l’articulation temporo-mandibulaire (ATM) est souvent négligée, mais vous l’utilisez tous les jours pour ouvrir et fermer votre bouche. Les ATM relient votre crâne à l’os de votre mâchoire et peuvent être ressentis à l’avant de chaque oreille. Lorsque quelque chose ne va pas dans les muscles et les articulations de la mâchoire, cela peut causer de la douleur, des bruits de clic et une mobilité limitée.
Dans certains cas, la douleur à L’ATM peut s’atténuer d’elle-même. Beaucoup de gens soulagent leur douleur en faisant des exercices de mâchoire.,
Les exercices suivants peuvent aider à renforcer et à étirer vos muscles de la mâchoire pour les entraîner à bouger correctement sans causer de douleur. Il est recommandé de les faire pendant 5 minutes deux fois par jour, de préférence pendant que vous êtes assis et détendu. Assurez-vous que quelle que soit l’exercice que vous faites sur un côté, vous répétez de l’autre côté. Chaque cas de douleur à L’ATM ou de bruxisme est différent, donc ces exercices peuvent fonctionner pour certaines personnes, mais pas pour d’autres.
l’Exercice #1
Avec la bouche ouverte plus large possible (et sans douleur), utilisez votre main droite pour pousser lentement sur le côté droit de votre mâchoire., Maintenez en position pendant 10 secondes et revenez au milieu. Répéter l’opération sur l’autre côté.
Exercice #2
tracez la charnière de votre mâchoire et massez les muscles avec un mouvement vers le bas.
l’Exercice #3
Placez votre pouce sous le centre de votre menton. Ouvrez votre bouche lentement tout en appliquant une légère pression par le bas. Tenez votre bouche ouverte pendant 3-6 secondes. Répétez 3 à 6 fois.,
l’Exercice #4
Ouvrez votre bouche aussi large que vous le pouvez sans ressentir aucune douleur. Retourner à la bouche fermée. Ouvrez la bouche deux fois de plus, mais moitié moins large.
l’Exercice #5
Placez un objet (crayon) qui est d’environ ½ pouce d’épaisseur entre vos dents. Déplacez doucement votre mâchoire d’un côté à l’autre. Répétez cette opération plusieurs fois. Une fois que vous sentez que c’est trop facile, utilisez un objet plus épais (marqueur) pour vous mettre au défi.,
Exercice #6
avec le même objet de ½ pouce utilisé dans l’exercice précédent, déplacez vos dents inférieures vers l’avant jusqu’à ce qu’elles soient devant vos dents supérieures. Répétez cela plusieurs fois jusqu’à ce que cela devienne plus facile. Remplacer par un objet plus épais.
Exercice n ° 7
Ouvrez votre bouche et large comme vous pouvez le et placez le bout de votre langue sur le toit de votre bouche. Tout en appliquant doucement une pression, déplacez le bout de votre langue vers vos amygdales et maintenez-le là pendant 5 secondes., Maintenant, collez votre langue à l’extérieur de votre bouche aussi loin que vous le pouvez et maintenez pendant encore 5 secondes. Répétez 5-10 fois.
l’Exercice #8
Tout en regardant dans le miroir, ouvrez votre bouche tout en essayant de garder vos deux dents de devant centré avec vos dents du bas. Répétez 5-10 fois.
bien qu’il n’y ait pas de remède contre le bruxisme (broyage de nuit), il y a des choses que nous pouvons faire pour prévenir les dommages graves et soulager l’inconfort. Les dents de chacun sont uniques à eux-mêmes., Par conséquent, chaque cas de bruxisme est différent. Travaillez avec votre dentiste pour trouver le meilleur traitement qui vous convient.
