un médecin peut prescrire un régime très faible en calories, ou un régime qui comprend une phase d’initiation. Cela signifie que vous perdez une grande quantité de poids au début, puis diminuer progressivement le nombre de calories, de sorte que vous perdre 1-2 livres par semaine. De cette façon, il vous est plus facile de vous habituer à toute l’activité physique et au plan nutritionnel, et vous finissez par les intégrer dans votre vie quotidienne après 3 mois, ce qui vous aide à maintenir votre poids cible (8)., Ces régimes très faibles en calories qui entraînent une période de perte de poids rapide ne doivent être effectués que sous surveillance médicale étroite.
conseils et recommandations sur la façon de perdre du poids sans nuire à votre corps
bien que le principe principal de perdre des kilos soit de brûler plus de calories que vous n’en consommez, ce n’est pas seulement cela (7). Ce processus peut être très difficile, et pour atteindre l’objectif de minceur, vous devriez être prêt psychologiquement et physiquement (6). Mais n’ayez crainte, il y a certaines choses qui peuvent vous aider dans ce voyage qui change la vie., Voici quelques conseils et recommandations sur la façon de perdre 40 livres en 3 mois sans perturber vos processus corporels:
rappelez-vous ce qui vous motive
Au cours d’un processus aussi dur et durable que la perte de poids, parfois les gens ont tendance à abandonner sans atteindre leur objectif, c’est pourquoi la bonne motivation Vous êtes celui qui perd du poids et personne d’autre ne peut vous faire faire cela si vous n’avez aucun désir de. Pour toujours rester motivé, faites une liste de ce qui est important pour vous, que ce soit une meilleure santé, des courbes magnifiques, des vacances à venir ou une nouvelle robe., Écrivez-vous une note encourageante et collez-la dans un endroit visible (6).
Définir Un Objectif
fixer un objectif réaliste et réalisable peut être aussi important que la motivation. Vous pouvez définir un résultat ou un objectif de processus. Les objectifs de processus sont très utiles car ils se concentrent davantage sur le changement de vos habitudes, ce qui peut vous aider à maintenir votre poids cible à l’avenir. Processus objectifs comprennent, par exemple, un objectif de l’exercice au moins 30 minutes par jour, ou d’aller courir tous les autres jours (6).
Suivez vos progrès
vos progrès sont également une grande source de motivation., Plus vous perdez – plus vous devenez excité et enthousiaste. Gardez une trace de vos progrès dans un journal ou créez un blog personnel, où vous partagez non seulement vos succès, mais aussi vos difficultés et vos soucis pendant toute la période. Il vous aidera à soulager votre stress tout en restant motivé. Et qui sait, vous pouvez même devenir célèbre pour les aider certaines personnes qui sont dans le même bateau que vous.
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Inviter Un Ami
les Gens sont des créatures sociales. Et même brûler des graisses peut être amusant si vous le faites avec quelqu’un. Invitez un ami ou un membre de votre famille à vous rejoindre dans ce défi qui transforme la vie et vous serez surpris de voir à quel point c’est plus facile quand vous avez quelqu’un qui traverse cela avec vous et vous soutient. De plus, le sentiment de compétition pourrait fonctionner comme un coup de pied dans les fesses.
utilisez Calorie Calculator
comme la règle principale de la perte de poids est basée sur les calories, il est essentiel de compter combien d’entre eux vous consommez. Et c’est quand un calculateur de calories est utile., Vous pouvez l’utiliser pour modifier votre régime alimentaire après avoir atteint votre objectif, afin de maintenir ce résultat.
Boire Plus d’Eau
une Bonne hydratation a beaucoup d’autres avantages pour la santé et la viabilité de la perte de poids. Boire de l’eau à certains moments peut diminuer votre apport calorique et mettre votre métabolisme à la vitesse supérieure.
évitez les aliments malsains
Les aliments malsains, tels que la malbouffe, les aliments gras, les bonbons, l’alcool et autres peuvent être des sources majeures de vos problèmes de poids. Bien sûr, ils peuvent être savoureux, mais la quantité de graisse qu’ils vous emballent est inacceptable., Si vous voulez vivre une vie longue et saine, apprendre à dire non à tous les aliments malsains, et les remplacer par de délicieuses alternatives saines.
devenez un ami des légumes et des Fruits
Les Fruits et légumes sont riches en vitamines, minéraux, fibres et autres nutriments essentiels. Beaucoup d’entre eux sont une excellente substitution pour les collations, et le jus naturel fraîchement pressé est cent fois meilleur que le soda., Les légumes sont généralement très faibles en calories, surtout si vous les consommez non cuits, vous pouvez donc en manger beaucoup et obtenir une bonne sensation de satiété sans consommer beaucoup de calories. Bien sûr, sauf pour les légumes frits.
créez un plan de repas, que vous apprécierez
Comme tous les gens de ce monde, vous avez probablement des aliments que vous aimez plus et certains que vous essayez d’éviter autant que possible. C’est tout à fait normal. En outre, vous devez tenir compte de vos goûts et dégoûts lors de la création d’un plan de repas, en essayant d’inclure plus d’aliments que vous aimez parmi les sains., Cela rendra votre régime expérience beaucoup plus facile et beaucoup plus supportable.
en savoir plus: plans de repas pour perdre du poids: des plans de régime simples, des Menus et des astuces pour perdre du poids plus rapidement
déplacez-vous chaque fois que vous avez du temps libre
Si vous avez choisi de vous mettre sur la voie de la minceur mais refusez de vous entraîner, vous avez toujours une chance de perdre beaucoup de poids. Vous n’avez pas nécessairement à enregistrer des heures dans la salle de gym et à transpirer vos fesses. Au lieu de cela, essayez de déplacer toutes les chances que vous obtenez., Lorsque vous devez aller quelque part, marchez au lieu d’y conduire; si vous devez monter quelques étages, prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur; ou même lorsque vous regardez la télévision, essayez de vous promener dans la pièce ou de courir au même endroit, au lieu de vous asseoir ou de vous allonger sur le canapé. Il ajoutera de manière significative à votre processus de combustion des graisses et vous fera sentir tonique et en bonne santé.
Conclusion
l’Harmonie est la clé du bonheur. Et une base d’harmonie est un équilibre de vie. Pour le préserver, tout doit être fait avec modération.,Ceci est particulièrement applicable au processus de perte de poids, qui, si trop rapide peut nuire à votre santé. Les conseils et recommandations ci-dessus vous révéleront comment perdre 40 livres en 3 mois, sans endommager votre corps. Cela peut aller encore plus vite, surtout si votre poids initial dépasse considérablement la norme. Cependant, mieux vaut un petit feu pour vous réchauffer qu’un grand pour vous brûler. Si vous êtes déterminé à le faire, veuillez consulter un médecin tout au long du processus (5).
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avertissement:
Cet article est destiné à des fins d’information générale uniquement et ne traite pas de circonstances individuelles. Il ne remplace pas les conseils ou l’aide d’un professionnel et ne doit pas être utilisé pour prendre des décisions de quelque nature que ce soit. Toute action que vous prenez sur les informations présentées dans cet article est strictement à vos propres risques et périls!