aujourd’Hui, je vais vous enseigner comment vous semblent plus confiants.
pourquoi? Parce que la confiance est l’une des compétences les plus importantes dans la vie que vous pouvez acquérir (autre que d’apprendre à utiliser la Force, évidemment).
je sais à quel point même un peu de confiance peut être important dans les situations quotidiennes, qu’il s’agisse de négocier avec votre patron pour une augmentation, d’acheter une voiture, de faire une présentation ou de rencontrer les parents de votre fiancé.,
Nous sommes naturellement attirés et nos opinions seront influencées par ceux qui ont (ou semblent avoir) beaucoup de confiance.
les Nerds obtiennent généralement l’extrémité courte du bâton dans le département « naturellement confiant”, mais cela ne signifie pas que nous ne pouvons pas l’acquérir comme une nouvelle compétence, à la matrice!
Donc, aujourd’hui, nous allons discuter de cinq étapes que vous pouvez prendre pour commencer à voir une différence de confiance en soi immédiatement.
avant de nous lancer, je dois noter que beaucoup de nos clients de coaching signalent une « confiance accrue” en raison du programme., Ce qui est logique, car après avoir changé votre stratégie nutritionnelle, perdu du poids et appris à prendre une barre, vous commencez à comprendre de quoi vous êtes vraiment capable. Ce qui est un énorme regain de confiance!,
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arrêtez de vous affaler
Si vous posture, un trait qui semble toujours contourner les nerds, vous semblerez environ 145% plus confiant en quelques secondes (j’ai certainement inventé cette statistique, en passant).
j’avais une posture horrible pendant la majeure partie de ma vie (ce qui a causé beaucoup de douleurs au bas du dos)., Ce n’est que lorsque j’ai fait un effort conscient pour me concentrer sur le fait de me tenir droit et de renforcer mon bas du dos que la douleur a disparu.
afin de rester sur la cible, j’ai en fait accroché une « POSTURE! »post-it sur la porte de ma chambre pour ne pas oublier chaque matin. Voici comment vous pouvez commencer:
- Levez-vous aussi haut que vous le pouvez, comme si vous étiez une marionnette et que quelqu’un venait de tirer la ficelle attachée au sommet de votre noggin.
- tirez vos omoplates vers le bas et vers l’arrière aussi loin que possible – cela vous semblera vraiment bizarre si vous passez beaucoup de temps penché sur un bureau.,
- relevez votre menton et regardez droit devant vous-arrêtez de regarder vers le bas en vous promenant, il y a tout un monde à voir.
Si vous avez du mal à tirer vos omoplates vers l’arrière, essayez de faire deux exercices de dos (par exemple, Lat pull Down et haltères rangées) pour chaque exercice de poitrine dans votre séance d’entraînement. Cela va construire les muscles dans le haut du dos et vous permettre de tirer réellement ces omoplates ensemble.
vous Voulez quelque chose de plus facile?,
essayez de vous tenir debout avec vos talons, vos fesses et votre tête contre un mur, puis tirez vos omoplates vers l’arrière jusqu’à ce qu’elles touchent également le mur. Faites-le quotidiennement et augmentez la longueur de l’étirement à chaque fois.
Si vous passez toute la journée sur une chaise, essayez ceci: asseyez-vous sur votre chaise, puis levez-vous sans avoir à basculer en avant. Si vous devez vous pencher en avant, même légèrement, vous le faites mal.
asseyez-vous droit comme si vous étiez toujours prêt à vous tenir debout sans avoir à vous pencher en avant., Votre bas du dos sera probablement fatigué comme l’enfer assis comme ça parce qu’il n’est pas habitué à la nouvelle position – travaillez dessus.
faites des planches tous les deux jours (en travaillant jusqu’à deux minutes), et vous aurez un noyau solide comme le roc et le bas du dos incroyablement fort.
c’est probablement l’étape la plus difficile de toutes, car vous avez probablement passé des années et des années à développer une mauvaise posture sans même y penser. Passez un mois à faire un effort concerté pour avoir une meilleure posture cependant, et vous serez bien sur votre chemin vers une apparence plus confiante. Bientôt, vous n’aurez même pas à y penser!,
j’ai mentionné plus tôt que les exercices de dos comme les tractions et les rangées inversées peuvent aider beaucoup avec la posture. Si vous ne savez pas par où commencer votre entraînement en force, assurez-vous de télécharger notre guide: entraînement en force 101: Tout ce que vous devez savoir.
