Voici un aperçu de L’entraînement de musculation de Bruce Lee:
Bruce Lee Bodybuilding Workout
pour obtenir ces résultats impressionnants, Bruce Lee a suivi un programme de musculation détaillé ci-dessous. Cette photo est une image réelle de la routine de musculation utilisée par Bruce Lee.
1. Squat: 3 séries de 10 répétitions
2. Presse française: 4 séries de 76 répétitions
3. Incliné Curl: 4 séries de 6 répétitions
4. Boucle de Concentration: 4 séries de 6 répétitions
5. Push-ups: 3 séries de 10 répétitions
6., Boucle à deux mains (haltères): 3 séries de 6 à 8 répétitions
7. Triceps Stretch: 3 séries de 6 à 8 répétitions
8. Haltère Cercle: 4 séries de autant de répétitions que possible
9. Boucle inversée (haltère): 4 séries de 6 répétitions
10. Boucle du poignet (Assis): 4 séries de autant de répétitions que possible
11. Boucle de poignet inversée (assise): 4 séries d’autant de répétitions que possible
12. Sit-up: 5 séries de 12 répétitions
13. Vel Raise: 5 séries de 20 répétitions
la routine de musculation de Bruce Lee se concentre sur le développement des triceps, des biceps et des avant-bras., Bruce Lee a mis l’accent sur l’entraînement de ses bras pour améliorer la vitesse et l’efficacité de ses coups de poing.
lisez L’entraînement complet du corps de Bruce Lee pour voir comment il a entraîné tous ses principaux muscles à chaque entraînement.
Bruce Lee Bodybuilding Workout en détail
Squat – 3 séries de 10 répétitions
les Squats sont l’un des exercices les plus importants de la musculation et ils développent l’un des plus grands groupes musculaires de tout le corps. Accroupi rend le quadriceps épais et puissant et développe vos mollets, ischio-jambiers, fléchisseurs de la hanche, abdominaux, et plus encore., Les Squats sont ce qui a donné à Bruce Lee son endurance imparable, ses coups de pied puissants et ses jambes bien construites.
pour rendre l’accroupissement plus efficace, respirez beaucoup pendant chaque répétition pour travailler tout le corps et épuiser les muscles du haut du corps pour construire de la taille et de l’endurance.
Presse française – 4 séries de 6 répétitions
La presse française exercice est excellent dans la construction de la partie supérieure de votre triceps muscles. La construction des triceps est essentielle pour développer des muscles du bras bien équilibrés. Pour obtenir des bras musclés comme Bruce Lee, travailler les biceps et les triceps est vital.,
pour effectuer, prenez une barre et élevez-la au-dessus de votre tête. Abaissez lentement la barre derrière la nuque et soulevez-la pour redémarrer. Une note importante est de garder le haut des bras près et de s’assurer que seuls les coudes sont pliés pendant cet exercice.
inclinaison Curl – 4 séries de 6 répétitions
Les exercices D’isolement comme l’inclinaison curl créent plus de tension et de stress dans les biceps à chaque répétition, les résultats sont des biceps plus gros et plus forts. Pour effectuer, prenez un haltère dans un bras et posez le bras sur un banc incliné., Avec votre bras suspendu avec l’haltère et votre poids est sur vos pieds, enroulez l’haltère lentement. Sentir la contraction est important dans cet exercice.
boucle de Concentration – 4 séries de 6 répétitions
la boucle de concentration se concentre sur la construction de la partie supérieure du biceps. Pour effectuer, tenez un haltère et penchez votre bras contre votre cuisse intérieure. Enroulez l’haltère et concentrez-vous sur la contraction en haut de la boucle.
pompes-3 séries de 10 répétitions
Bruce Lee a effectué des pompes dans le cadre de sa routine de musculation., Les pompes sont un exercice efficace et efficace pour développer la poitrine, les triceps et les épaules. Les épaules doivent être à la largeur des épaules, votre corps doit être droit et votre estomac doit être surélevé d’environ 2 pouces du sol.
boucle à deux mains (haltère)-3 séries de 6 à 8 répétitions
la boucle d’haltère est l’exercice standard pour construire la taille globale et la force du muscle biceps. Prenez une barre et tenez-vous droit avec vos pieds à la largeur des épaules. Avec le dos droit et les omoplates en place, enroulez la barre vers le haut jusqu’à vos épaules et ramenez-la vers le bas.,
triceps Stretch – 3 séries de 6 à 8 répétitions
le triceps stretch est une variante de la presse française qui isole le muscle triceps et met davantage l’accent sur le renforcement de la tension sur le seul muscle triceps. Pour effectuer, prenez un haltère et élevez-le au-dessus de votre tête. Amenez l’haltère à l’arrière de votre cou et remontez pour redémarrer.
haltère Circle – 4 séries d’autant de répétitions que possible
Bruce Lee a construit des avant-bras forts et musclés avec l’exercice haltère circle. Les cercles d’haltères renforcent vos avant-bras, vos biceps, vos triceps et vos poignets., Pour effectuer, prenez un haltère dans chaque main et élevez vos bras vers l’extérieur de chaque côté de votre corps. Ensuite, faites pivoter les haltères en cercles dans un mouvement d’avant en arrière jusqu’à ce que vous puissiez faire plus.
