entrer dans le Legs Up The Wall Pose:
commencez par collecter les articles dont vous aurez besoin pour cette session, qui comprend idéalement un tapis de yoga, un bloc de yoga et deux petites serviettes. Allongez-vous sur le sol près d’un mur et pratiquez une respiration profonde et régulière. Expirez et balancez vos jambes sur le mur afin que vos talons et vos os assis soient soutenus contre lui. Si vous avez une gêne dans le bas du dos, ajustez légèrement votre corps en arrière du mur afin que vos os assis ne le touchent pas., Reposez votre tête sur le tapis ou le sol, en gardant votre colonne vertébrale droite, et pliez un peu vos genoux pour que vos rotules ne se verrouillent pas.
lorsque vous utilisez un support: si vous avez des douleurs au bas du dos, soutenez votre corps en plaçant un bloc de yoga ou des couvertures pliées sur le sol sous votre dos. Lors du positionnement de votre support, vous devez tenir compte de sa hauteur et de sa distance par rapport au mur. Soyez honnête avec vous-même pour éviter de forcer les muscles! Si vous n’êtes pas très flexible, votre support doit être plus bas au sol et plus éloigné du mur. Si vous êtes flexible, gardez votre soutien plus haut et plus près du mur., Vos os assis n’ont pas besoin d’être contre le mur, plutôt « dégoulinant” dans l’espace entre le mur et votre support. Gardez un arc doux dans votre torse du pubis au sommet des épaules.
Si votre cou est tendu, placez une petite serviette enroulée en dessous. Couvrez vos yeux avec l’autre serviette et gardez-les fermés pendant 5 à 15 minutes pendant que vous ramollissez et relâchez. Reposez vos bras à vos côtés. Ouvrez vos omoplates loin de la colonne vertébrale, en relaxant vos mains et vos poignets. Gardez vos jambes maintenues verticalement en place, mais seulement partiellement fléchies.,
Release le poids de votre ventre vers l’arrière du bassin, profondément dans le torse. Adoucissez les yeux et tournez-les vers votre cœur. Après être sorti de cette pose réparatrice, assurez-vous de vous allonger sur le côté pendant quelques respirations avant de vous asseoir droit le dos contre le mur, puis de vous lever lentement.,