la restriction calorique chronique peut être aussi malsaine que la suralimentation, mais heureusement, notre corps a des signaux pour nous faire savoir quand quelque chose ne va pas avec notre alimentation et que quelque chose doit changer.
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hacun sait que la suralimentation peut être problématique. Si nous mangeons constamment plus de calories que nous brûlons chaque jour, notre corps stockera l’énergie supplémentaire sous forme de graisse et augmentera notre risque de nombreux problèmes de santé., Pour éviter les risques bien connus pour la santé associés à la suralimentation, il n’est pas rare que les personnes soucieuses de leur santé surcompensent en mangeant trop peu. Bien que nous entendions beaucoup plus sur les dangers de trop manger; ne pas manger assez peut également nous empêcher d’atteindre nos objectifs de santé et de remise en forme.
En fait, la restriction calorique chronique peut être aussi malsain que la suralimentation. Heureusement, notre corps a des signaux pour nous faire savoir quand quelque chose ne va pas. Voici 9 signes que vous ne mangez pas assez-même si vous ne perdez pas de poids!,
un Faible niveau d’énergie
avez-vous du mal à trouver la motivation et l’énergie pour passer à travers votre routine quotidienne, sans parler de l’obtention de vos entraînements? Les Calories sont de l’énergie, et votre corps a besoin de ce carburant de la nourriture pour fonctionner correctement.
plus précisément, vos cellules ont besoin de glucose, un composant clé des glucides, pour fonctionner. Donc, même si vous mangez suffisamment de calories, manger trop peu de glucides pourrait avoir un impact similaire sur votre niveau d’énergie, à moins bien sûr que vous ne suiviez un régime cétogène strict.,
les calories et les glucides insuffisants ne sont pas les seules raisons pour lesquelles la sous-alimentation vous laisse sans énergie; les micronutriments tels que les vitamines B et le fer sont également essentiels à la production d’énergie.
manger trop peu peut entraîner une perte musculaire et un stockage des graisses
difficulté à perdre du poids
Il n’y a rien de plus frustrant que de laisser tomber vos calories de plus en plus bas, seulement pour découvrir que vous vous déplacez dans la direction opposée,
tout en perdant beaucoup de poids en peu de temps est généralement un signe assez évident que quelqu’un ne mange pas assez; être incapable de perdre du poids, ou même de prendre du poids, peut également indiquer un manque chronique de calories favorisant la santé de haute qualité.
lorsque nous laissons tomber nos calories, nous perdrons généralement un peu de poids au début. Cependant, notre corps s’adaptera rapidement à la réduction de l’approvisionnement en énergie, de sorte que continuer à baisser les calories de plus en plus bas n’est pas durable ou efficace.,
manger trop peu peut entraîner une perte musculaire et un stockage des graisses, ce qui réduit notre taux métabolique de base (BMR) et entraîne un cercle vicieux. En bref, un régime très faible en calories peut fonctionner pour la perte de poids comme une stratégie à très court terme, mais conduira probablement à la difficulté à perdre de la graisse corporelle et à améliorer la composition corporelle à long terme.
cheveux, peau et ongles malsains
disons que vous aimeriez perdre un peu de poids. Vaut-il la peine de détruire la santé de vos cheveux, de votre peau et de vos ongles?, Lorsque vous sous-mangez, votre corps utilise les quelques calories que vous obtenez pour garder vos organes vitaux fonctionnent, et comme avoir des cheveux sains, une peau éclatante et des ongles forts n’est pas essentiel pour votre survie de base, ce sont quelques-unes des premières zones qu’un corps affamé néglige.
cette négligence est exacerbée par les changements hormonaux qui se produisent avec la sous-alimentation chronique, y compris une baisse des hormones sexuelles comme la progestérone, la testostérone et les œstrogènes.,
sautes d’humeur et mauvaise santé mentale
se fâcher est une chose, mais si votre humeur est partout et augmente quotidiennement aux deux extrêmes, alors vous voudrez peut-être vérifier votre consommation de nourriture avant d’envisager une hospitalisation psychiatrique.
Les états émotionnels exacerbés et mal régulés sont un autre signe révélateur de la sous-alimentation. Le cerveau a besoin de carburant pour réguler les émotions, et manger trop peu peut même exacerber les problèmes de santé mentale existants, tels que la dépression et l’anxiété.,
problèmes de sommeil
Vous réveillez-vous le matin en vous sentant reposé et prêt à commencer la journée, ou Êtes-vous groggy et épuisé comme si vous n’aviez pas dormi du tout?
l’importance d’un sommeil de qualité pour notre santé globale et notre bien-être ne peut pas être suffisamment soulignée; il est donc tout à fait juste de se sentir frustré lorsque vous savez que votre sommeil est éteint. Nous entendons souvent qu’il est préférable de dormir à jeun, mais si vous n’avez pas assez mangé pendant la journée, votre corps peut ne pas avoir assez d’énergie pour passer par ses processus de réparation.,
que vous dormiez trop mais que vous ne vous sentiez jamais reposé, ou que vous parveniez à peine à vous endormir; augmenter votre apport alimentaire quotidien peut être la solution naturelle à un problème épuisant!
