(CNN) prenez un mouchoir. C’est bon de pleurer. Vraiment.
bien que cela soit souvent considéré comme un signe de faiblesse, pleurer peut être exactement ce que le médecin a ordonné pour trier les émotions confuses et patauger à nouveau.,
notre désapprobation de l’expression émotionnelle en général et des pleurs en particulier provient de l’enfance, a déclaré Stephen Sideroff, auteur de « The Path: Mastering the Nine Pillars of Resilience and Success » et professeur adjoint au département de psychiatrie et de sciences biobéhaviorales à L’Université de Californie, Los Angeles.
Comme les enfants, nous sommes souvent appris à contrôler nos émotions. Peut-être que tu te souviens d’avoir été taquiné à l’école primaire pour avoir pleuré quand tu as été blessé., Ou vos parents vous ont réprimandé en disant: « arrêtez de pleurer ou je vous donnerai quelque chose à pleurer. »
beaucoup d’entre nous ont appris qu’il y avait des sentiments, tels que la colère ou le ressentiment, que nous ne devrions pas avoir ou exprimer. À mesure que les enfants atteignent l’âge adulte, nous apprenons progressivement à réguler — et parfois à réprimer et à étouffer la conscience de — nos sentiments.
alors quoi, pourriez-vous dire? Qui s’en soucie? Mais nous ne gardons pas les émotions dans nos têtes, a déclaré Sideroff. Nous les stockons aussi dans notre corps.,
et il n’y a pas de meilleur jour pour apprendre l’acceptation émotionnelle qu’aujourd’hui, qui est la Journée Internationale des soins personnels-une célébration annuelle initialement marquée le 24 juillet 2011, pour mettre en lumière les soins personnels comme fondement vital de la santé. (Que le jour se produit sur le 24e jour du septième mois est censé symboliser l’importance de pratiquer l’auto-soins 24 heures par jour et sept jours par semaine.)
retenir vos sentiments peut faire mal
« Ces sentiments ont de l’énergie », a expliqué Sideroff. « Vous (alors) devez resserrer de différentes manières pour les retenir., »Cela interfère avec les processus naturels et instinctifs et crée des déséquilibres car le besoin du corps est toujours là.
« Si vous avez faim, vous mangez », a déclaré Sideroff. « Vous trouvez de la nourriture pour résoudre et remédier à ce déséquilibre. »
donc, si vous êtes triste, blessé ou en colère, vous devez trouver quelque chose pour résoudre ce déséquilibre.
Si vous ne le faites pas, vous pourriez exprimer ces sentiments déséquilibrés de manière inappropriée — comme vous en prendre à votre famille ou à vos amis.
la retenue émotionnelle peut également entraver notre capacité à ressentir des sentiments positifs, tels que la joie et l’amour.,
« pleurer et honorer ses propres besoins et sensibilités est une partie essentielle des soins personnels et être aimant avec soi-même, être conscient de ses besoins et les honorer pour bénéficier à la santé du corps, de l’esprit et de l’esprit », a déclaré le Dr Judith Orloff, auteur de « The Empath’s Survival Guide: Life Strategies for Sensitive People » et psychiatre à L’Université de Californie, Los Angeles, Faculté de psychiatrie clinique.
pourquoi nous pleurons
Les Trois types de larmes comprennent les larmes émotionnelles, qui sont déclenchées par des sentiments forts tels que la joie ou la tristesse., Les larmes basales lubrifient vos yeux. Les larmes réflexes se libèrent lorsque la poussière ou les oxydes d’oignon irritent vos yeux.
les humains sont les seuls animaux qui pleurent à l’âge adulte et ont des larmes émotionnelles, qui peuvent avoir « des fonctions sociales plus complexes pour obtenir le soutien et le confort des autres ou pour avoir des fonctions de communication ou des fonctions de lien social », a déclaré Lauren Bylsma, professeure adjointe de psychiatrie et de psychologie à L’Université de Pittsburgh en Pennsylvanie.,
le Stress voit sa sortie à travers nos larmes
Si vous êtes habitué à réprimer vos émotions, vous laisser pleurer pourrait d’abord créer de l’anxiété si c’est la première fois que vous laissez vos sentiments faire surface.
c’est normal. Changer votre perspective et vous livrer au besoin peut vous aider à surmonter progressivement tout inconfort. Vous pouvez le prendre lent — « vous devez revenir en arrière et de travailler avec l’enfant intérieur un peu, parce que l’enfant intérieur est celui qui l’éteindre lorsqu’il n’était pas sûr à pleurer, » Orloff dit.
