts périlleux et simplement être actifs.
mais en tant qu’adultes, la plupart d’entre nous ont cessé de faire ces mouvements spontanés. Au lieu de cela, nous passons beaucoup de notre temps assis—pendant nos déplacements, à notre bureau, sur le canapé. Le résultat: nos jambes, le bas du dos et les fesses s’affaiblissent—et notre équilibre en souffre.
Un mode de vie plus sédentaire n’est pas la seule chose à blâmer., Les parties de l’oreille interne et du cerveau qui contrôlent l’équilibre—ce qu’on appelle le système vestibulaire—et la vision diminuent à mesure que nous vieillissons, ce qui a un effet important sur notre équilibre. C’est un ralentissement progressif qui peut prendre des années, voire des décennies à remarquer.
Il est peut-être devenu un peu plus difficile de faire des mouvements latéraux sur le court de tennis, ou vous vous sentez moins stable lorsque vous descendez. Ou peut-être que vous vous sentez trop précaire en talons hauts ces jours-ci., Se sentir plus confiant au sujet de ces mouvements quotidiens et d’autres, comme entrer et sortir de la voiture ou arroser le jardin, est exactement la raison pour laquelle l’entraînement à l’équilibre est si important.
un bon équilibre contribue à ce qu’on appelle le « sens ressenti” ou la proprioception—qui fait référence à la façon dont vous portez votre corps lorsque vous vous déplacez. Lorsque vous améliorez la proprioception, vous pouvez vous déplacer plus facilement tout au long de la journée tout en diminuant les risques de trébucher ou de vous blesser.,
la stabilité est une grande partie de cela: alors que vous voulez être capable de tenir l’arrosoir rempli sans aucun problème (ce qui fait appel à la force), il est crucial que les muscles de vos abdominaux, hanches, dos et fesses se contractent et se stabilisent afin de ne pas basculer pendant que vous inclinez la boîte sur
Ce sont ces muscles posturaux que vous pouvez renforcer pour améliorer et maintenir votre équilibre au fil du temps. Cela prend de la pratique, mais vous engager à faire des mouvements simples (sauts périlleux non inclus) tous les jours peut faire une grande différence.,
5 façons d’améliorer votre équilibre
rappelez-vous, l’équilibre physique est un état dynamique, nécessitant des ajustements continus et coordonnés. Repensez au moment où vous avez appris à faire du vélo: au début, vous avez fait des corrections constantes et délibérées sur les pédales, mais en continuant à rouler, vos corrections sont devenues plus subtiles et moins conscientes à mesure que des schémas neuromusculaires sains s’établissaient. Gardez cette courbe d’apprentissage à l’esprit lorsque vous entreprenez des activités stimulant l’équilibre.
la Pratique du yoga., Que vous preniez un cours ou pratiquiez à la maison, le yoga pose naturellement des défis et améliore votre sens de l’équilibre. Vous engagez divers groupes musculaires et déplacez votre corps d’une manière qui nécessite un contrôle. Même certaines des postures les plus simples, comme la posture de montagne (debout les pieds ensemble, les bras sur les côtés et les paumes vers l’avant), peuvent aider à renforcer votre équilibre lorsque vous vous entraînez à rester immobile.
Fermez vos yeux. Il est plus difficile d’équilibrer sans les données sensorielles que vous obtenez lorsque vos yeux sont ouverts., Essayez de les fermer lorsque vous êtes dans un endroit sûr, comme dans une pose assise dans un cours de yoga ou de Pilates.
laissez votre corps trouver son centre sans les conseils de votre vision; donnez-vous quelques minutes ici. Si vous vous sentez à l’aise, vous pouvez également essayer de fermer les yeux debout ou dans une pose comme Warrior II (une fente vers l’avant avec vos orteils avant tournés vers l’avant, votre jambe arrière droite, Votre pied arrière perpendiculaire à votre tapis et vos bras levés à hauteur d’épaule et parallèlement au sol) où vous avez toujours
Renforcer votre noyau., Construire les muscles au centre de votre corps vous aide à vous sentir centré aussi. Et bien que l’amélioration de votre posture soit vraiment une pratique comportementale, avoir un noyau fort peut vous encourager à vous tenir debout et vous permet de mieux contrôler vos muscles, ce qui vous rend plus susceptible de retrouver votre équilibre si vous glissez. De plus, lorsque vous pouvez compter sur le soutien de votre cœur, les tâches quotidiennes d’équilibre comme porter le linge ou ramasser votre enfant se font facilement.,
essayez un entraînement Pilates, qui se concentre sur les muscles du dos, de l’abdomen et du bas du corps, ou envisagez ces autres options de renforcement du cœur.
Debout sur un pied. Pendant que vous vous brossez les dents, lavez la vaisselle ou passez le courrier au comptoir de la cuisine, soulevez un pied du sol. Vous pouvez vous sentir instable au début, ou même avoir besoin de prendre le compteur pour obtenir du soutien, mais avec la pratique, votre équilibre s’améliorera. Changez de pied après 30 à 60 secondes.
Essayez de nouveaux outils., Vous pouvez également affiner votre équilibre en vous tenant sur une balle ou un balancier Bosu®, ce qui vous oblige à contrôler vos muscles sur une surface instable. Augmentez le défi en faisant des exercices simples, tels que des boucles de biceps, tout en équilibrant ces pièces d’équipement.
la Pratique des exercices d’agilité. Votre capacité à changer de direction facilement tout en se déplaçant est un autre aspect de l’équilibre. Effectuer des exercices actifs (par opposition aux mouvements d’équilibre statiques) peut être un excellent ajout à votre entraînement. Essayez:
votre capacité à changer de direction facilement tout en se déplaçant est un autre aspect de l’équilibre., Effectuer des exercices actifs (par opposition aux mouvements d’équilibre statiques) peut être un excellent ajout à votre entraînement. Essayez:
- high Knee Ladder Drill: si vous avez accès à une échelle d’agilité, posez-la à plat sur le sol devant vous avec une extrémité près de vos pieds. Vous pouvez également poser des morceaux de fil ou de ficelle sur le sol pour créer un cadre en forme d’échelle. Une fois que vous êtes prêt, commencez un saut haut-genou à travers chaque carré de l’échelle (ou entre les morceaux de fil), alternant les jambes et soulevant chaque genou à la hauteur de la hanche que vous vous déplacez à travers le parcours., Une fois que vous atteignez la fin, faites demi-tour et revenez en arrière, en répétant la même technique. Se concentrer sur le saut entre chaque échelon remet en question votre équilibre.
- Balloon Drill: obtenez deux ballons de couleur différente (ou ballons de plage gonflables) et lancez l’un en l’air, suivi de l’autre, en les frappant avec vos mains pour les garder en l’air. Vous pouvez choisir de le faire avec un partenaire. Essayer de ne pas les laisser tomber mettra votre corps au défi de se déplacer dans des directions différentes. Pour un défi supplémentaire, essayez de faire un squat entre frapper chaque ballon. Faites cet exercice pendant au moins une minute.,
