Les anciens Grecs et Romains considéraient les abdos visibles comme un symbole de santé, de force et de forme physique. Les Statues de Zeus, Poséidon et Héraclès sont complètes avec six paquets parfaits-un clin d’œil à la perfection immortelle et à la force des dieux.
dans la culture Internet d’Aujourd’hui, avoir un grand torse n’est peut-être pas surnaturel, mais il évoque toujours le même symbole de prestige. Qui n’a pas couru immédiatement à la salle de gym après avoir regardé le film « 300? »Je sais que j’ai fait.,
Aussi génial que d’avoir un six-pack est, la construction de l’un n’est pas facile. Si vous avez craqué après chaque entraînement et que vous ne voyez toujours pas de résultats, vous commettez probablement une ou plusieurs de ces erreurs. Voici six raisons pour lesquelles vous ne voyez pas d’abdominaux gravés, et que faire à leur sujet!
vous avez trop de graisse corporelle couvrant votre paroi abdominale
les abdos forts ne sont pas l’élément le plus important d’un six-pack visible; une faible graisse corporelle l’est., Si vous avez trop de graisse corporelle sous-cutanée couvrant votre région abdominale, peu importe le nombre d’heures de craquements ou de levées de jambe que vous faites, vous ne pourrez pas voir votre Six-pack.
l’action la plus efficace pour atteindre ces abdos déchirés est de nettoyer votre alimentation. Quand il s’agit de vos abdos, la formation ne peut que vous amener jusqu’à présent. Vous avez besoin d’un plan de repas intelligent pour réduire votre pourcentage de graisse corporelle et découvrir vos abdos; sinon, tout votre travail acharné dans la salle de gym comptera pour rien. Alors posez cette Quesadilla Taco Bell et faites un choix plus sain. Essayez quelques-unes de nos recettes savoureuses et saines!,
Vous avez besoin d’un plan de repas intelligent pour réduire votre graisse corporelle et découvrir vos abdos.
vos exercices abdominaux ne sont pas diversifiés
La plupart des gens voient les abdos comme les petites boîtes dures au milieu de leur torse, mais le système musculaire est en fait beaucoup plus complexe. Votre paroi abdominale est constituée du droit abdominal (le six-pack), des obliques internes et externes qui courent le long des côtés de votre droit abdominal et de l’abdomen transversal qui se trouve sous l’oblique interne., J’aime aussi inclure le serratus antérieur parce que, si vous pouvez voir les muscles sur le dessus de votre cage thoracique, vous ressemblez à un bodybuilder.
ces muscles aident le torse à fléchir, à s’étendre et à tourner. Plus important encore, les muscles aident également le torse à rester stable contre la flexion, l’extension et la rotation. Si vous les entraînez seulement à fléchir en faisant des craquements sans fin, vous n’activerez pas chacun des muscles de manière à ce qu’ils puissent grandir. Comme tout autre muscle du corps, les abdominaux doivent être entraînés sous différents angles et dimensions afin qu’ils puissent vraiment éclater!,
pour mieux aborder votre section médiane, variez vos exercices afin de travailler chacune des façons dont votre paroi abdominale fonctionne. Essayez planches, valise deadlifts, et les insectes morts.
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vous ne vous entraînez pas assez lourd
Ces derniers temps, il y a eu ce battage médiatique étrange que vos abdos doivent être entraînés avec des quantités ridiculement élevées de répétitions. certaines personnes deviennent folles et font plus de 500 répétitions dans une séance d’entraînement. Si vous entraînez vos abdominaux pour un sport de haute endurance et spécifique à l’abdomen, alors rep away. Pour que vos abdos grandissent, cependant, vous devez les stimuler comme n’importe quel autre groupe musculaire de votre corps. Souhaitez-vous effectuer 500 répétitions de boucles de biceps en une séance d’entraînement pour une croissance maximale? Probablement pas.,
commencez à entraîner vos abdominaux avec un peu de poids afin qu’ils puissent se développer comme vos autres groupes musculaires et varier les plages de représentation chaque fois que vous les entraînez. Par exemple, lors d’une séance d’entraînement, effectuez tous les exercices de poids corporel avec une plage de rep de 15 à 30; lors de votre prochaine journée d’entraînement abdominal, abaissez la plage de rep à 8 à 12 et utilisez une résistance plus lourde en ajoutant une plaque à vos mouvements au sol ou en éliminant certains craquements de câbles. Augmenter la difficulté que vous progressez.,
vous essayez de croquer la graisse
laissez-moi être clair: vous ne pouvez pas perdre de la graisse corporelle dans des zones spécifiques de votre corps en entraînant cette partie du corps plus souvent. Si quelqu’un vous dit que vous perdrez votre intestin en effectuant des exercices abdominaux, giflez cette personne au visage, puis expliquez-lui qu’il est impossible de contrôler où la graisse corporelle se détache de votre corps. La seule façon de dépouiller la graisse de vos abdos est de la brûler lentement et progressivement de tout votre corps par le cardio, la nutrition et l’entraînement en résistance.,
Malheureusement, la graisse abdominale est généralement le dernier à tomber, et le premier à revenir. La ténacité avec laquelle la graisse abdominale veut s’accrocher à votre ventre peut rendre les régimes amaigrissants et l’exercice décourageant. La clé est la cohérence. Il peut prendre des mois, voire des années pour découvrir vos abdos, mais si vous vous en tenez à être intelligent dans la cuisine, vous finirez par voir des résultats.
la seule façon de dépouiller la graisse de vos abdos est de la brûler lentement et progressivement de tout votre corps grâce à l’entraînement cardio, à la nutrition et à la résistance.,
vous entraînez vos abdos tous les jours
c’est un sujet délicat car de nombreux athlètes de fitness et de physique entraînent leurs abdos tous les jours à la fin de leurs entraînements. Cependant, ils construisent leurs abdos depuis des années, et ce qui fonctionne pour les professionnels du fitness n’est peut-être pas toujours la meilleure approche pour vous.
parce que vous activez réellement vos abdos en faisant de nombreux autres exercices comme les squats, les deadlifts, les presses militaires, etc., il est préférable de donner à votre noyau une pause pendant la semaine., Même si vous n’entraînez peut-être pas directement vos abdominaux, ils sont toujours stimulés pendant vos ascenseurs composés.
pour de meilleurs résultats, faites un entraînement abdominal direct 2-3 fois par semaine. À mesure que vos abdos évoluent et deviennent plus forts, vous pouvez raccourcir la durée de votre entraînement abs et les inclure dans vos entraînements tous les deux jours.
vous changez fréquemment votre alimentation
beaucoup, beaucoup de gens suivent des régimes d’accident et des plans de nutrition avant le concours pour que leurs abdos se manifestent., Cependant, une fois qu’ils ont terminé leur saison de concours ou leur régime alimentaire, ils commencent à manger de la malbouffe, arrêtent de faire du cardio et disent au revoir à leurs six paquets. Dites adieu aux régimes d’accident, au « gonflement sale » et à l’incohérence nutritionnelle à la place.
Comme je l’ai déjà dit, la cohérence est la pièce la plus importante du puzzle de six paquets. Vous devez faire du fitness un style de vie. Si vous mangez toujours propre et restez intense dans la salle de gym, vous aurez des abdos beaucoup plus longtemps que quelques semaines. Être maigre toute l’année signifie que vous pouvez prendre tous les selfies que vous voulez-même si ce n’est pas la saison des concours!