« ai-je de l’insomnie?” la question est souvent posée après quelques nuits d’insomnie. Votre mauvais sommeil n’est-il qu’un épisode isolé lié à des facteurs externes ou est-ce la partie d’un problème plus persistant et comment pouvez-vous faire la différence? Le test suivant vous aidera à déterminer si vous souffrez d’insomnie ou pas. L’insomnie affecte 1/3 de la population, avec 10% souffrant d’insomnie chronique., L’impact de l’insomnie se fait sentir non seulement dans la vie quotidienne de millions de personnes, mais aussi économiquement, l’insomnie coûtant au gouvernement américain 63 milliards de dollars en perte de travail.
à propos du test d’insomnie
Ce test est une variation de L’ISI ou Insomnia Severity Index, un outil d’évaluation conçu pour déterminer la gravité de l’insomnie d’une personne. Il a été créé par Charles M. Morin, Ph.D., Professeur de psychologie à L’Université Laval à Québec, Canada, qui est l’un des scientifiques du sommeil les plus influents et reconnus au monde., Ce test est largement utilisé dans les études cliniques et observationnelles comme moyen de dépister et d’évaluer l’insomnie et de répondre à cette question cruciale: « ai-je de l’insomnie? »
ai-je de l’insomnie? Faites le test
c’est simple, il vous suffit de noter les critères suivants de 0 à 4. Il est important de prendre en considération les données les plus récentes (c’est-à-dire votre insomnie des deux dernières semaines).
à Propos de la qualité de votre sommeil
1. À quel point trouvez-vous difficile de vous endormir?
0. Pas difficile du tout 1. Pas vraiment difficile 2. Modérément difficile 3. Difficile 4., Très difficile
2. À quel point trouvez-vous difficile de rester endormi? Vous réveillez-vous souvent pendant la nuit?
0. Pas difficile du tout 1. Pas vraiment difficile 2. Modérément difficile 3. Difficile 4. Très difficile
3. Comment faire difficile trouvez-vous réveiller le matin?
0. Pas difficile du tout 1. Pas vraiment difficile 2. Modérément difficile 3. Difficile 4. Très difficile
à Propos de l’impact de l’insomnie sur votre vie
4. Dans quelle mesure Êtes-vous satisfait/ insatisfait de votre schéma de sommeil actuel (les deux dernières semaines)?
0. Très Satisfait 1. Satisfait 2., Modérément satisfait 3. Insatisfait 4. Très Insatisfait
5. Dans quelle mesure votre problème de sommeil, perceptible par les autres et avoir un impact sur votre qualité de vie?
0. Pas du tout perceptible 1. Un peu 2. Un peu 3. Beaucoup 4. Très visible
6. À quel point êtes-vous inquiet/en détresse au sujet de votre problème de sommeil actuel?
0. Pas du tout inquiet 1. Un Peu 2. Un peu 3. Beaucoup 4. Inquiétais beaucoup
7. Dans quelle mesure votre problème de sommeil actuel interfère-t-il avec leur vie quotidienne (fatigue, Humeur, concentration, mémoire, etc?)?
0. Pas du tout interférer 1. Un Peu 2., Un peu 3. Beaucoup 4. Beaucoup
additionnez vos réponses et le total (entre 0 et 28) détermine la gravité de votre insomnie:
- 0-7: Absence d’insomnie
- 8-14: insomnie sous-seuil
- 15-21: insomnie clinique (modérée)
- 22-28: insomnie clinique (sévère)
Si vous marquez entre 0 et 7, alors vous n’avez pas besoin inquiète-toi. Vous avez une structure de sommeil très forte, très probablement avec une bonne hygiène du sommeil. Continuez!
Si vous marquez entre 8 et 14, Vous êtes toujours sous le seuil et vous ne pouvez pas être considéré comme insomniaque., Cependant, votre sommeil peut être affecté par votre vie quotidienne, votre stress, etc. Il peut être utile d’examiner les moyens de gérer ces problèmes avant qu’ils n’affectent votre sommeil plus sévèrement.
Si vous obtenez un score compris entre 15 et 28, vous présentez les symptômes de l’insomnie clinique (modérée ou sévère). Il est temps d’agir, l’insomnie n’est pas une condamnation à perpétuité, les somnifères sont loin d’être le traitement le plus efficace et la thérapie s’est avérée efficace. Par exemple, vous pouvez essayer la thérapie Cognitive et comportementale pour L’insomnie (CBT-I), le traitement recommandé par la communauté scientifique et médicale.,
Dois-je l’insomnie? Pour un regard plus approfondi
L’Isi, Insomnia Severity Index est un outil d’auto-évaluation, donc les réponses sont subjectives. Néanmoins, il s’est avéré fiable et efficace. C’est pourquoi il est largement utilisé comme outil d’évaluation. L’ISI peut représenter la première étape dans le parcours d’une personne pour trouver de l’aide pour résoudre son insomnie, ou un check-in pour vérifier plus tard l’efficacité des mesures qu’elle prend.,
évidemment, pour avoir une idée plus précise de la gravité de l’insomnie d’une personne ou de ses progrès lorsqu’elle essaie de la résoudre, son ISI doit être complété par Plus d’informations, comme des données objectives sur le sommeil. Dreem 2 mesure entre autres le sommeil avec une précision comparable à celle d’un polysomnographe, offrant une vue claire et détaillée de l’état de votre sommeil nuit après nuit.
Jusqu’à la prochaine: l’Insomnie traitements et solutions: Top 8