aliments riches en calories et idées de collations pour prendre du poids

qui pourrait avoir besoin de prendre du poids?

votre diététiste ou votre fournisseur de soins de santé peut avoir recommandé un régime riche en calories et en protéines parce que votre corps brûle actuellement plus de calories que vous n’en consommez. Cela peut vous amener à perdre du poids. Les conditions médicales et autres causes qui rendent difficile la prise de poids comprennent:

• Cancers.
• les troubles de l’Alimentation.
• diabète de Type 1.
• hyperthyroïdie.
• Stress, dépression ou anxiété.,
• Infections, y compris le VIH / sida, la tuberculose, les parasites et autres.
• de la maladie Cœliaque.
• génétique (vous êtes né avec un taux de métabolisme élevé).
• médicaments qui provoquent des nausées et des vomissements, y compris la chimiothérapie.
• la Diarrhée.
• brûleur de calories actif (vous brûlez beaucoup de calories à votre travail, vous êtes très actif physiquement, vous vous entraînez fréquemment).

d’autres circonstances dans lesquelles la prise de poids est recommandée incluent:

• Vous avez passé un long séjour à l’hôpital et avez perdu du poids.,
• Vous êtes un athlète et souhaitez gagner du poids et de la force musculaire.

comment définit-on l’insuffisance pondérale?

Vous êtes considéré comme souffrant d’insuffisance pondérale si votre indice de masse corporelle (IMC) est inférieur à 18,5. (Voir la section de référence pour un lien vers un calculateur D’IMC facile à utiliser.) Environ 2% de la population est en insuffisance pondérale. Les femmes sont quatre fois plus susceptibles d’avoir un poids insuffisant que les hommes. Les groupes d’Âge Les plus touchés sont les jeunes de 18 à 24 ans et ceux de plus de 65 ans.

Quels sont les risques pour la santé d’une insuffisance pondérale?,

alors que l’obésité est plus fréquemment dans les nouvelles comme un problème de santé majeur, l’insuffisance pondérale peut également entraîner des problèmes de santé. Les risques pour la santé peuvent inclure:

• problèmes de fertilité (il peut y avoir des difficultés dans la capacité d’une femme à concevoir si elle est en insuffisance pondérale).
• ostéoporose due au manque de calcium et de vitamine D dans votre alimentation.
• anémie due au manque de fer dans votre alimentation.
• le système immunitaire est Affaibli.
• amincissement des cheveux / perte de Cheveux, Problèmes de dents et de gencives, peau sèche.
• fatigue générale due au manque d’énergie.,
• Retard de croissance et de développement chez les enfants.
• la Mauvaise cicatrisation.
• hypothermie.
• hypoglycémie.
• problèmes de rythme cardiaque.
• sommeil de Mauvaise qualité.

Quels sont les concepts généraux sur la façon de prendre du poids?

Le concept principal pour prendre du poids est que vous devez manger plus de calories que la quantité que votre corps brûle. Visez à manger 300 à 500 calories de plus par jour si vous voulez prendre du poids lentement. Il est préférable pour votre corps de prendre du poids lentement que de prendre du poids rapidement., Manger un surplus de 500 calories par jour de plus que vous brûlez entraîne une nouvelle Livre de masse corporelle par semaine. Les règles générales incluent manger plus souvent (cinq à six fois par jour), manger plus de graisse et manger plus de protéines.

que ne devrais-je pas faire pour prendre du poids?

ne mangez pas de malbouffe. Manger des chips, des sodas sucrés, des beignets et des bonbons ajoutera des kilos mais ne sera pas la source d’un gain de poids santé. Ce poids se retrouvera principalement autour de votre ventre, ce qui vous expose à un risque de diabète et de maladie cardiaque. Au lieu de cela, mangez des aliments sains qui construisent des muscles, tels que des aliments riches en protéines.,

Quels sont les choix d’aliments sains riches en calories les plus populaires?

des exemples d’aliments riches en calories incluent:

• protéines: viandes rouges, porc, poulet avec peau (rôti ou grillé ne faites pas frire pour votre santé), saumon ou autres poissons gras, haricots, lait entier, œufs, fromage, yogourt complet.
• glucides: pommes de terre, riz brun, pâtes à grains entiers, grains entiers, pains à grains entiers.
• matières grasses: noix et beurres de noix, olives, avocat, beurre, vinaigrettes, mayonnaise, fromages riches en matières grasses.

Quels sont les conseils utiles pour prendre du poids?,

• mangez de petits repas toutes les trois à cinq heures et des collations tout au long de la journée pour vous aider à consommer plus sans vous sentir trop rassasié.
• évitez de boire de l’eau ou d’autres liquides 30 minutes avant les repas pour éviter de vous sentir rassasié. En outre, buvez une quantité réduite de liquides avec vos repas.
• buvez des boissons qui ajoutent des calories, telles que du lait entier ou de la crème, des jus, des shakes et des smoothies, plutôt que de l’eau, du thé, du café noir et des boissons diététiques qui ne contiennent pas de calories.
• ajoutez des condiments ou des « extras » chaque fois que vous le pouvez., Garnissez vos aliments de fruits secs, de noix ou de graines hachées, de miel, de morceaux de bacon, de fromages, de mayonnaise et de vinaigrettes. Préparez vos aliments avec de l’huile d’olive extra vierge ou de l’huile de noix de coco ou du beurre pour ajouter des calories. Essayez d’ajouter du houmous ou de l’avocat aux sandwichs ou aux craquelins/légumes.
• lorsque vous mangez des céréales, utilisez du lait entier, moitié et moitié et ajoutez du lait en poudre. Vous pouvez également utiliser des laits alternatifs si vous trouvez que vous êtes sensible au lactose (intolérance au lactose). Faites de même lorsque vous préparez des œufs brouillés, des soupes, des sauces, des casseroles et des desserts.
• choisissez de la viande panée, du poulet et du poisson., Choisissez des viandes plus grasses telles que les cuisses et les cuisses de poulet ou de dinde, le rôti, les côtes levées, le salami et la saucisse.
• choisissez des fruits en conserve dans du sirop plutôt que du jus et du thon en conserve dans de l’huile plutôt que de l’eau.
• Si vous êtes végétarien, végétalien ou intolérant au lactose, utilisez des laits de soja/amande/noix de coco ou de riz, des Beurres de noix ou de graines, du tofu, des olives, de l’avocat et de l’huile végétale pour ajouter des calories.,
• Si vous préférez ne pas cuisiner, ou si vous voulez des collations portables, faites le plein de pudding individuel, de yogourt ou de tasses de fromage cottage, de fromage à chaîne, de barres granola, de paquets de vente de mélange de sentiers, de bâtonnets de boeuf, de noix, de graines de tournesol, de boîtes de jus et de cartons de lait au chocolat.
• Les suppléments commerciaux tels que les barres de remplacement de repas sont également des options.

idées de collations

Les tableaux suivants présentent les idées de collations et le nombre de calories.,

Collations avec de 100 à 250 calories comprennent:

Snack ideas with 300 to 400 calories include:

Snack ideas with 500 to 700 calories include:

Condiments and ‘extras’ to increase calories:

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