En pleurs, nous pouvons nous permettre d’être vulnérable.,
c’est bien « parce que vous ne pouvez pas toujours être sur vos gardes tout le temps », a déclaré Sideroff. « Le corps s’appuie toujours sur de nombreuses dimensions différentes pour être dans un lieu d’équilibre. Être vulnérable et baisser la garde est un moyen de récupérer, dans un sens, du stress et de la tension. »
Les gens disent souvent se sentir mieux après avoir pleuré. Cela pourrait être parce que pleurer nous oblige à faire attention à ce qui nous a déclenchés et à travailler à travers nos émotions et nos pensées, a déclaré Bylsma. Pleurer peut aussi aider à comprendre ce qui est important pour nous, surtout si nous pleurons sur quelque chose qui nous bouleverse de façon inattendue.,
Lorsque vous êtes stressé, votre activité du système nerveux sympathique est accrue. La réponse anti-stress des pleurs s’est avérée précédée d’une légère augmentation de l’activité du système nerveux parasympathique, ce qui signifie que les pleurs facilitent l’activité qui vous aide à commencer à vous détendre, a déclaré Bylsma.
Les larmes émotionnelles peuvent être uniques dans leur composition chimique. Des Concentrations de prolactine, de manganèse, de sérotonine, de cortisol et d’adrénaline ont été détectées dans les larmes émotionnelles, dont la plupart ont un rôle dans la régulation de l’humeur et du stress.,
cependant, certaines théories sur les composants des larmes sont anciennes et n’ont pas encore été reproduites dans la recherche, a déclaré Bylsma. « Si les larmes émotionnelles contiennent plus de ces hormones que d’autres, cela pourrait simplement être un signe que pendant ce temps, cette personne éprouvait un facteur de stress émotionnel », a-t-elle ajouté.
pleurer peut être bénéfique en groupe, et les Japonais ont pris les résultats à cœur — dans certaines régions, il existe des « clubs de pleurs » appelés « Rui-katsu » (recherche de larmes), où les gens participent à des fêtes de sanglots cathartiques.,
« j’imagine que (pleurer en groupe) facilite l’acceptation des pleurs et facilite la tâche des gens », a déclaré Sideroff.
S’adapter aux contraintes extérieures
puisque les hommes apprennent que la steeliness est le paradigme de la virilité, ils font face à une plus grande stigmatisation autour des pleurs.
pour les hommes qui répriment l’envie de pleurer, c’est un signe de force de pouvoir être autonome, de décider par vous-même du bien du mal et de pleurer, a déclaré Sideroff.
« C’est une tendance naturelle, » at-il ajouté. « L’objectif est d’identifier vos besoins et de résoudre les besoins, de ne pas construire plus de besoins., »
Certains parents peuvent cacher leurs émotions, de peur de contrarier leurs enfants. Les partenaires débordés peuvent demander à l « autre de marquer pour que l » on puisse faire une promenade ou dans une autre pièce pour pleurer, Orloff suggéré.
l’avantage de pleurer est contextuel, a déclaré Bylsma. Vous pouvez vous sentir mieux pleurer seul ou dans des environnements favorables plutôt que dans un endroit où vous pourriez avoir honte — comme le bureau.
nous avons besoin de soulagement, et pleurer peut aider
en supprimant nos larmes, nous pourrions nous rendre un mauvais service., Les sentiments non transformés sont également un chemin important vers la dépression, ont déclaré ces experts.
« pleurer est une forme essentielle de soulagement » et il est crucial de traiter la perte, l’incertitude et le stress de la pandémie, a déclaré Orloff.
« Vous ne voulez pas devenir engourdi ou vous tourner vers les dépendances », a-t-elle ajouté. « Vous voulez pouvoir utiliser les mécanismes de guérison naturels du corps à votre avantage. »