une température corporelle basse n’est qu’une des nombreuses répercussions inconfortables d’un apport calorique très faible
toujours froid
Êtes-vous celui qui porte une écharpe et un bonnet lorsque la température descend en dessous de 25C? Se sentir froid souvent, en particulier dans des environnements intérieurs contrôlés, pourrait être un signe que vous ne mangez pas assez.,
Une température corporelle basse n’est qu’une des nombreuses répercussions inconfortables d’un apport calorique très faible. En effet, la restriction calorique chronique entraîne une baisse des niveaux d’hormone thyroïdienne T3, qui est l’hormone responsable du maintien de la température de notre corps. Si votre corps n’a pas l’énergie à dépenser pour vous garder au chaud, alors il est temps de commencer à manger pour alimenter votre feu interne!
problèmes de thyroïde
votre thyroïde joue un rôle dans presque tous les processus métaboliques du corps, donc lorsque la thyroïde ne fonctionne pas correctement, vous ne vous sentirez certainement pas à votre meilleur!,
Mais saviez-vous qu’il est possible de souffrir des symptômes de l’hypothyroïdie sans nécessairement montrer de changement dans les marqueurs typiques de la fonction thyroïdienne que la plupart des médecins vérifient? La restriction calorique à Long terme provoque une régulation à la baisse de la T3, l’hormone thyroïdienne active, ce qui peut entraîner une affection appelée syndrome euthyroïdien, où la T3 est faible, la T3 inverse est élevée et la TSH et la T4 sont souvent normales.
la Mauvaise digestion
Comment est votre digestion? Est-ce que tout fredonne doucement, ou ne vous souvenez-vous pas parce que cela fait quelques jours?, L’hormone thyroïdienne active T3 aide également à stimuler le péristaltisme dans l’intestin, donc lorsque cette hormone tombe trop bas à cause de la sous-alimentation, votre digestion peut considérablement ralentir.
la constipation chronique est également un symptôme très fréquent de l’hypothyroïdie, qui, comme mentionné ci-dessus, survient souvent à la suite d’une sous-alimentation à long terme.
cycle menstruel Irrégulier
tout comme nous n’avons pas besoin de beaux cheveux brillants pour la survie de base, nous n’avons pas besoin d’une période à rester en vie, soit., La sous-alimentation entraîne des déséquilibres hormonaux qui affectent tous les systèmes du corps, y compris le système reproducteur.
manger trop peu de calories de haute qualité déclenche une réponse de famine dans l’hypothalamus qui perturbe l’hormone lutéinisante (LH) et arrête l’ovulation. Cela a du sens d’un point de vue évolutif; s’il y a une pénurie de nourriture, ce n’est probablement pas le bon moment pour apporter plus de vie au monde!,
la malnutrition finira par provoquer l’arrêt ou la pause de nos processus de reproduction, donc si votre cycle est absent ou incohérent, il est important de regarder votre alimentation. Pour les hommes, une faible testostérone peut survenir, ce qui inclut également une faible fertilité dans son profil symptomatique.
Combien devriez-vous manger?
Comme il y a tellement de facteurs qui entrent en jeu, il n’y a pas de moyen facile et rapide de trouver exactement combien de calories votre corps a besoin chaque jour., Ce n’est pas seulement votre âge, votre sexe et votre poids qui doivent être pris en compte; il y a beaucoup d’autres variables, y compris votre activité physique, votre niveau de stress, vos habitudes de sommeil, vos antécédents de maladie chronique, votre masse musculaire et bien d’autres encore!
cependant, il existe des moyens d’obtenir une estimation de départ de la quantité que vous devriez manger pour une santé optimale et vos objectifs de forme physique. Une fois que vous avez les besoins en calories estimés, il est crucial de suivre votre apport quotidien et de le modifier au besoin.,
notre profil hormonal ne répond pas bien aux changements spectaculaires de calories, ce qui peut entraîner des problèmes de cortisol, de thyroïde et de perte musculaire. Quels que soient vos objectifs, rappelez-vous toujours que la perte de poids fonctionne mieux lorsque nous faisons des changements lents et progressifs et ajustons si nécessaire.
Si vous pensez que vous mangez suffisamment mais que vous avez toujours faim, vous pouvez faire confiance à votre corps pour savoir que vous devez manger plus., Il est vraiment important d’écouter les signaux de votre corps, plutôt que de simplement décider que vous en avez assez en fonction d’un nombre arbitraire de calories que vous avez mangées ou de la taille de vos repas.
satisfaites votre faim avec des aliments entiers sains, et n’ayez pas peur d’expérimenter avec manger plus que ce à quoi vous êtes habitué si votre santé et votre forme physique ne sont pas là où vous voulez qu’ils soient!