à cette période de l’année, le collège vous invite à vivre seul, à trouver de nouveaux amis et à explorer des idées intéressantes. Pourtant, pour les étudiants — ainsi que les lycéens et les parents qui cherchent un aperçu sur la route — ces changements peuvent également être stressants. Du jour au lendemain, les étudiants se séparent de leur système de soutien traditionnel de la famille et des amis., Ils sont également confrontés à de nombreux nouveaux défis, tels que vivre avec des colocataires, gérer de lourdes charges de travail et développer une identité indépendante. Il n’est pas surprenant que l’anxiété augmente souvent pendant le collège. Alors, que savons-nous de l’anxiété pendant les années de collège? Comment Pouvez-vous faire face si vous y êtes confronté? Et pouvez — vous prendre des mesures cet été pour vous aider à gérer l’anxiété lorsque vous vous dirigez vers — ou de retour à-un campus universitaire?
Que savons-nous de l’anxiété au collège?
Il est commun. L’anxiété au collège est très courante., Selon L’American College Health Association automne 2018 National College Health Assessment, 63% des étudiants aux États-Unis ont ressenti une anxiété écrasante au cours de la dernière année. Dans le même sondage, 23% ont déclaré avoir été diagnostiqués ou traités par un professionnel de la santé mentale pour anxiété au cours de la dernière année.
l’augmentation la plus forte de l’anxiété se produit pendant la transition initiale vers le collège., Une étude récente a démontré que la détresse psychologique chez les étudiants — c’est — à-dire leurs niveaux d’anxiété, de dépression et de stress-augmente régulièrement au cours du premier semestre de l’université et reste élevée tout au long du deuxième semestre. Ceci suggère que la première année de collège est particulièrement élevé-temps de risque pour l’apparition ou l’aggravation de l’anxiété.
Il est causé par de nombreux facteurs. De nombreux facteurs contribuent au risque accru d’anxiété chez les étudiants., Par exemple, la perturbation du sommeil causée par la consommation excessive de caféine et la nuit blanche est associée à une anxiété accrue chez les étudiants. La solitude prédit également des problèmes de santé mentale, y compris l’anxiété. Des facteurs académiques comme le stress scolaire et le désengagement des études sont également associés à la détresse psychologique chez les étudiants.
Il peut être à la hausse. Les étudiants d’aujourd’hui semblent être plus stressés et anxieux que jamais. Une étude récente en Suède a montré que les niveaux d’anxiété ont augmenté ces dernières années, en particulier chez les jeunes adultes., Aux états-unis, certaines recherches montrent une diminution du bien-être psychologique chez les adolescents au cours des dernières années. Il n’est pas tout à fait clair ce qui est à l’origine de cette tendance, bien que la recherche montre une forte association entre le temps passé sur les communications électroniques (médias sociaux, smartphones) et le bien-être réduit chez les adolescents. La communication électronique pourrait interférer avec l’ajustement à l’Université si elle remplace des comportements d’adaptation sains comme l’exercice, les interactions sociales en face à face et les études.,
comment faire face à l’anxiété au collège
que vous soyez un étudiant, un parent ou un administrateur, nos conseils pour faire face à l’anxiété au collège peuvent vous aider. Même si vous n’avez pas encore commencé l’université, il peut être utile de penser à l’avenir.
Pour les étudiants:
- Approche, ne pas les éviter. Le collège est difficile et de nombreux étudiants font face en évitant les facteurs de stress (sauter les cours, rester au lit toute la journée). Cependant, nous savons que l’évitement a tendance à aggraver l’anxiété au fil du temps. Au lieu de cela, entraînez-vous à prendre de petites mesures pour aborder des situations anxiogènes., Si vous avez des difficultés dans une classe, essayez d’envoyer un courriel au professeur pour obtenir de l’aide. Si vous vous sentez seul, essayez de vous présenter à quelqu’un dans la salle à manger. Pas au collège encore? Pratiquez cette compétence en participant à des programmes pré-collégiaux sur le campus.
- la Pratique d’auto-soins. De nombreux élèves ont du mal à maintenir de saines habitudes alimentaires, à faire de l’exercice régulièrement et à dormir régulièrement sans la structure de la maison. Mais les comportements d’autosoins comme ceux-ci sont extrêmement importants pour réguler l’humeur et aider les gens à faire face au stress., Essayez d’établir votre propre routine de soins personnels-de préférence avant même de commencer l’Université. Une bonne hygiène du sommeil est la clé. Définissez une heure du coucher et une heure de réveil cohérentes chaque jour. Évitez d’utiliser votre lit pour des activités autres que le sommeil, comme étudier. Limitez la caféine le soir et limitez complètement l’alcool, car cela interfère avec un sommeil réparateur.
- trouver des ressources sur le campus. De nombreux collèges offrent des ressources pour aider les étudiants à naviguer dans la transition initiale vers le campus et à faire face au stress. Enquêter sur les ressources du campus pour le Conseil académique, le soutien aux études, le Conseil par les pairs et la santé mentale des étudiants., Si vous avez reçu un diagnostic de problème de santé mentale, comme un trouble anxieux, vous pouvez également trouver un fournisseur de soins de santé mentale près du campus. Si vous luttez avec l’anxiété et que vous commencerez l’Université l’année prochaine, vous trouverez peut-être qu’il est utile d’établir une relation avec un thérapeute au préalable.
pour les parents: vous pouvez aider votre enfant à naviguer dans la transition à l’université en les aidant à essayer les conseils décrits ci-dessus. Par exemple, vous pourriez demander à votre enfant de parler de ses soucis pour l’université et l’aider à réfléchir à un plan d’approche., Vous pouvez également aider à rechercher des ressources sur le campus et à trouver des fournisseurs locaux de santé mentale.
pour les administrateurs: les administrateurs du collège peuvent soutenir les étudiants en sensibilisant le campus au stress et à l’anxiété. Le message selon lequel l’anxiété est courante et traitable peut réduire la stigmatisation de ceux qui luttent et augmenter la probabilité qu’ils sollicitent de l’aide. Les administrateurs peuvent également travailler à réduire les obstacles pour les étudiants qui ont besoin de ressources en santé mentale., Par exemple, les collèges peuvent offrir un soutien en santé mentale aux étudiants par téléphone, par clavardage en ligne et par des séances sans rendez-vous, afin de faciliter le plus possible le traitement.
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