17 janvier 2020
la vitesse, l’agilité et la rapidité sont tous des attributs vitaux d’un athlète professionnel.
Pour faire simple…
Lent athlètes de rester derrière.
Ne laissez pas cela être vous.
utilisez ces 5 exercices pour développer votre jeu de jambes, augmenter votre force et maximiser vos performances.,
Top 5 Cone Drills pour L’entraînement de vitesse et D’agilité
5-10-5 Pro Agility Shuttle Drill
mise en place: 3 cônes, 5 yards linealso appelé le 20 yard Shuttle, C’est l’un des exercices les plus populaires pour mesurer la rapidité et l’agilité.
- commencez par chevaucher le cône #1 avec une main touchant le cône.
- Sprint vers le cône #2. Touchez le cône avec votre main droite.
- changer de direction et sprinter vers le cône #3. Touchez ce cône avec votre main gauche.,
- Sprinter à travers le cône de départ #1.
- répétez dans le sens opposé.
x Drill
La perceuse X est excellente pour développer un changement de direction, des pieds rapides et courir sous différents angles. C’est un exercice utile pour pratiquer des transitions rapides et développer des temps de réaction plus rapides.
Mise en place: 4 cônes espacés de 5 mètres dans un carré
- commencez par le cône #1. Sprint au cône # 2.
- shuffle latéral à travers le cône #3.
- pivotez de 45 degrés et traversez vers l’arrière jusqu’au cône #4.,
- tournez et revenez au cône #1.
- commuter le cône de démarrage et répéter dans le sens opposé.
Foret à 3 Cones / L
Le foret à 3 cones l est un autre test d’agilité populaire utilisé dans la NFL combine pour évaluer l’agilité, l’équilibre et le changement de direction.
Mise en place: 3 cônes espacés de 5 mètres en forme de L
- commencez en position trois points. Sprint et toucher cône # 2.
- sprinter vers et toucher le cône #1.
- sprinter vers le haut et autour du cône #2 vers l’intérieur du cône #3.,
- tournez autour du cône #3, retournez autour du cône #2 et passez le cône #1.
- commuter le cône de démarrage et répéter dans le sens opposé.
W forage
un excellent forage pour développer l’accélération, le changement de direction et les mouvements d’avant en arrière. Cette perceuse peut également être effectuée côte à côte avec des sprints diagonaux et des shuffles latéraux en utilisant le même positionnement du cône.
Configuration: 7 cônes espacés de 5 mètres en zig-zag
- commencez par le cône #1. Sprint au cône # 2.
- plantez avec le pied extérieur. Backpedal au cône # 3.,
- Sprint vers le cône #4. Répétez jusqu’à ce que terminé avec tous les cônes.
- commuter le cône de démarrage et répéter dans le sens opposé.
Slalom Weave Drill
cela peut être utile pour construire une coupe d’agilité dans différentes directions rapidement ainsi qu’un constructeur de compétences en dribblant un ballon de football ou de basket-ball pour développer des compétences de maniabilité et de jeu de jambes.
Mise en place: 10-15 cônes en ligne droite, chaque cône à 4 yards l’un de l’autre
- tisser dans et hors des cônes faisant le tour de l’extérieur des cônes.
- marchez ou revenez à la position de départ et répétez.,
- pour ajouter un élément de vitesse, ajoutez un autre cône 20-40 yards après la fin du slalom en tant que sprint final.
Quelle est la différence entre vitesse, agilité et rapidité?
Bonne question. Regardons les définitions.
Vitesse
la vitesse Max. Cela nécessite plusieurs secondes de course en ligne droite pour atteindre la vitesse maximale. Comme vous pouvez vous y attendre, vous devez courir vite et droit pour développer une vitesse de pointe.
Agilité
Capacité de transition ou de changer de direction rapidement, tout en maintenant l’équilibre et la coordination., Les exercices à cône sont essentiels pour développer le jeu de jambes et les compétences de contrôle du corps.
rapidité
accélération ou capacité à atteindre la vitesse maximale en peu de temps. Dans la plupart des sports, atteindre la vitesse maximale est rare. La rapidité et les mouvements directionnels sont beaucoup plus courants.
chacun d’entre eux peut être plus ou moins important en fonction de votre sport et de votre position. Un joueur de ligne offensive jouant au football devrait s’entraîner différemment d’un attaquant jouant au football. Mais, la vitesse et l’agilité seront bénéfiques pour tous les sports, y compris le basketball, le hockey, le tennis, le volleyball et le baseball.,
Comment obtenir les meilleurs résultats de votre entraînement
Voici quelques lignes directrices pour vous aider à mettre sur pied un programme d’entraînement équilibré de vitesse et d’agilité.
- veuillez ne pas commencer votre entraînement avant d’avoir terminé un échauffement d’étirement dynamique solide.
- Ces exercices fonctionnent mieux lorsqu’ils sont effectués à pleine vitesse. Tout comme dans une situation de jeu. Si vous devez commencer lentement pour comprendre les choses, c’est bien. Mais travailler jusqu’à l’intensité maximale dès que possible.
- faites votre entraînement de vitesse et d’agilité pendant que votre corps est frais., Si vous êtes fatigué de l’entraînement en force ou de la pratique, vous ne serez pas efficace.
- chaque foret a suggéré un espacement des cônes, mais n’hésitez pas à rapprocher ou à éloigner les cônes. Les cônes plus proches cibleront l’agilité, les cônes qui sont espacés plus loin peuvent aider à atteindre la vitesse maximale. Pensez à l’endroit où vous devez vous améliorer en fonction de votre sport.
- ne vous entraînez pas trop. 3 séries de 2-3 exercices est beaucoup si vous allez tous dehors. Assurez-vous de prendre une journée de repos entre les séances d’entraînement pour permettre à votre corps de récupérer.
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