Voici 8 séances d’entraînement de natation pour les nageurs compétitifs. Que vous soyez un sprinter ou un monstre de distance, vous trouverez ici l’inspiration pour vos propres pratiques de natation.
Vous cherchez un peu d’inspiration pour vos entraînements de natation?
Voici les sets et les pratiques de certains des meilleurs nageurs et entraîneurs de la planète.
Êtes-vous une machine de sprint à contraction rapide?
Vous avez quelques séances d’entraînement de natation de sprint ici pour vous.
vous préférez passer votre temps dans la voie des animaux, accumulant des kilomètres comme un chauffeur de camion long-courrier?,
a également eu une poignée de pratiques de natation de distance.
quelle que soit votre saveur, votre course, votre distance, voici quelques—uns de mes sets et entraînements préférés pour les nageurs de compétition.
le seuil fixé par Katie Ledecky
Katie Ledecky va devenir l’une des meilleures nageuses de l’histoire.
Mais avant sa performance légendaire à Rio, Ledecky était en lice pour les championnats du monde FINA 2013 à Barcelone. Alors qu’elle se préparait pour cette rencontre, où elle battrait les records du monde du 800 et du 1500 mètres freestyles, Ledecky a chuté le seuil inférieur.,
3 fois par:
- 1 x 300 @3:15 neg split
- 3 x 150 @1:45 (Cible: 1:27.0)
- 3 x 100 @1:15 (Cible: 56.0)
- 6 x 25 @:20 Pieds Rapides
l’Ensemble des notes: Prendre :60 repos entre les rounds. Effectué dans un court cours yards piscine.
Bruce Gemmell de NCAP, qui était l’entraîneur de Ledecky à L’époque, demandait parfois au groupe de faire le dernier tour de 25 S pour l’aider à améliorer son coup de finition.
« Le vrai travail est dans les années 150, 100 et 25”, a déclaré Gemmell.,
Michael Phelps – entraînement pour le 200m papillon
L’épreuve du pain et du beurre de Michael Phelps pendant son règne au sommet du sport était le 200m papillon. Il s’est qualifié pour ses premiers Jeux Olympiques en 2000 à l’âge de 15 ans dans l’épreuve, et pendant le reste de sa carrière, il est resté presque invaincu dans l’épreuve, battant le record du monde huit fois en cours de route.,
lors de l’entraînement pour l’événement, Phelps et son entraîneur de longue date, Bob Bowman, ont mis l’accent sur l’entraînement avec la meilleure technique possible, ce qui signifiait un entraînement court et des répétitions qui peuvent sembler courtes pour un événement si exténuant.
« la majorité de nos jeux de papillon d’endurance ont été faits dans une piscine de 25 verges”, a noté Bowman.
Voici L’un des ensembles utilisés par Bowman et Phelps pour alimenter son 200m papillon.,
3 fois à travers:
- 10×50 papillon nager @45 – se concentrer sur le contrôle de la course (Phelps en moyenne :28s)
- 5×50 papillon nager @35 – rapide (Phelps en moyenne :25s)
Set Notes: Pas de repos supplémentaire entre les tours.
L’entraînement de natation préféré de Michael Phelps
Phelps s’est beaucoup entraîné au fil des ans pour atteindre le sommet du monde de la natation et y rester pendant un temps incroyable.,
Les compteurs qu’il devait effectuer quotidiennement à l’entraînement non seulement pour gagner au plus haut niveau, mais pour être capable de performer à ce niveau encore et encore dans une variété d’événements étaient stupéfiants.
« Il avait une éthique de travail incroyable”, a déclaré Bowman. « Pendant une période de temps, environ six ans, il s’est entraîné 365 jours. Pendant six ans, il n’a pas manqué une journée de formation… et c’est ce qui fait de lui le meilleur jamais., »
C’est probablement pourquoi Bob Bowman, lorsqu’il est pressé sur ce que l’entraînement ou la pratique de natation préférée de Phelps était, a lancé cet ensemble court et doux qui a beaucoup d’exercices et quelques efforts de courte rafale.