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Ralentir
je suis terrifiée à l’idée de parler en public. Sérieusement, je déteste être devant une petite foule. Cependant, vous ne le sauriez jamais, étant donné tous les discours que j’ai présentés au fil des ans.
Vous savez comment j’ai fait?,
en prenant une profonde respiration, en ralentissant et en pratiquant. Je suis toujours nerveux, mais j’ai appris à le gérer si bien que personne ne le remarque.
Quelle est l’importance de ralentir? Lorsque vous êtes nerveux, votre voix a tendance à monter de quelques notes et vous parlerez plus vite que vous ne le pensez. Ce sont deux sonneurs morts pour » scaredy cat. »
c’est une leçon que j’ai apprise à wayyy à l’université tout en présentant ma proposition d’entreprise senior.
est-ce le moment d’un flashback?
C’est sûr!,
environ trente secondes après ma présentation au collège – que je pensais bien aller – j’ai remarqué mon amie Deepa dans le fond de la salle agitant frénétiquement ses bras sur moi, bouche « SLOOOOWWW DOWNNNN. »
j’ai rapidement réajusté mon discours, parlé beaucoup plus lentement que je ne le pensais et pris des respirations plus longues entre les phrases. Elle m « a dit plus tard qu » elle ne pouvait pas comprendre le début du tout, mais le reste est sorti parfaitement.
le reste de cette classe a été moulé par cette présentation, alors merci Deepa pour avoir sauvé mon cul!,
Si vous êtes nerveux devant les gens, peu importe la taille ou la taille du groupe, parlez plus lentement que vous ne le pensez, et n’oubliez pas de respirer. Dans votre tête, cela peut sembler trop lent, mais à haute voix, c’est juste.
Smile
Les gens ne sourient pas assez ces jours-ci, donc nous le ramenons.
lorsque vous faites face à une situation ou un scénario où vous êtes mal à l’aise, il est facile de vous prendre dans la tête, ce qui signifie que vous avez probablement un regard bêtement triste sur votre visage.,
bientôt, vous développerez la réputation de « ce gars effrayant dans le coin qui sent le fromage. »Maintenant, si vous ne sentez pas le fromage, vous êtes déjà à mi-chemin de la maison!
Nous allons travailler sur l’autre moitié: sourire.
ce n’est Pas un faux sourire, pas un effrayant sourire, mais un sourire sincère.
Vous ne savez pas comment sourire correctement? Tenez-vous devant un miroir, fermez les yeux et regardez vers le bas. Levez les yeux, souriez et ouvrez les yeux en même temps.
Voir ce sourire là?
C’EST un véritable sourire.,
gagnez le concours staring
sauf si vous travaillez à la maison en sous – vêtements et que vous n’interagissez qu’avec votre chat (ma journée est bien différente de celle-là-taisez-vous), vous avez probablement pas mal de conversations avec li>
à quand remonte la dernière fois que vous avez regardé quelqu’un dans les yeux jusqu’à ce qu’il détourne le regard en premier?, Si vous êtes comme moi, vous avez probablement toujours été le premier à « bronché.”
je n’en dis pas plus!
à partir de Maintenant, vous allez être la personne qui ne détourne pas le regard.
considérez chaque interaction comme une mini-Bataille – vos yeux contre les leurs.
tant que vous souriez et clignez des yeux, vous ne tomberez pas comme effrayant unless à moins, bien sûr, que vous ne soyez en fait un fluage.
Si vous avez toujours été timide, les premières fois à faire cela sera absolument angoissant-puissance à travers elle.,
Une fois que vous commencez à être le non-flincher de manière constante, vous apprendrez rapidement que tout le monde est nerveux aussi et détournera rapidement le regard avec suffisamment de temps.
sortez de votre tête
Après avoir subi quelques changements physiques, il vous faudra du temps pour ajuster ce que vous ressentez à l’intérieur par rapport à ce que vous regardez à l’extérieur. Je me sens parfois encore comme le nerd maigrichon que j’étais autrefois.
il est temps d’arrêter de vivre dans votre tête.
Si vous vous sentez dans une situation, tout le monde autour de vous n’est probablement trop., Nous avons tous nos propres insécurités; ce sont ceux d’entre nous qui peuvent exister en dehors de notre cerveau et de la confiance du projet qui obtiennent généralement ce que nous poursuivons.
en tant que camarade nerd et sur-penseur chronique, je sais que c’est difficile à faire: arrêtez de penser tellement et allez-y.
