8 aliments hypocaloriques qui vous combleront

avez-vous déjà eu ces jours où vous avez faim toute la journée? Nous, aussi! La bonne nouvelle est qu’il y a beaucoup d’aliments sains et de combinaisons de repas que vous pouvez apprécier pour vous aider à vous sentir rassasié sans casser votre banque de calories. La clé est de prioriser les trois composants suivants pour la perte de poids: les protéines hypocaloriques, l’eau et les fibres., Selon Elizabeth Somer, RD, auteur de Eat Your Way To Sexy, « tous les trois ou l » un d « entre eux vous rempliront avant de vous remplir, de sorte que vous vous éloignez de la table avant d » avoir trop mangé. »

Mais avant de commencer à enraciner dans votre réfrigérateur et vos placards, assurez-vous de boire un verre d’eau froide et attendez 15 minutes. Étant donné que les gens confondent souvent la soif avec la faim, vous pouvez trouver que l’envie de manger disparaît, dit Somer. Mais, si vous avez vraiment faim, atteindre ces aliments favorables à la perte de poids lorsque vous avez besoin de plus de substance pour moins de calories.,

connexes: la seule chose qui M’a aidé à perdre du poids

8 aliments hypocaloriques qui vous combleront

1. Choisissez des Grains de remplissage
pour maximiser ce facteur de sensation, choisissez 100% de grains entiers tels que le riz brun et la farine d’avoine. La fibre de remplissage dans l’avoine aide à équilibrer les niveaux de sucre dans le sang, contrairement au tour de montagnes russes causé par les petits déjeuners sucrés, dit Somer. Vous cherchez un petit déjeuner de grains entiers particulièrement rassasiant? Faites cuire l’avoine entière dans du lait pour obtenir un repas riche en protéines, en eau et en fibres qui aidera à prévenir la suralimentation plus tard dans la journée.,

2. Revenez au noir
Vous avez échangé du riz blanc contre du brun-mais qu’en est-il du noir? Ce grain moins connu contient une forte dose de fibres et d’antioxydants, avec moins de glucides et de calories que ses homologues blancs et bruns. (Une demi-tasse de riz noir cuit est de 90 calories par rapport aux 102 calories du riz blanc et 108 calories du riz brun.) Essayez de saupoudrer le grain savoureux sur les salades, dans les burritos ou comme un plat d’accompagnement copieux, suggère Manuel Villacorta, RD, auteur de Peruvian Power Foods.

connexes: vous voulez essayer un régime à jeun?, 6 Questions à Vous Poser

3. Mangez des légumes verts qui brûlent de l’énergie
des légumes qui brûlent des calories? Maintenant, il ya une raison de manger vos légumes! Selon les aliments qui vous font perdre du poids: L’effet calorique négatif, une tasse de brocoli ne contient que 25 calories et nécessite jusqu’à 80 calories pour digérer dans le corps, ce qui signifie que vous avez brûlé 55 calories juste en le mangeant! Pas un fan de brocoli? Essayez les asperges, le chou-fleur, le céleri ou la courgette lorsque vous voulez une collation écoénergétique.,

connexes: 5 collations hypocaloriques qui vous combleront

4. Allez tout avec la pastèque
La moitié de chaque assiette ou collation devrait être des produits colorés, qui est un combo de fibres et d’eau pour vous remplir sur moins de calories, dit Somer. Cet été, essayez de satisfaire votre dent sucrée avec de la pastèque à l’eau. Deux tasses contiennent moins de 100 calories et près de la moitié de la valeur quotidienne recommandée de vitamine C! De plus, par une journée chaude, un slushie de pastèque comme celui-ci frappe vraiment l’endroit.

5., Hit Bean Town
« légumineuses le combo parfait d’ingrédients de perte de poids », dit Somer. Ce sont d’excellentes sources de fibres et peuvent aider à prévenir les maladies, selon des études. Les haricots en particulier sont un excellent aliment pour les observateurs de la taille car ils contiennent également des fibres, des glucides complexes et une foule d’antioxydants et de nutriments. Pensez à faire le plein de pois chiches, de haricots noirs, de pois aux yeux noirs, de lentilles, de fèves, de haricots rouges et d’edamame. Des soupes et ragoûts aux salades et wraps, les possibilités sont infinies!,

RELATED: légumineuses: le superaliment avec presque deux fois plus de protéines que le Quinoa

6. Soupe pour vous
des études montrent que les personnes qui incluent des soupes à base de bouillon (même celles à faible teneur en calories) dans leur alimentation consomment moins de calories au moment des repas. Donc, si vous êtes au restaurant, essayez une soupe à base de bouillon avec des légumes remplis de fibres (comme celui-ci!) pour vous aider à manger moins et gardez vos mains hors de la corbeille à pain. Pro astuce: Demander au serveur de mettre la moitié de votre plat principal dans un à aller récipient avant de le voir dans votre assiette. Voilà!, Vous allez raser les calories, les graisses et vous avez le déjeuner pour demain!

7. Ajouter plus Moo
Vous n’avez pas eu de lait avec le dîner depuis que vous êtes un enfant, mais vous voudrez peut-être reconsidérer. La recherche a montré que consommer régulièrement des produits laitiers faibles en gras ou sans gras est une habitude qui peut vous aider à rester satisfait et mince., Pour obtenir les trois portions recommandées par jour, essayez de commencer votre journée avec un petit – déjeuner à base de fromage cottage ou de yogourt, buvez un verre de lait faible en gras avec votre collation de l’après-midi ou optez pour du lait au chocolat faible en gras après l’entraînement (ce qui peut également aider à la récupération de l’exercice!).

connexes: 9 Sources entièrement naturelles de probiotiques sains

8. Buvez Vert
Si vous n’avez pas encore essayé les smoothies verts, vous avez manqué une collation très riche en nutriments., Faites avec des épinards, du chou frisé, du collard, de la moutarde ou d’autres légumes verts, les boissons vertes sont riches en vitamines et en minéraux, tout en fournissant des fibres confortables pour très peu de calories (et non, elles n’ont pas tout à fait le goût de la salade). Pour un shake protéiné riche en nutriments qui gardera la faim sous contrôle, Combinez 2 cuillères en poudre de protéines, 1/2 banane, 1/2 tasse d’ananas congelé, 1 tasse de chou frisé frais et 1 tasse de lait d’amande non sucré. Ajouter 1/2 tasse de glace et mélanger jusqu’à consistance lisse. Bottoms up!,

divulgation: tous les produits présentés sur notre site sont triés sur le volet par notre équipe éditoriale dans l’espoir de vous rapprocher de vos objectifs de santé et de forme physique. Nous ne recommandons que les produits que nous aimons et croyons que vous le ferez aussi. Si vous rencontrez un lien d’affiliation sur notre site, cela signifie que nous recevons une petite commission si vous décidez de faire un achat.

Initialement publié en août 2013. Mise À Jour Juillet 2016.