80 x 25 :35
Quatre rondes:
- 4 voler perceuse – 1 mouche nager vite,
- 4 à l’arrière de forage – 1 nager retour rapide
- 4 sein de forage – 1 poitrine de nager rapidement
- 4 gratuit perceuse – 1 gratuit nager
l’Ensemble des notes: Le jeu a été fait dans un bref cours de mètres de la piscine.,
vitesse haut de gamme avec David Marsh
David Marsh a mené Auburn à un total de douze titres NCAA au cours des années 90 et 2000. au cours de sa carrière, Marsh a entraîné près de 50 Olympiens, dont Anthony Ervin, Ryan Lochte et d’innombrables autres.
cet entraînement de natation était l’un de ses favoris alors qu’il était à Auburn, travaillant avec des nageurs comme Fred Bousquet, Cesar Cielo, Bill Pilczuk et d’autres légendes du sprint.
L’ensemble n’est pas très élevé en yards, mais il est juste là-haut en termes d’intensité., Pour le nageur compétitif qui cherche à pousser sa vitesse sur la ligne rouge, cet entraînement est le ticket.
commencez avec la vitesse maximale et essayez de maintenir cette vitesse aussi longtemps que vous le pouvez.,
2 tours:
8×75 as
- d’une course push – 15m vitesse cible
- D’une course push – 20m vitesse cible
- D’une course dive – 20m vitesse cible
- D’une course dive – 25m vitesse cible
- D’une course dive – 25m vitesse cible
- D’une course dive – 35m vitesse cible
- à partir D’une plongée – vitesse cible de course de 35m
- à partir D’une plongée – vitesse cible de course de 25m
+
2×100 as
- 50 vitesse cible à partir D’une plongée, 50 facile
- facile
Set notes: pour les 75S, nagez tout après, Marsh suggère également d’alterner les nageoires-pas de nageoires » pour augmenter la production de lactate. »
entraînement anaérobie des années 200 avec Jon Urbanchek
Jon Urbanchek est une autre légende dans la communauté des entraîneurs. Urbanchek a remporté trois titres par équipe NCAA au Michigan avant de commencer une carrière d’entraîneur qui l’a vu entraîner l’Université du Michigan, faire partie du personnel de plusieurs équipes olympiques américaines et conseiller technique pour USA Swimming.
ses jeux de couleurs, basés sur des séries de tests de seuil, sont une langue parlée par d’innombrables entraîneurs et utilisée par de nombreux meilleurs nageurs du monde.,
l’ensemble anaérobie ci-dessous, conçu pour les nageurs qui cherchent à améliorer leurs 200 événements, propose des périodes de repos étendues et un repos actif en raison de l’intensité requise.
« la production maximale de lactate et la mise en mémoire tampon de lactate sont impliquées dans ces ensembles, et la fréquence cardiaque maximale est atteinte”, explique Urbanchek. « Cet entraînement est moins utilisé often en raison des niveaux d’intensité impliqués.,”
6×100 @8:00
- objectif: 92% de votre meilleur temps
le légendaire Set de dos de Lenny Krayzelburg
pendant l’été 1999, la même année où il a porté un marteau aux records du monde des 100 et 200 m dos, Lenny Krayzelburg a réalisé cette pratique mémorable.
S’entraînant aux côtés de Brad Bridgewater, le médaillé D’or olympique en titre au 200 m dos, le point focal de l’ensemble était un 200 dos descendant à la fin de chaque ronde.
on leur a demandé de commencer à 2h15 et de descendre de là.,
6 tours…
- 50 choix @ :45
- 100 choix @ 1:25
- 150 choix @ 2:00
- 200 brasse @ 2:30
l’Ensemble des notes: Le jeu a été fait long cours mètres. Krayzelburg a obtenu un 1: 58.2 sur la ronde finale, avec Bridgewater chaud sur ses talons en 1:59. Pour donner un contexte de la rapidité de ces temps, le temps de Krayzelburg aurait remporté l’or aux Jeux Olympiques d’Atlanta trois ans plus tôt. Plus tard cet été – là, il brisait le WR, nageant un 1:55.87.,
L’ensemble 1500s cassé D’Erik Vendt
cet entraînement pour construire l’endurance de natation est un doozy.
