Voici ce que vous devez savoir sur les hacks de laçage de chaussures de course, y compris les problèmes qu’ils peuvent résoudre, ceux qui viennent avec un tampon d’approbation d’un expert, et comment les essayer par vous-même.
Voici comment vous assurer que votre chaussure s’adapte réellement.
tout d’abord, il est important de noter que si vous sentez que vous avez besoin de laçage hacks, il pourrait juste signifier que vos chaussures ne correspondent pas tout à fait.
Il existe plusieurs façons de savoir si votre chaussure s’adapte correctement., Vérifiez et assurez-vous que la partie la plus large de votre pied (où vos orteils fléchissent) correspond à la partie la plus large de la chaussure que vous portez (où la chaussure fléchit), Eric Sach, expert en ajustement de Chaussures et ancien propriétaire de The Balanced Athlete à Renton, Washington, se dit.
une Fois que votre pied dans la chaussure, de la dentelle de la chaussure bien ajusté. Pointez votre index et votre majeur et maintenez-les ensemble. Maintenant, placez – les le long de la langue de votre chaussure, avec vos doigts tournés vers vos orteils., Les oeillets (trous) sur les chaussures doivent simplement toucher vos doigts de chaque côté. Si vos chaussures sont confortablement lacées et que vous ne pouvez placer qu’un seul doigt entre les rangées d’œillets, la chaussure est trop grande tout autour. Si vous avez trois doigts ou plus de largeur, la chaussure est trop tendue en haut, ce qui signifie qu’elle est trop serrée.
Une chaussure trop petite ou trop grande peut entraîner des problèmes sans fin (et parfois inattendus), selon votre pied et votre forme de course., Par exemple, si vous avez tendance à glisser le talon, votre chaussure est probablement trop petite—pas nécessairement trop grande. « Lorsque votre pied essaie de fléchir là où la chaussure n’est pas conçue pour fléchir, votre talon va augmenter », explique Sach. Et à chaque étape, cela crée une friction qui peut entraîner des cloques.
un expert en ajustement de chaussures dans un magasin de course spécialisé peut vous aider à identifier ces problèmes et à vous trouver une chaussure qui correspond à la forme et à la taille de votre pied. Monter une taille peut résoudre pas mal de problèmes pour de nombreux coureurs, dit Sach., Les gens pensent souvent que leur taille de chaussure de course est plus petite qu’elle ne devrait l’être, et il existe de nombreux facteurs (y compris le gonflement du pied que beaucoup d’entre nous éprouvent lors de l’exercice) qui peuvent faire du dimensionnement une bonne idée.
Si votre chaussure ne va pas bien, vous devrez peut-être également essayer une marque et un style différents qui correspondent mieux à votre anatomie.
bien qu’il n’y ait pas de technique de laçage qui puisse corriger une chaussure qui ne va vraiment pas bien, les ajustements dans le laçage peuvent toujours faire une différence majeure lorsque votre chaussure est juste un peu décollée.,
Il y a quelques scénarios qui justifient de casser un de la chaussure laçage hack. Premièrement, « personne n’a le même pied de taille des deux côtés—il y aura toujours un pied plus long ou ils ne seront jamais les mêmes », explique le podiatre Mitchell Wachtel, D. P. M., auteur du livre Healthy Foot and Ankle du coureur. Vous pouvez choisir d’utiliser un laçage hack sur une chaussure et pas les autres si vous rencontrez des problèmes d’ajustement avec une seule.,
Les techniques de laçage peuvent également être utiles pour les problèmes temporaires, comme un ongle noir qui est venu d’un long week-end de porter des talons brutalement hauts. Dans ces cas, vous pouvez ajuster le laçage de la chaussure jusqu’à ce que vous soyez guéri, puis revenir au modèle de laçage OG lorsque vous vous sentez mieux.
bien sûr, changer le laçage ne peut pas résoudre tous les problèmes courants de course (des choses comme les attelles de tibia et la douleur au talon sont généralement mieux traitées avec des orthèses à l’intérieur de la chaussure et d’autres méthodes, dit Wachtel). Mais il y a des cas particuliers dans lesquels ils peuvent aider.,
voici six hacks de laçage approuvés par des experts à essayer pour différentes plaintes de pied.
tout d’abord, une note importante pour tous: pour éviter de créer des points douloureux, « il est très important d’avoir une répartition uniforme de la pression sur le laçage de votre chaussure », explique Ornelas. « Vous ne voulez pas le rendre trop serré au bas ou trop serré à la cheville. »
Dans les instructions, vous verrez un peu importante de la chaussure de conditions. Les oeillets sont les trous que traversent les lacets., Dans les descriptions ci-dessous, le haut de la chaussure (ou les premiers oeillets) fait référence à la zone la plus proche de votre talon, tandis que le bas de la chaussure (ou les derniers oeillets) fait référence à la zone la plus proche de vos orteils.
pour le glissement du talon et les ampoules du talon (méthode un)
c’est l’un des hacks de laçage de chaussures les plus courants. C’est ce qu’on appelle le verrou du talon, et il aide à empêcher le talon de glisser, ce qui peut entraîner des cloques récurrentes douloureuses.,
La méthode resserre la circonférence de la chaussure autour du talon, explique Sach, mais il peut aussi mettre trop de pression sur les tendons sur le dessus de votre pied et inhiber la mobilité de la cheville, avertit-il. Donc, bien que cela fonctionne très bien, évitez de l’utiliser à long terme ou lorsque vous courez de longues distances.
