celui-ci est assez évident, mais il est important. En vieillissant, nous avons tendance à ne pas être en mesure de tenir autant dans notre vessie, ce qui peut nous obliger à utiliser la salle de bain plus souvent même si nous buvons la même quantité que nous avons toujours avant. Veillez à ne pas trop limiter vos liquides, mais surveillez ce que vous mangez et buvez dans les quelques heures avant de vous coucher pour vous assurer de ne pas vous endormir avec une vessie déjà trop pleine.,
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Évitez la consommation excessive de liquide 4-6 heures avant de vous coucher (Cela inclut les aliments et les boissons)
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Évitez la caféine après le matin et limitez l’alcool le soir. L’alcool et la caféine peuvent rendre l’urine plus acide, ce qui peut irriter la muqueuse de la vessie, vous obligeant à avoir besoin de la salle de bain plus fréquemment.
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Videz votre vessie avant de vous coucher.,
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prenez tous les médicaments pouvant agir comme diurétiques plus tôt dans la journée si possible (consultez d’abord votre médecin).
#3 redistribuer le liquide
si vos chevilles ou vos jambes gonflent pendant la journée, le liquide qui s’accumule est ensuite renvoyé dans la circulation sanguine lorsque vous vous couchez pour dormir, ce qui augmente votre tension artérielle., En conséquence, les reins commencent à travailler des heures supplémentaires pour créer plus d’urine afin que votre corps puisse évacuer l’excès de liquide de votre système, et par conséquent vous réveiller pour vider votre vessie. Si vous avez des chevilles ou des jambes enflées, essayez quelques-uns de ces conseils pour aider à redistribuer le liquide tout au long de la journée et à minimiser l’accumulation.
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Surélever les jambes régulièrement pour éviter une accumulation de liquide dans les chevilles et les mollets.
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Utiliser des Chaussettes de Compression., Ces bas élastiques exercent une pression sur la jambe tout en diminuant la pression sur les veines, permettant aux fluides d’être redistribués et réabsorbés dans la circulation sanguine. (Découvrez ces super mignons de Vim& Vigr.)
#4 pratiquez une bonne hygiène du sommeil.
vous mettre en place pour une bonne nuit de sommeil peut aider à combattre l’insomnie, ce qui peut être une partie de la raison pour laquelle vous êtes debout en premier lieu., Alors que se réveiller pour aller aux toilettes peut être le coupable de votre insomnie, il se peut aussi que ne pas pouvoir aller ou rester endormi puisse contribuer à la nycturie. Beaucoup de gens pensent qu’ils doivent aller à la salle de bain la nuit, mais quand ils se lèvent pour aller, ils produisent un filet d’eau. Cela peut signifier que l’insomnie, et non la nycturie, est en fait le coupable et peut être causée par une foule de raisons différentes. Assurez-vous de pratiquer une bonne hygiène du sommeil pour encourager un rythme circadien fonctionnel (qui est l’horloge naturelle de votre corps) et assurez-vous de ne pas saboter votre propre sommeil., Consultez l’article de la National Sleep Foundation sur l’hygiène du sommeil, qui discute plus en détail les conseils ci-dessous:
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limitez les siestes diurnes à 30 minutes
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évitez les stimulants tels que la caféine et la nicotine près de l’heure du coucher.
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définissez un temps de sommeil et de réveil cohérent.,
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faire de l’Exercice régulièrement (mais pas avant d’aller au lit)
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Éviter les aliments qui peuvent être perturbateurs droit avant de dormir (comme épicés ou lourde, aliments riches)
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Réserve le lit pour le sommeil et le sexe
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Établir une base régulière de détente routine du coucher
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Gardez votre chambre à coucher calme, confortable, et sombre.,
#5 parlez à votre médecin
bien que les conseils ci-dessus puissent aider à soulager un peu votre nycturie, il est généralement judicieux de consulter un professionnel pour traiter votre nycturie. Les changements de comportement ne s’attaquent pas toujours aux causes de la nycturie. La nycturie est le plus souvent causée par une polyurie nocturne, une affection dans laquelle les reins produisent trop d’urine. C’est pourquoi le traitement de la nycturie à la source est si important. Si vous ne vous concentrez que sur la guérison, disons, de la vessie hyperactive, vous ne ciblez que la vessie, pas les reins., En réalité, les deux conditions doivent être traitées pour gérer efficacement leurs symptômes respectifs.
« la nycturie a toujours été difficile à traiter, mais elle est maintenant reconnue comme plus qu’un simple symptôme d’un autre problème médical », explique le Dr Donna Deng, Chirurgien Urologue au Groupe Médical Permanente, Département D’Urologie Kaiser Oakland.
la nycturie a parfois des causes sous-jacentes, il est donc important de faire un examen approfondi par votre médecin pour exclure toute autre condition.,
téléchargez notre guide de préparation à votre visite chez le médecin pour vous aider à parler de la nycturie à votre médecin.