Il a été interprété par Erik Vendt, l’un des travailleurs les plus durs à jamais le faire. Son appétit d’entraînement était légendaire, et les histoires abondent de son éthique de travail. (L’entraînement 30x1000s-oui, ce n’est pas une faute de frappe-est probablement le plus infâme.)
contrairement à cette séance de 30 km référencée ci-dessus, cet entraînement n’est pas une cascade et est conçu pour aider à construire de la vitesse et du conditionnement pour le 1500 mètres freestyle., Vendt a effectué l’entraînement sous la direction de Bob Bowman et Jon Urbanchek au Michigan en 2007.
L’entraînement a été conçu pour donner de la vitesse à Vendt, car Bowman a noté que Vendt avait « assez d’endurance pour nager deux fois dans la Manche.”
le préréglage pour l’entraînement comprenait un ensemble de coups de pied qui était remarquable. Vendt avait de l’endurance, mais il pouvait aussi botter comme un bateau à moteur.,
Coup de pied Set
- 400 croisière sur 8:00
- 6×100 meilleure moyenne sur 1:45 (Vendt moyenne de 1:14)
Principal
- 5×300 @3:50 (avg: 3:22)
- 5×300 @3:40 (avg: 3:19)
- 5×300 @3:30 (avg: 3:11, dernier 3:05)
notes de Pratique: La séance a été long cours mètres.
the Tomato Face Special
ok, ok, vous êtes probablement assis là à penser, Greeeeat, ce sont des entraînements de natation D’élite pour les nageurs compétitifs de classe mondiale. Je cherche quelque chose 40% moins Ledeckyish et plus accessible.,
Welp, cet ensemble est basique, Super adaptable, et vous pouvez le changer d’une multitude de façons pour servir vos objectifs dans l’eau.
le format de l’ensemble est simple: mélanger la natation et le coup de pied dans un représentant. le coup de pied va augmenter votre fréquence cardiaque, et pendant que vous passez à la natation, essayez de maintenir l’intensité du coup de pied tout au long de votre natation.
l’ensemble est sournois-sournois pour sa capacité à rendre votre visage agréable et de couleur tomate, même dans les piscines les plus froides (étude de cas = moi).,
j’ai fait des variations de cet ensemble de viande et de pommes de terre d’innombrables fois au fil des ans, à la fois comme travail de conditionnement général (30×100 kick/swim HR 150) et de vitesse (15×100 kick/swim, desc 1-5 à l’effort total) et de vitesse (16×50
Voici la version que j’ai faite plus tôt aujourd’hui. Et oui, mon visage est encore un peu Moulin Rouge assis ici en train de taper ça. (Pourrait être mon rôle à venir, mais j’aimerais penser que j’ai travaillé cet ensemble.,)
20×100 gratuit comme 50 kick, 50 nager sur 2:00
Set notes: SCM, obtenir environ :30-:35 repos par Représentant, et n’oubliez pas de maintenir cette intensité de coup de pied du coup de pied 50 à travers la natation 50!
les « meilleurs” entraînements pour les nageurs de compétition
en fin de compte, il n’y a pas d’entraînement ultime ou meilleur, pas d’entraînement unique pour tous les gouverner.
Tout ce qui fonctionne le mieux pour vous et votre natation.
inspirez-vous de ces ensembles avancés et de ces entraînements de natation pour les nageurs de compétition et appliquez-les à votre entraînement et à vos objectifs, quelle que soit leur taille olympique ou non.,
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