pourquoi l’activité physique est-elle importante?
l’activité physique régulière est importante pour une bonne santé, et elle est particulièrement importante si vous essayez de perdre du poids ou de maintenir un poids santé.
- lorsque vous perdez du poids, plus d’activité physique augmente le nombre de calories que votre corps utilise pour l’énergie ou « brûle., »La combustion des calories par l’activité physique, combinée à la réduction du nombre de calories que vous mangez, crée un « déficit calorique” qui entraîne une perte de poids.
- la plupart des pertes de poids se produisent en raison de la diminution de l’apport calorique. Cependant, les preuves montrent que la seule façon de maintenir la perte de poids est de pratiquer une activité physique régulière.
- plus important encore, l’activité physique réduit les risques de maladies cardiovasculaires et de diabète au-delà de ceux produits par la seule réduction de poids.
l’activité Physique aide aussi à
- Maintenir le poids.,
- Réduire la pression artérielle.
- réduire le risque de diabète de type 2, de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de plusieurs formes de cancer.
- réduire la douleur arthritique et l’invalidité associée.
- réduire le risque d’ostéoporose et de chutes.
- réduire les symptômes de dépression et d’anxiété.
de quelle activité physique ai-je besoin?
en ce qui concerne la gestion du poids, les gens varient considérablement dans la quantité d’activité physique dont ils ont besoin., Voici quelques directives à suivre:
pour maintenir votre poids: travaillez jusqu’à 150 minutes d’activité aérobie d’intensité modérée, 75 minutes d’activité aérobie d’intensité vigoureuse, ou un mélange équivalent des deux chaque semaine. Des preuves scientifiques solides montrent que l’activité physique peut vous aider à maintenir votre poids au fil du temps. Cependant, la quantité exacte d’activité physique nécessaire pour ce faire n’est pas claire car elle varie considérablement d’une personne à l’autre. Il est possible que vous deviez faire plus que l’équivalent de 150 minutes d’activité d’intensité modérée par semaine pour maintenir votre poids.,
pour perdre du poids et le garder au large: vous aurez besoin d’une grande quantité d’activité physique, sauf si vous ajustez également votre alimentation et réduisez la quantité de calories que vous mangez et buvez. Obtenir et conserver un poids santé nécessite à la fois une activité physique régulière et un régime alimentaire sain.
que signifient les intensités modérée et vigoureuse?
modéré: pendant l’activité physique, si votre respiration et votre fréquence cardiaque sont sensiblement plus rapides mais que vous pouvez toujours poursuivre une conversation, c’est probablement modérément intense., Les exemples incluent-
- marcher rapidement (un mile de 15 minutes).
- travaux de jardin légers (ratissage / ensachage de feuilles ou utilisation d’une tondeuse à gazon).
- pelletage de neige léger.
- jouer Activement avec les enfants.
- faire du vélo à un rythme décontracté.
vigoureux: votre fréquence cardiaque augmente considérablement et vous respirez trop fort et vite pour avoir une conversation, c’est probablement vigoureusement intense. Les exemples incluent –
- Jogging / Course.
- tours de Natation.
- Roller/patin à roues alignées à un rythme rapide.
- ski de fond.,
- la plupart des sports compétitifs (football, basket-ball ou football).
- la corde à Sauter.
combien de calories sont utilisées dans les activités typiques?
le tableau suivant montre les calories utilisées dans les activités physiques courantes à des niveaux modérés et vigoureux.,/th>
Pour aider à estimer l’intensité de votre activité physique, consultez Activité Physique pour tout le monde: la Mesure de l’Activité Physique d’Intensité.