la recherche sur la méditation et le cerveau se poursuit régulièrement depuis un certain nombre d’années maintenant, avec de nouvelles études qui sortent à peu près chaque semaine pour illustrer certains nouveaux avantages de la méditation. Ou plutôt, un avantage ancien qui vient d’être confirmé avec l’IRMf ou L’EEG. La pratique semble avoir une incroyable variété d’avantages neurologiques – des changements dans le volume de la matière grise à une activité réduite dans les centres « moi” du cerveau à une connectivité accrue entre les régions du cerveau., Voici quelques-unes des études les plus excitantes à sortir au cours des dernières années et montrent que la méditation produit vraiment des changements mesurables dans notre organe le plus important. Les sceptiques, bien sûr, peuvent se demander à quoi bon quelques changements cérébraux si les effets psychologiques ne sont pas illustrés simultanément? Heureusement, il existe également de bonnes preuves pour ceux-ci, des études signalant que la méditation aide à soulager nos niveaux subjectifs d’anxiété et de dépression, et à améliorer l’attention, la concentration et le bien-être psychologique général.,
La méditation aide à préserver le cerveau vieillissant
La semaine dernière, une étude de L’UCLA a révélé que les méditants à long terme avaient un cerveau mieux préservé que les non-méditants en vieillissant. Les Participants qui méditaient depuis en moyenne 20 ans avaient plus de volume de matière grise dans tout le cerveau — bien que les méditants plus âgés aient encore une certaine perte de volume par rapport aux méditants plus jeunes, elle n’était pas aussi prononcée que les non-méditants., « Nous nous attendions à des effets plutôt petits et distincts situés dans certaines des régions qui étaient auparavant associées à la méditation », a déclaré Florian Kurth, auteur de l’étude. « Au lieu de cela, ce que nous avons réellement observé était un effet généralisé de la méditation qui englobait des régions dans tout le cerveau., »
la méditation réduit L’activité dans le »centre moi « du cerveau
L’une des études les plus intéressantes de ces dernières années, réalisée à L’Université de Yale, a révélé que la méditation de pleine conscience diminue l’activité dans le réseau de mode par défaut (DMN), le réseau cérébral responsable des pensées auto-référentielles et »Le DMN est « activé » ou actif lorsque nous ne pensons à rien en particulier, lorsque nos esprits errent simplement de pensée en pensée., Étant donné que l’errance mentale est généralement associée au fait d’être moins heureux, de ruminer et de s’inquiéter du passé et de l’avenir, c’est l’objectif pour beaucoup de gens de le composer. Plusieurs études ont montré que la méditation, par son effet apaisant sur le DMN, semble faire exactement cela. Et même lorsque l’esprit commence à errer, à cause des nouvelles connexions qui se forment, les méditants sont meilleurs pour s’en détacher.,
ses effets rivalisent avec les antidépresseurs pour la dépression, L’anxiété
Une étude de revue l’année dernière à Johns Hopkins a examiné la relation entre la méditation de pleine conscience et sa capacité à réduire les symptômes de dépression, d’anxiété et de douleur. Le chercheur Madhav Goyal et son équipe ont constaté que la taille de l’effet de la méditation était modérée, à 0.3. Si cela semble faible, gardez à l’esprit que la taille de l’effet pour les antidépresseurs est également de 0,3, ce qui rend l’effet de la méditation assez bon. La méditation est, après tout, une forme active d’entraînement cérébral., « Beaucoup de gens ont cette idée que la méditation signifie s’asseoir et ne rien faire,” dit Goyal. « Mais ce n’est pas vrai. La méditation est un entraînement actif de l’esprit pour augmenter la conscience, et différents programmes de méditation abordent cela de différentes manières. »La méditation n’est pas une solution miracle pour la dépression, car aucun traitement ne l’est, mais c’est l’un des outils qui peuvent aider à gérer les symptômes.,
la méditation peut entraîner des changements de Volume dans des zones clés du cerveau
en 2011, Sara Lazar et son équipe de Harvard ont découvert que la méditation de pleine conscience peut réellement changer la structure du cerveau: huit semaines de réduction du Stress basée sur la pleine conscience (MBSR) ont augmenté l’épaisseur corticale dans l’hippocampe, qui régit l’apprentissage et la mémoire, et dans certaines zones du cerveau qui jouent un rôle dans la régulation des émotions et le traitement autoréférentiel., Il y avait aussi une diminution du volume des cellules cérébrales dans l’amygdale, qui est responsable de la peur, de l’anxiété et du stress – et ces changements correspondaient aux auto-déclarations des participants sur leurs niveaux de stress, indiquant que la méditation change non seulement le cerveau, mais elle change également notre perception subjective et nos sentiments. En fait, une étude de suivi de L’équipe de Lazar a révélé qu’après l’entraînement à la méditation, les changements dans les zones cérébrales liées à l’humeur et à l’excitation étaient également liés à l’amélioration de la façon dont les participants disaient se sentir-c’est — à-dire leur bien-être psychologique., Donc, pour quiconque dit que les blobs activés dans le cerveau ne signifient pas nécessairement quoi que ce soit, notre expérience subjective – amélioration de l’humeur et du bien-être – semble en effet être également modifiée par la méditation.
