après une course, les enfants devraient prendre quelques instants pour se rafraîchir et s’étirer. Utilisez certaines de ces activités amusantes avec vos coureurs pour conclure chaque session de club de course.
TEMPÊTE: faire Semblant d’être des arbres dans une tempête, avec des vents soufflant bras comme des branches. Commencez pendant que la tempête de vent est forte et souffle fort, et terminez lorsque le vent se calme et souffle plus doucement.,
Cat STRETCH: Commencez sur les mains et les genoux, avec un dos plat. Respirez profondément et cambrez le dos pour que le ventre descende vers le sol et que les épaules reculent afin que les « chats” puissent lever les yeux. Expirez et inversez la courbe dans le dos pendant que les « chats” étirent le dos.
COOL DANCE: danse au ralenti pendant 30 secondes, puis repos. Répétez jusqu’à ce que cool.
ne « sautez » pas ceci: sautez sur une distance désignée, en réduisant progressivement la vitesse et la longueur de saut jusqu’à sauter lentement au même endroit., Réduire à une marche, puis à une promenade en place.
ciel haut: atteignez et touchez le ciel pendant 20 secondes. Maintenant, tendez la main et touchez les orteils pendant 20 secondes. Répétez jusqu’à ce que cool.
promenade en groupe: marchez ensemble en équipe pendant au moins 1/4 de mile. Ne laisse personne derrière. Continuez à marcher jusqu’à refroidissement.
Heure de la plage: faites semblant d’être à la plage, marchez dans le sable profond, sautez par-dessus les vagues, secouez le sable. Continuer jusqu’à refroidissement.,
étirement papillon: asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés et les pieds en contact (les jambes ressemblent à des ailes de papillon). Battez lentement les ailes 15 fois. Reposez, puis répétez jusqu’à refroidissement.
montez L’échelle: faites semblant de gravir une très grande échelle. Étirez les bras et les genoux. Faites – le pendant 30 secondes. Reposez, puis répétez jusqu’à refroidissement.
touchez vos orteils: asseyez-vous avec les jambes tendues, la largeur des épaules ou plus écartées. Penchez-vous en avant et essayez de toucher les orteils, une jambe à la fois. Maintenez pendant 30 secondes. Répétez jusqu’à ce que cool.,
mélange musculaire: L’entraîneur appelle deux parties du corps (Ex: coude au genou, main au pied). Les coureurs trouvent un partenaire et effectuent l’activité. L’entraîneur change le” mélange musculaire » à chaque tour.
activités de refroidissement imprimables
FANFARE: marchez en place pendant 30 secondes, en pompant les genoux haut et les bras d’un côté à l’autre. Reposez, puis répétez jusqu’à refroidissement.
Quad STRETCH: Se Tenir Debout, atteindre en arrière et saisir la cheville gauche avec la main droite, en pliant le genou. Travailler sur l’équilibre. Maintenez pendant 20 secondes. Changer de jambe., Répétez jusqu’à ce que cool.
COPY CAT: les enfants se relaient pour montrer leur étirement préféré pendant que le groupe copie. N’oubliez pas de vous étirer doucement et lentement. Répétez jusqu’à ce que cool.
au sol: tenez-vous debout avec les pieds à la largeur des épaules. Touchez le sol pendant 20 secondes. Touchez le pied droit pendant 20 secondes. Changer de jambe. Répétez jusqu’à ce que cool.
choix du coureur: demandez à chaque coureur de choisir son exercice de refroidissement préféré et d’effectuer pendant 30 secondes. Reposez, puis répétez jusqu’à refroidissement.,
parcours D’obstacles: faites un parcours d’obstacles simple. Les idées incluent zigzaguer entre les cônes, sauter sur des lignes imaginaires, etc. Répétez à un rythme lent (marche) jusqu’à refroidissement.
anges des neiges: marchez en place jusqu’à ce que la fréquence cardiaque ralentit. Ensuite, faites des anges de neige sur le sol pendant 20 secondes. Reposez, puis répétez jusqu’à refroidissement.
talon, orteil: marcher en rond sur les talons pendant 20 secondes. Marchez en rond sur la pointe des pieds pendant 20 secondes. Répétez jusqu’à ce que cool.
requins et poissons: un coureur est un requin., Les autres coureurs sont les poissons. Quel que soit le requin, le poisson doit copier. Répétez jusqu’à ce que cool.
STRETCH and SPELL: utilisez body pour épeler « Marathon Kids”, une lettre à la fois. Maintenez chaque lettre pendant 3 secondes. Répétez jusqu’à ce que cool.
feu rouge, feu vert: agissez comme des voitures pendant que L’entraîneur appelle une couleur de feu de circulation. Exécuter sur le vert. Promenade sur le jaune. Arrêt sur le rouge. Appelez les couleurs avec moins de lumières vertes et plus de lumières jaunes et rouges. Répétez jusqu’à ce que cool.
étirement du mollet: Démarrer en position push-up., Apporter un genou en avant. Essayez de toucher le talon de l’autre pied au sol. Maintenez pendant 20 secondes, puis changez de jambe. Répétez jusqu’à ce que cool.
trouvez 23 activités D’échauffement pour les enfants ici!
créer un club de course libre
À propos de MARATHON KIDS
Marathon Kids a pour mission de faire bouger les enfants. L’organisation à but non lucratif propose des programmes d’éducation physique gratuits via Marathon Kids Connect, une plate-forme de gestion de club PE et run basée sur le cloud qui comprend une application mobile pour le suivi numérique des activités.