- Localiser les oeillets supplémentaires sur vos chaussures (les plus proches de votre talon). Ils ne sont pas lacés, donc ils devraient être ouverts., Tisser la fin de votre droit lacet par oeillet sur le côté droit, vers l’intérieur de la chaussure. Arrêtez-vous à mi-chemin, vous avez donc une boucle à l’extérieur de la chaussure. Répétez sur le côté gauche.
- Traverser les extrémités de vos lacets, ensuite tisser l’extrémité droite du lacet à travers la boucle sur le côté gauche, et vice versa.
- Tirez sur les extrémités de vos lacets de chaussures tendu pour fixer les boucles et les attacher vos lacets normalement.,
pour le glissement du talon et les cloques du talon (méthode deux)
c’est la méthode préférée de Sach pour traiter le glissement du talon—c’est plus facile qu’un verrou de talon, et cela serre toujours votre talon
- Gardez vos chaussures lacées normalement, puis détachez les deux oeillets supérieurs (Cela inclut cet oeillet supplémentaire sur le dessus).,
- Maintenant, sautez la œillet que le deuxième vers le haut, puis tisser les lacets normalement par le très haut de l’œillet (l’autre), en allant vers l’extérieur de la chaussure.
- Attacher vos lacets.
pour un cou-de-pied haut
un cou-de-pied haut signifie que le haut de votre pied est soulevé un peu plus haut au milieu et plus près de la cheville (c’est fréquent chez les personnes qui ont des arches hautes aussi)., Si vous avez un cou-de-pied haut, vous pourriez ressentir une pression ou une irritation sur le dessus de vos pieds pendant que vous portez des chaussures.
« Cette méthode crée une fenêtre dans le motif de laçage pour accueillir un cou—de-pied haut-elle ajoute du volume au milieu du pied, ce qui réduit la pression », explique Ornelas.
- détachez votre chaussure des trois à quatre œillets supérieurs (de sorte que votre chaussure ne soit lacée que par deux à trois des Œillets du bas).,
- Armure de la fin de votre droit lacet à travers l’œillet directement au-dessus d’elle, en allant vers l’intérieur de la chaussure. Faites de même sur le côté gauche.
- Continuer à lacer le reste de la chaussure est normalement.
Pour un large avant-pied ou oignons
Ce hack est utile pour soulager l’étanchéité lorsque l’avant de votre pied est particulièrement large par rapport au reste de votre pied., Rendre l’avant de la chaussure un peu plus large peut également accueillir (et empêcher) les oignons, dit Wachtel. « Tout type de laçage qui vous donnera plus de largeur et de l’espace pour l’oignon », dit-il.
- Délace la chaussure tout le chemin vers le bas, de sorte que la dentelle n’est dans le fond de l’œillet sur le côté gauche et droit.,
- Armure de la fin de votre droit lacet à travers l’œillet directement au-dessus d’elle, en allant vers l’extérieur de la chaussure. Faites de même sur le côté gauche. Tissez à nouveau l’extrémité du lacet droit à travers l’œillet directement au-dessus, cette fois vers l’intérieur de la chaussure. Faites de même sur le côté gauche.
- la Dentelle de votre chaussures normalement à partir d’ici.,
pour un pied large
bien que la solution la plus évidente pour un pied large soit d’acheter une chaussure large, il s’agit d’une solution de contournement si ce n’est pas une option. « Vous avez toujours une finition propre , mais vous donnez juste un peu plus d’espace », explique Ornelas.
- Délace la chaussure tout le chemin vers le bas, de sorte que la dentelle n’est dans le fond de l’œillet sur le côté gauche et droit.,
- commencez à laquer votre chaussure normalement, mais sautez les œillets qui sont directement au-dessus des œillets inférieurs (des deux côtés).
- Continuer le laçage de la chaussure, ignorant tous les autres ensemble des oeillets.
pour les ongles noirs ou la pression des ongles
Si vos chaussures sont un peu trop courtes ou trop serrées à l’orteil, ce hack peut aider à éviter les ongles noirs (ou permettre à ceux déjà meurtris de guérir)., « Ce motif de laçage aidera à atténuer la pression sur les orteils et donnera aux chaussures un peu plus d’espace », explique Paul Lang, directeur du merchandising chez Asics. « J’ai pu rendre les chaussures qui ont une marge trop courte beaucoup plus accommodantes en utilisant cette technique.”
- Retirer le lacet de chaussure. Tissez une extrémité du lacet dans l’oeillet inférieur le plus proche de votre gros orteil. Tirez le lacet en diagonale et tissez-le à travers l’œillet supérieur du côté opposé, en allant vers l’extérieur de la chaussure., (La longueur de la dentelle piquant à l’extérieur de la chaussure en haut est la longueur avec laquelle vous attacherez la chaussure, alors ajustez—la en conséquence-vous ne jouerez plus avec cette extrémité.)
- passer à l’autre extrémité du lacet. Tissez-le à travers l’autre œillet inférieur, en allant vers l’intérieur de la chaussure. Tissez le lacet en diagonale à travers l’œillet suivant du côté opposé., Amenez le lacet droit sur l’oeillet directement à travers et tissez-le à travers, en allant vers l’intérieur de la chaussure.
- Encore une fois, la croix le lacet en diagonale arrière sur et tisser à travers l’œillet de l’autre côté, en allant vers l’extérieur de la chaussure. Répétez ce motif jusqu’à ce que vous arriviez au sommet.,
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