seulement quelques jours D’entraînement améliorent la Concentration et L’Attention
avoir des problèmes de concentration n’est pas seulement une chose pour les enfants – cela affecte également des millions d’adultes, avec un diagnostic supplémentaire ou non., Fait intéressant, mais sans surprise, l’un des principaux avantages de la méditation est qu’elle améliore l’attention et la concentration: une étude récente a révélé que seulement quelques semaines de formation à la méditation aidaient la concentration et la mémoire des gens pendant la section de raisonnement verbal du GRE. En fait, l’augmentation du score était équivalente à 16 points de centile, ce qui n’est rien à éternuer., Étant donné que la forte concentration de l’attention (sur un objet, une idée ou une activité) est l’un des objectifs centraux de la méditation, il n’est pas si surprenant que la méditation aide également les compétences cognitives des gens au travail – mais c’est agréable d’avoir la science le confirmer. Et tout le monde peut utiliser un peu d’aide supplémentaire sur les tests standardisés.
la méditation réduit L’anxiété — et L’anxiété sociale
beaucoup de gens commencent à méditer pour ses avantages dans la réduction du stress, et il y a beaucoup de bonnes preuves pour soutenir cette raison., Il existe un tout nouveau sous-genre de méditation, mentionné précédemment, appelé Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), développé par Jon Kabat-Zinn au Center for Mindfulness de l’Université du Massachusetts (maintenant disponible dans tout le pays), qui vise à réduire le niveau de stress d’une personne, physiquement et mentalement. Des études ont montré ses avantages à réduire l’anxiété, même des années après le cours initial de 8 semaines., La recherche a également montré que la méditation de pleine conscience, contrairement à la seule respiration, peut réduire l’anxiété – et que ces changements semblent être médiés par les régions du cerveau associées à ces pensées autoréférentielles (« centrées sur moi”). Il a également été démontré que la méditation de pleine conscience aide les personnes atteintes de trouble d’anxiété sociale: une équipe de L’Université de Stanford a constaté que le MBSR entraînait des changements dans les régions du cerveau impliquées dans l’attention, ainsi qu’un soulagement des symptômes de l’anxiété sociale.,
la méditation peut aider à lutter contre la dépendance
un nombre croissant d’études ont montré que, compte tenu de ses effets sur les régions de maîtrise de soi du cerveau, la méditation peut être très efficace pour aider les gens à se remettre de divers types de dépendance. Une étude, par exemple, a opposé la formation à la pleine conscience au programme freedom from smoking (FFS) de l’American Lung Association, et a constaté que les personnes qui ont appris la pleine conscience étaient beaucoup plus susceptibles d’avoir arrêté de fumer à la fin de la formation et à 17 semaines de suivi que celles qui suivaient le traitement conventionnel., Cela peut être dû au fait que la méditation aide les gens à” découpler « l’état de soif de l’acte de fumer, de sorte que l’un n’a pas toujours à conduire à l’autre, mais plutôt à vivre pleinement et à surmonter la” vague » de soif, jusqu’à ce qu’elle passe. D’autres recherches ont révélé que la formation à la pleine conscience, la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT) et la prévention des rechutes basée sur la pleine conscience (MBRP) peuvent être utiles dans le traitement d’autres formes de dépendance.
de courtes pauses de méditation peuvent aider les enfants à L’école
pour le développement du cerveau, la méditation a autant ou peut-être même plus de promesses que pour les adultes., Il y a eu un intérêt croissant de la part des éducateurs et des chercheurs pour apporter la méditation et le yoga aux écoliers, qui font face aux facteurs de stress habituels à l’école, et souvent au stress et aux traumatismes supplémentaires à l’extérieur de l’école. Certaines écoles ont commencé à mettre en œuvre la méditation dans leurs horaires quotidiens, et avec un bon effet: un district de San Francisco a commencé un programme de méditation deux fois par jour dans certaines de ses écoles à haut risque-et a vu les suspensions diminuer, et les AGP et la fréquentation augmenter., Des études ont confirmé les avantages cognitifs et émotionnels de la méditation pour les écoliers, mais plus de travail devra probablement être fait avant qu’il gagne une acceptation plus répandue.
Vaut la peine d’Essayer?
la méditation n’est pas une panacée, mais il y a certainement beaucoup de preuves qu’elle peut faire du bien à ceux qui la pratiquent régulièrement. Tout le monde, D’Anderson Cooper et membre du Congrès Tim Ryan à des entreprises comme Google et Apple et Target intègrent la méditation dans leurs horaires. Et ses avantages semblent se faire sentir après une quantité relativement courte de pratique., Certains chercheurs ont averti que la méditation peut entraîner des effets néfastes dans certaines circonstances (connu sous le nom de phénomène” nuit noire »), mais pour la plupart des gens – surtout si vous avez un bon enseignant – la méditation est bénéfique, plutôt que nuisible. Cela vaut certainement le coup: si vous avez quelques minutes le matin ou le soir (ou les deux), plutôt que d’allumer votre téléphone ou d’aller en ligne, voyez ce qui se passe si vous essayez de calmer votre esprit, ou du moins de prêter attention à vos pensées et de les laisser partir sans y réagir., Si la recherche est juste, quelques minutes de méditation peuvent faire une grande différence.
regardez: certaines des découvertes les plus excitantes de la recherche sur le cerveau