- Une fois que vous apercevez quelqu’un qui vous intéresse, ne vous donnez pas plus de trois secondes avant de l’approcher. Tout ce qui va au-delà de cela vous fera sur-Analyser la situation dans votre tête et finira probablement par ne rien faire., Vous apprendrez rapidement que » si vous ne demandez pas, la réponse est toujours non”, vous n’avez donc rien à perdre.
- Présentez-vous immédiatement à des étrangers lors d’une fête – sortez immédiatement le maladroit du chemin, et vous tomberez comme cool et recueilli.
- Une fois que vous avez préparé votre discours ou votre présentation, ne vous donnez pas des heures pour devenir nerveux – concentrez-vous sur autre chose pour occuper votre esprit jusqu’à ce qu’il soit temps de présenter. Ne réfléchissez pas trop, suivez simplement le plan et parlez lentement.,
Ralph Waldo Emerson a dit un jour: « celui qui ne conquiert pas tous les jours une certaine peur n’a pas appris le secret de la vie. »
je parie que ces trois choses énumérées ci-dessus semblent effrayantes pour 95% de la population (elles me font toutes peur aux bajeezus, c’est précisément pourquoi je me force à les faire).
Une partie du renforcement de la confiance consiste à prendre des risques et à avoir la capacité (et le courage) de faire des choses qui vous font peur. C’est une leçon que nous frappons vraiment à la maison dans notre article « Comment 20 secondes de Courage peuvent changer votre vie., »
votre mission: renforcer la confiance Aujourd’hui
en suivant ces cinq étapes, vous commencerez à apparaître plus confiant, ce qui peut rendre certaines de vos rencontres plus réussies, ce qui vous inculquera plus de confiance, ce qui rendra encore plus vos rencontres réussies, et ainsi de suite.
pensez à votre confiance comme une boule de neige géante avec beaucoup d’inertie – difficile à démarrer, mais une fois qu’elle roule, l’élan prendra le dessus.,
vos devoirs – tout en marchant dans la rue la tête haute, les épaules en arrière et un grand sourire sur votre visage, établissez un contact visuel direct avec au moins cinq étrangers qui passent et donnez-leur un simple « Salut. »Rappelez-vous, ils doivent être ceux qui détournent le regard en premier, pas vous.
les premières fois seront vraiment gênantes, mais peu importe – vous ne les reverrez jamais., À mesure que vous obtenez plus de « missions” à votre actif, vous pouvez progresser vers d’autres objectifs plus difficiles, comme entamer une conversation avec un étranger, prononcer un discours, voler une banque, etc.
Une dernière chose: avec un grand pouvoir vient une grande responsabilité.
Il y a une ligne fine entre avoir confiance et être arrogant – personne n’aime la personne arrogante qui est pleine de lui-même / elle-même, alors refroidissez-le avec les lignes de ramassage ringardes, les histoires proclamant votre génialité et les techniques de séduction effrayantes.,
Si vous essayez de comprendre comment développer une vraie confiance et l’appliquer à notre vie, je vérifierais L’énigme de la confiance de Mark Manson:
« la confiance n’est pas nécessairement liée à un marqueur externe. Au contraire, notre confiance est enracinée dans notre perception de nous-mêmes indépendamment de toute réalité extérieure tangible.
la réponse évidente et la plus courante à l’énigme de la confiance est de simplement croire que vous ne manquez de rien. Que vous avez déjà, ou du moins méritez, tout ce que vous pensez que vous auriez besoin de vous rendre confiant., »
en d’autres termes: ne changez pas ce que vous êtes, apprenez simplement à avoir plus confiance en qui vous êtes.
alors, quels conseils ai-je manqué ou gâché? Toutes les autres paroles de sagesse à transmettre? Nous nerds besoin de toute l’aide que nous pouvons obtenir!
-Steve
PS: Si vous cherchez à renforcer votre confiance, je vous rappellerai à nouveau notre Programme de Coaching en ligne 1-on-1. Nous travaillons avec des nerds occupés comme vous pour compléter les révisions de la vie, de l’ajustement des stratégies de nutrition pour la perte de poids à l’apprentissage de la force.,
et comme je l’ai mentionné plus tôt, beaucoup de nos clients rapportent une confiance accrue en raison de notre programme. Cliquez ci-dessous pour en savoir plus: