avez-vous lancé trop de passes et vous êtes-vous blessé à l’épaule? Tu t’es tordu la cheville en travaillant dans la Cour? Avez-vous soulevé trop de poids et blessé vos genoux? Si votre réponse est oui à l’une de ces blessures ou à d’autres, vous avez probablement subi un gonflement et une inflammation.
lorsque le corps est blessé, que ce soit par le sport ou le surmenage, le système immunitaire réagit par un gonflement et une inflammation. Pendant la réponse inflammatoire, le corps précipite les globules blancs, les protéines, les anticorps et divers fluides de soutien à la blessure., Cela provoque une inflammation et un gonflement.1
l’excès de liquide produit par le corps aide à protéger les tissus endommagés contre d’autres blessures. Bien qu’une certaine quantité de gonflement soit inévitable, il est important de faire ce que vous pouvez pour aider à contrôler le processus pour ces raisons importantes:
- trop de gonflement peut ralentir la guérison.
- une inflammation non traitée peut entraîner encore plus de gonflement.
- un gonflement excessif peut être inconfortable et parfois limiter votre amplitude de mouvement.,2
comment aider à réduire L’enflure après une blessure
Il existe plusieurs méthodes que vous pouvez utiliser pour aider à contrôler la réponse inflammatoire naturelle du corps. Essayez d’utiliser l’un ou l’autre de ces cinq conseils pour aider à réduire l’enflure et à contrôler la douleur2,3:
repos
L’utilisation d’une partie du corps blessée peut contribuer à l’enflure en encourageant la circulation sanguine et en irritant les cellules endommagées. Par exemple, essayer de marcher après une entorse de la cheville peut entraîner une accumulation de liquide supplémentaire à mesure que votre corps continue de protéger les tissus endommagés., Bien qu’il puisse être tentant d’essayer de poursuivre une activité normale après une blessure, c’est généralement une bonne idée de reposer la zone pendant au moins quelques jours.
thérapie par le froid
L’application du froid immédiatement après une blessure aide à réduire l’enflure en limitant le flux sanguin vers la zone et en ralentissant le métabolisme cellulaire. Vous pouvez utiliser des packs de glace, des systèmes de thérapie par le froid, des bains de glace ou des chambres de cryothérapie pour fournir du froid à la zone touchée. Appliquer froid plusieurs fois par jour pendant 20-30 minutes à la fois pour aider à garder l’enflure vers le bas, surtout dans les premiers jours après une blessure.,4
Compression
l’Application de la pression d’une blessure aide à réduire l’enflure en limitant le flux de sang et d’autres liquides. Vous pouvez appliquer une compression avec des bandages statiques, des bandages élastiques ou des dispositifs de froid et de compression. Lorsque vous utilisez des bandages statiques ou élastiques, ajustez la pression au besoin pour vous assurer qu’ils fournissent suffisamment de compression sans être trop constrictifs. À mesure que le gonflement augmente et diminue, vous devez ajuster les bandages en conséquence.,
élévation
élever une blessure au-dessus du niveau du cœur contribue également à réduire le flux sanguin, ce qui peut signifier moins de gonflement. En cas de blessure aux jambes, il est important de garder les jambes élevées en position assise ou allongée afin que l’excès de liquide ne puisse pas s’accumuler autour de la blessure. Après une blessure à la jambe, le risque d’un caillot sanguin dangereux augmente si vous n’élevez pas la blessure, surtout si vous passez beaucoup de temps assis ou au lit.5 élevez confortablement les zones blessées pendant le sommeil en utilisant des oreillers moelleux comme accessoires.,
Médicaments
les anti-inflammatoires Non stéroïdiens (Ains) tels que l’ibuprofène peut aider à réduire l’inflammation dans le corps et soulager la douleur d’une blessure. Suivez toujours les directives de dosage et demandez à votre médecin au sujet des interactions potentielles avec d’autres médicaments.
Vous pouvez tirer le meilleur parti du froid et de la compression en combinant les deux dans un système qui fournit un froid constant tout en aidant votre corps à pomper l’excès de liquide loin de la zone blessée., Le système de thérapie par le froid Game Ready peut être utilisé après une blessure pour aider à contrôler la douleur, réduire l’enflure et vous aider à récupérer le plus rapidement possible. Contactez-nous aujourd’hui pour en savoir plus sur l’utilisation de Jeu Prêt pour la guérison des blessures.
réduction de L’enflure due à des blessures spécifiques
bien que la réponse inflammatoire soit constante dans tout le corps, vous pouvez prendre des mesures spécifiques pour aider à y remédier dans divers domaines.,6
blessures au pied
pour remédier à l’enflure des blessures au pied, on peut élever le pied au-dessus du niveau du cœur, appliquer une thérapie par le froid et utiliser un bandage de compression ou un système de compression active pour aider à éliminer l’excès de liquide de la zone. Si la circulation est mauvaise ou si vous devez être debout, il est important d’élever, de glacer et de comprimer régulièrement tout au long de la journée pour réduire l’enflure. Portez des chaussures confortables et évitez les talons hauts ou les Orteils pointus.
blessures à la cheville
les entorses et les foulures dans les tissus de la cheville sont quelques-unes des blessures les plus courantes.,7 réduire le gonflement des blessures à la cheville est similaire à l’approche pour les blessures au pied. En plus de l’élévation et de la thérapie par le froid, vous pouvez également envisager de porter une attelle de cheville pour fournir une compression statique constante et aider à prévenir l’accumulation de liquide en excès.
blessures au genou
L’enflure causée par des blessures au genou peut avoir un impact sur votre amplitude de mouvement dans l’articulation et rendre la marche difficile.8 Vous pouvez aider à réduire l’enflure en appliquant une thérapie par le froid plusieurs fois par jour et en portant un bandage élastique ou une orthèse., Si la mobilité est un problème, envisagez d’utiliser une béquille, une canne ou un autre appareil fonctionnel pour maintenir la pression sur la jambe pendant que vous récupérez d’une blessure au genou.
Blessures aux Jambes
Il est difficile d’élever le haut des jambes. Leur plus grande surface rend également les petits packs de glace moins efficaces, c’est pourquoi les enveloppements conformes au corps utilisés dans les systèmes de thérapie par le froid sont bénéfiques. Appliquer une compression à l’aine, au quadriceps ou aux ischio-jambiers n’est pas aussi facile avec des bandages élastiques, ce qui fait des enveloppements de compression actifs une bonne alternative pour les blessures dans les tissus des jambes.,
le gonflement est une réponse naturelle aux blessures, mais sans contrôle, il peut prolonger votre temps de récupération. Soyez proactif avec des tactiques telles que l’élévation, la thérapie par le froid et la compression pour aider votre corps à guérir plus rapidement.