suppléments, probablement l’aspect le plus controversé de l’industrie du fitness, mais encore extrêmement populaire.
avec toutes les informations mitigées sur les suppléments utiles, qui sont inutiles, ou si l’idée de suppléments est inutile en soi, il est difficile de savoir quoi croire. Bien que la réponse ne soit jamais aussi coupée et sèche que cela, nous avons une très bonne compréhension ces dernières années de ce que les suppléments peuvent réellement faire pour un individu.,
deux des suppléments les plus populaires qui sont un aliment de base dans presque toutes les routines de fitness sont les poudres de protéines et les BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée). Alors que les deux ont un but et peuvent être bénéfiques dans certaines situations, si vous deviez en choisir un qui devrait-il être?
dans cet article, nous discuterons des avantages de ces suppléments, des prix de chacun, et à qui chaque supplément serait le mieux adapté (car spoiler, vous pouvez bénéficier davantage de l’un ou de l’autre en fonction de votre situation).,
Quels Sont Ces Suppléments Et Que Font-Ils?
pour déterminer lequel de ces suppléments vous bénéficiera le plus, il est important de savoir ce que chacun d’eux sont et leurs avantages dans une certaine mesure. La poudre de protéine est exactement ce que cela ressemble, qu’elle soit faite à partir de produits laitiers, de soja, de pois, de riz ou de tout autre ingrédient. Habituellement faible en glucides et en gras, cette poudre artificiellement sucrée est généralement d’environ 90% à 95% de protéines et est très sûre à utiliser avec modération., Il peut être utilisé dans des shakes mélangés à de l’eau ou du lait, mis dans des smoothies, combiné avec de l’avoine, cuit au four dans des produits, utilisé pour faire des barres protéinées maison et d’autres utilisations créatives sans fin.
pour plus de praticité, la poudre de protéines est très pratique si vous avez du mal à répondre à vos besoins quotidiens en protéines et est bon marché pour ce que vous obtenez. Un kilogramme (2,2 livres) de poudre de protéines devrait vous coûter environ 30 $en moyenne et vous nourrir pendant un mois si vous n’utilisez qu’une cuillère par jour (ce qui équivaut à un dollar par jour pour 20-25 grammes de protéines)., Hypothétiquement pour obtenir suffisamment de protéines pour nourrir un homme de 150 livres pendant une journée à essayer de gagner ou de maintenir le muscle, il vous en coûterait au plus 6 $de poudre de protéines par jour (mais vous ne devriez pas avoir besoin de plus d’une cuillère ou deux par jour tandis que le reste de votre protéine devrait provenir
BCAA
Les BCAA sont en fait moléculaires exactement les mêmes que les protéines, mais un peu plus spécifiques. La protéine est composée de 20 acides aminés qui ont d’innombrables utilisations dans le corps, mais seulement quelques-uns sont réellement utilisés pour vous aider principalement à construire des muscles., Ces trois acides aminés essentiels (connus sous le nom de chaîne de branche en raison de leur structure) sont la leucine, l’isoleucine et la valine. La poudre de protéines de haute qualité contient ces BCAA, mais a un inconvénient: les suppléments de BCAA ne transportent pas d’énergie calorique. Puisqu’ils contiennent zéro calories, les BCAA supplémentaires ont l’avantage de favoriser la croissance musculaire (et parfois plus important encore de prévenir le catabolisme musculaire, ou le contraire de la croissance) sans casser un jeûne ou gaspiller de précieuses calories.,
c’est pourquoi les BCAA sont généralement plus bénéfiques dans un régime hypocalorique, en particulier lorsque la rétention musculaire est importante (c.-à-d. poids à jeun ou entraînement cardiovasculaire lorsque le catabolisme musculaire est plus probable). Contrairement à la poudre de protéines, les BCAA ne sont pas aussi diversifiés avec leurs utilisations, à peu près uniquement mélangés à de l’eau et sirotés directement.
certaines recettes existent pour faire des sucettes glacées BCAA, des oursons gommeux ou du jello, mais ne s’étendent pas beaucoup plus loin. En termes de prix, les BCAA sont plus difficiles à synthétiser et à aromatiser que la poudre de protéines (ainsi que le manque de calories), ce qui les rend un peu plus chers., 500 grammes coûteront environ le même kilo de poudre de protéines, ce qui en fait environ deux fois plus cher en moyenne. Contrairement à la protéine elle-même cependant, vous n’avez pas besoin de frapper un certain nombre de BCAA par jour (si vous frappez votre nombre de protéines pour la journée), ce qui signifie que vous n’avez pas besoin d’en utiliser autant ou de l’utiliser aussi souvent.
Alors, Que Devez-Vous Acheter?
Comme toutes les recommandations de nutrition et de supplément, cela dépend., En résumé, ceux qui sont capables d’atteindre leur nombre de protéines quotidiennement avec seulement des sources entières et qui ne sont pas en déficit calorique ou ne font pas d’entraînement à jeun, n’ont probablement pas besoin d’utiliser de la poudre de protéines ou des BCAA du tout.
ceux qui sont incapables d’atteindre facilement leur nombre de protéines, qu’ils soient en surplus ou en déficit calorique, devraient envisager d’acheter de la poudre de protéines pour s’assurer que vous obtenez la bonne quantité de protéines pour vos besoins quotidiens.,
ceux qui souffrent d’un déficit calorique quotidien qui comprend le cardio à jeun ou le jeûne intermittent, la poudre de protéines brisera ce jeûne en annulant les avantages, ce qui signifie que le supplément BCAA sans calories serait la meilleure option pour prévenir la perte musculaire.
pire scénario, et si vous pouvez vous le permettre, effectuer des périodes régulières à jeun ainsi que d’être incapable de frapper vos calories quotidiennes, les deux suppléments peuvent certainement avoir leur place dans une bonne alimentation et la routine de formation pour optimiser vos gains musculaires / perte de graisse. Et c’est tout ce que vous devez savoir sur ces suppléments.,
Utilisez cet article comme une expérience d’apprentissage pour évaluer vos besoins / budget individuels ainsi que pour comprendre chaque supplément que vous prenez avant d’acheter. Bonne chance dans vos futures activités de fitness et de nutrition!