alors que les changements de régime ne peuvent pas guérir l’anxiété seul, des repas bien équilibrés et boire suffisamment d’eau peuvent être un excellent endroit pour commencer à
par exemple, on pense que les glucides complexes tels que les grains entiers augmentent la quantité de sérotonine dans votre cerveau, ce qui peut vous faire sentir égal et détendu., La Clinique Mayo recommande d’éliminer les aliments contenant des glucides simples, comme les aliments et les boissons sucrés, ainsi que de limiter l’alcool et la caféine. Une ruée vers le sucre, l’alcool ou la caféine peuvent précipiter ou imiter les symptômes d’anxiété.
en plongeant plus profondément, un intestin sain peut favoriser un esprit calme, donc prendre soin de notre tractus gastro-intestinal est un autre moyen d’aider à réguler l’humeur et les déséquilibres. Certaines études montrent qu’une alimentation saine a la capacité de promouvoir la fonction connue sous le nom de réseau intestin-cerveau, où les micro-organismes dans le tube digestif sont liés à des voies importantes vers le cerveau.,
le réseau intestin-cerveau Sert de garde du corps pour nos systèmes immunitaire et neurologique. Environ 95% des récepteurs de la sérotonine, qui sont essentiels à la stabilisation de l’humeur et de la fonction cérébrale, se trouvent également dans la muqueuse de l’intestin. Selon un blog de santé de la Harvard Medical School, la recherche examine le potentiel des probiotiques pour traiter à la fois l’anxiété et la dépression en stimulant de bonnes bactéries dans l’intestin.,
alors que vous devriez parler à votre médecin pour explorer vos besoins nutritionnels individuels et le traitement de l’anxiété recommandé pour vous, il a été démontré que des aliments riches en nutriments spécifiques aident à réduire l’anxiété:
magnésium: les noix, les légumineuses, les grains entiers et les légumes à feuilles foncées, comme les épinards et les bettes à carde, sont
Zinc: le minéral présent dans les huîtres, les noix de cajou, le foie, le bœuf et les jaunes d’œufs est également lié à la baisse de l’anxiété, car le zinc joue un rôle clé dans le système nerveux central.,
acides gras oméga-3: des études du réseau JAMA ont montré que les acides gras oméga-3 présents dans les huiles de saumon ou de poisson ont montré des effets thérapeutiques sur l’anxiété et la dépression chez certaines personnes.
aliments riches en probiotiques: les probiotiques peuvent stimuler ces micro-organismes bénéfiques dans l’intestin. Les aliments fermentés comme les cornichons, le kéfir et la choucroute peuvent introduire de bonnes bactéries pour protéger le corps contre les effets nocifs du stress.,
chocolat noir: les amateurs de chocolat peuvent se réjouir, car des études montrent que le chocolat noir, qui contient moins de sucres ajoutés, peut atténuer le stress en aidant à améliorer l’humeur et à réduire l’hormone du stress, le cortisol, qui peut être lié à l’anxiété.
asperges: le légume vert stalky est livré avec un autre avantage nutritionnel surprenant. Le gouvernement chinois a approuvé l’utilisation de l’extrait d’asperge comme aliment fonctionnel naturel pour aider à réduire l’anxiété.,
antioxydants: les bleuets, les fraises, les pommes, les pruneaux, les prunes, l’açai, les noix, les pacanes, les haricots et le brocoli sont tous des exemples d’aliments désignés riches en antioxydants par L’USDA.
enfin, un journal alimentaire ou une application peut également offrir un aperçu utile de votre consommation alimentaire et apporter une prise de conscience globale de la façon dont vous nourrissez votre corps et votre esprit. Le suivi des repas peut donner un aperçu de la façon dont votre alimentation peut jouer un rôle dynamique dans l’humeur et la chimie du cerveau et aider à alléger le fardeau de l’anxiété.