les pommes peuvent réduire L’hypercholestérolémie et la pression artérielle
savourez une pomme juteuse et vous pouvez aider à garder votre ticker en bonne santé dans le processus. « Des études ont lié la consommation de pommes à un risque réduit de maladie cardiovasculaire, ce qui peut être lié aux avantages hypocholestérolémiants de la fibre soluble présente dans les pommes”, explique Anzlovar.
La fibre Soluble se dissout dans l’eau pour former un matériau semblable à un gel, selon la Clinique Mayo., Selon L’Université de L’Illinois, les fibres solubles aident à prévenir l’accumulation de cholestérol dans la paroi des vaisseaux sanguins, réduisant ainsi l’incidence de l’athérosclérose (circulation sanguine restreinte dans les artères en raison de l’accumulation de plaque) et des maladies cardiaques. Il peut également aider à abaisser les niveaux de pression artérielle. Une étude a révélé qu’un apport plus élevé en fibres solubles était associé à une diminution du risque de maladie cardiovasculaire.
La recherche montre que manger régulièrement des pommes (ou des poires) était associé à un risque d’AVC inférieur de 52%., En outre, une étude publiée en février 2020 dans L’American Journal of Clinical Nutrition a révélé que manger deux pommes par jour aidait les participants à l’étude à réduire leurs taux de cholestérol LDL (« mauvais”) et de triglycérides.
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2. Manger des aliments contenant des fibres, y compris des pommes, peut faciliter la Digestion
Vous avez probablement entendu dire que les fibres sont bonnes pour la digestion — et ce que vous avez entendu est vrai! Selon Harvard Health Publishing, les deux types de fibres (solubles et insolubles, ce qui signifie qu’elles ne peuvent pas être absorbées dans l’eau) sont importants pour la digestion., Et vous avez de la chance — les pommes ont les deux types, selon L’Université de L’Illinois.
Les fibres solubles aident à ralentir la digestion, vous permettant de vous sentir rassasié, et ralentissent également la digestion du glucose, ce qui aide à contrôler votre glycémie. Pendant ce temps, les fibres insolubles peuvent aider à déplacer les aliments dans votre système et aider à la constipation et à la régularité, par Harvard.
assurez-vous simplement de manger la peau de pomme, qui contient une grande partie des fibres insolubles de la pomme, selon L’Université de L’Illinois.,
les pommes peuvent soutenir un système immunitaire sain
qui ne veut pas d’un système immunitaire plus fort en automne? Les pommes pourraient être un outil important dans votre trousse à outils de soutien immunitaire.
selon des recherches menées sur des animaux, un régime alimentaire rempli de fibres solubles a aidé à convertir les cellules immunitaires pro-inflammatoires en cellules anti-inflammatoires et immunitaires. Une autre étude animale, publiée en mai 2018 dans la revue Immunity, a révélé qu’un régime riche en fibres alimentaires protégeait les souris contre la grippe. On ne sait pas si ces effets seraient observés chez l’homme tant qu’il n’y aura pas plus d’études.,
pourtant, il y a des raisons de croire que les pommes peuvent renforcer l’immunité, en partie parce qu’elles contiennent de la vitamine C stimulant le système immunitaire.une revue publiée en novembre 2017 dans la revue Nutrients a révélé que la vitamine C joue de nombreux rôles dans le fonctionnement du système immunitaire, par exemple en renforçant la barrière épithéliale (un type de tissu) contre les agents pathogènes et en protégeant contre le stress oxydatif environnemental, comme la pollution aux radiations, selon la recherche.
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4., Les pommes sont un Fruit favorable au diabète
Si vous souffrez de diabète de type 2, pensez à ajouter des pommes à votre alimentation. Bien sûr, c’est un fruit, mais c’est une idée fausse commune que les personnes atteintes de diabète ne peuvent pas manger de fruits.
dans ce cas, les fibres solubles des pommes peuvent aider à ralentir l’absorption du sucre dans la circulation sanguine et peuvent améliorer le taux de sucre dans le sang, note la Mayo Clinic. De plus, selon Mayo, une alimentation saine qui comprend des fibres insolubles peut réduire vos chances de développer un diabète de type 2 en premier lieu.,
En outre, une étude sur des personnes atteintes de diabète de type 2 publiée en août 2016 dans Experimental and Therapeutic Medicine a révélé que la consommation régulière de fibres solubles aidait à réduire la résistance à l’insuline et à améliorer les niveaux de sucre dans le sang et de triglycérides.
les antioxydants contenus dans les pommes peuvent jouer un rôle dans la prévention du Cancer
bien qu’il n’existe aucun moyen infaillible de prévenir le cancer, les pommes pourraient jouer un rôle. « Les pommes peuvent réduire le risque de certains cancers, dont les chercheurs spéculent qu’ils sont liés aux antioxydants présents dans les pommes”, explique Anzlovar., La recherche suggère que les pommes ont un niveau très élevé d’antioxydants, et dans les études de laboratoire, ces antioxydants ont été montrés pour limiter la croissance des cellules cancéreuses.
Une étude publiée en octobre 2016 dans Public Health Nutrition a révélé que la consommation régulière de pommes est associée à un risque réduit de certains cancers, y compris les cancers colorectaux, de la cavité buccale, de l’œsophage et du sein.
la fibre dans les pommes peut fournir des avantages de prévention du cancer., Une étude publiée en mars 2016 dans la revue Pediatrics a révélé que les femmes qui mangeaient plus d’aliments riches en fibres pendant l’adolescence et le jeune âge adulte (en particulier beaucoup de fruits et légumes) avaient un risque de cancer du sein plus faible plus tard dans la vie.
et une autre étude, publiée en janvier 2019 dans la revue The Lancet, a révélé qu’un régime riche en fibres alimentaires pourrait protéger contre le cancer colorectal et le cancer du sein, ainsi que contre le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires.
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6., Manger des pommes peut favoriser une perte de poids saine
Une alimentation riche en fruits (et légumes) peut vous aider à maintenir un poids santé — ou perdre des kilos — selon les Centers for Disease Control and Prevention.
parce que les pommes sont remplies de fibres alimentaires, elles figurent en bonne place sur cette liste. « Les fibres ralentissent la digestion et l’augmentation de la glycémie, vous maintenant rassasié et moins susceptible de trop manger”, explique Levinson.
selon cette étude dans The Lancet, les personnes qui mangeaient le plus de fibres avaient un poids corporel significativement plus faible. La recherche montre que les femmes en surpoids qui mangeaient trois pommes par jour ont perdu 1.,22 kg (2,7 livres) après 12 Semaines.
à seulement 95 calories pour une pomme de taille moyenne, ce fruit est celui que vous voudrez garder sous la main lorsque les fringales sucrées frappent.
les pommes peuvent aider à prévenir la maladie d’Alzheimer
Il est temps de commencer à manger plus de pommes et d’autres aliments riches en flavonoïdes comme les baies et le thé., Une recherche publiée en août 2020 dans L’American Journal of Clinical Nutrition a révélé que les adultes âgés de 50 ans et plus qui n’incluaient qu’une petite quantité d’aliments riches en flavonoïdes comme les baies, les pommes et le thé dans leur alimentation étaient 2 à 4 fois plus susceptibles de développer la maladie d’Alzheimer et les types de démence,
en plus de cela, une revue publiée en janvier 2020 dans la revue Biomolecules a révélé que la quercétine, un flavonoïde présent dans les pommes, protège les neurones des dommages oxydatifs et contient également d’autres propriétés anti-Alzheimer. Mais, disent les chercheurs, plus de recherche doit être effectuée en dehors d’un laboratoire.