Boucle inversée (haltère) – 4 séries de 6 répétitions
Un autre exercice que Bruce Lee a utilisé pour construire ses muscles de l’avant-bras externe et interne. De la même manière que la boucle d’haltère, mais avec une prise en main, prenez une haltère et maintenez-la avec vos paumes vers le haut. Enroulez lentement la barre jusqu’à vos épaules et redescendez.,
Boucle du poignet (Assis) – 4 séries de autant de répétitions que possible
Les boucles du poignet sont idéales pour construire les avant-bras intérieurs. En position assise, prenez un haltère et posez votre bras contre votre cuisse avec l’haltère suspendu juste au-dessus du genou. Enroulez l’haltère vers le haut en utilisant uniquement la force du poignet et les mouvements du poignet.
boucle de poignet inversée (assise) – 4 séries d’autant de répétitions que possible
Les boucles de poignet inversées construisent les muscles supérieurs des avant-bras. Prenez un haltère ou une barre et posez votre bras contre votre cuisse., Avec le dos de vos mains vers le haut, enroulez l’haltère vers le haut et vers le bas. Fléchissez les muscles de vos avant-bras tout en frisant pour donner à vos avant-bras une plus grande brûlure et contraction.
Sit-up – 5 séries de 12 répétitions
Les Sit-ups sont essentiels pour construire un noyau fort et développer les abdominaux en général. Bruce Lee ferait des sit-ups tous les jours et pendant ses exercices de musculation. Couché sur le sol avec vos genoux pliés et vos bras derrière votre cou. Déplacez tout votre torse vers le haut et touchez votre tête contre votre genou.,
relance du mollet – 5 séries de 20 répétitions
Bruce Lee ferait des relances du mollet pour augmenter la taille de sa jambe inférieure. Il utilisait un bloc dans ses séances d’entraînement au mollet et se tenait les orteils sur le bloc avec ses talons sur le sol. Ensuite, il fléchissait ses mollets et élevait ses talons jusqu’à ce qu’ils soient à la hauteur de ses orteils. Il opterait pour une extension complète et fléchirait ses mollets au sommet pour augmenter l’efficacité de l’entraînement.
résultats de musculation de Bruce Lee
quelle était l’efficacité de la routine de musculation de Bruce Lee?, Le programme de culturisme de Bruce Lee s’est avéré avoir des résultats positifs sur le développement musculaire global de Bruce Lee et lui a donné un haut du corps incroyablement développé, des lats, des mollets et des abdominaux à six paquets.
avec le régime alimentaire de Bruce Lee, il a suivi un régime d’entraînement de musculation qui a augmenté l’endurance, la force et emballé des kilos de muscles en moins de 2 mois.
en introduisant un programme de musculation à sa routine, Bruce Lee a miraculeusement transformé son physique en une figure de bodybuilder mais était beaucoup plus déchiré et maigre que le bodybuilder moyen., Il a développé d’énormes lats, un dos fortement construit et des abdominaux déchiquetés.
avec une combinaison d’avoir un régime de bodybuilder et une quantité folle de cardio quotidien, Bruce Lee a abaissé sa graisse corporelle et aminci sa taille d’un demi-pouce.
Du 27 mai 1965 au 10 juillet 1965, Bruce Lee a enregistré son développement musculaire global et les gains qu’il avait réalisés en seulement 44 jours à partir d’un simple programme de musculation qu’il a lui-même développé.,
détaillé ci-dessous sont des enregistrements réels des gains musculaires de Bruce Lee qu’il a enregistré lui-même et inclus est le vrai programme de musculation Bruce Lee qu’il a utilisé pour obtenir des résultats incroyables.
Bruce Lee Gains de Culturisme au bout de 2 mois
1. La hausse de 2 1/2 pouces sur sa poitrine
2. Augmentation de 1/4 pouces sur son cou
3. Augmentation de 3/4 pouces sur ses biceps droit et gauche
4. Augmentation de 3/4 pouces sur son avant-bras gauche
5. Augmentation de 1/2 pouce sur son avant-bras droit
6. Augmentation de 1/2 pouce sur ses poignets gauche et droit
7., Augmentation de 1 1/2 pouce sur sa cuisse gauche
8. Augmentation de 1 1/4 pouces sur sa cuisse droite
9. Augmentation de 5/8 pouce sur son mollet gauche
10. Augmentation de 1/2 pouce sur son mollet droit
11. Diminution de 1/2 pouce de sa taille
remarque: le poids de Bruce Lee était de 133 lb et la taille était de 5’7 à l’époque.
gains de débutant ou pur travail dur?
Le programme de musculation de Bruce Lee a eu d’énormes résultats en un peu moins de 2 mois., Il ne serait pas insensé de penser que les résultats spectaculaires de Bruce Lee 2 mois de musculation étaient le résultat du phénomène de musculation connu sous le nom de gains de débutant ou de gains de débutant.
Cependant, si nous calculons dans le fait que Bruce Lee à l’époque, avant de commencer son programme de musculation, était déjà un athlète chevronné avec une énorme quantité d’heures de formation cadencé. Cet exploit impressionnant est le résultat du dévouement de Bruce Lee à toujours s’améliorer dans les domaines où il manquait.,
Bruce Lee Bodybuilding Routine: Workout Equipment
détaillé ci-dessous sont l’équipement d’entraînement que Bruce Lee utiliserait en dehors de ses séances de musculation et de musculation.
- barre olympique Barbell: une barre pondérée qui peut être utilisée dans des exercices tels que le squat, la presse française, les boucles de biceps et les exercices d’avant-bras.
- banc incliné: la plate-forme assise tout usage utilisée dans divers exercices de poitrine est idéale pour les exercices d’isolement tels que la boucle inclinée.,
- haltères: Bruce Lee a utilisé des haltères dans divers poids afin de faire différents exercices de biceps, de triceps et d’avant-bras.
- Wrist Blaster: un équipement d’avant-bras moderne qui est similaire à L’exerciseur d’avant-bras que Bruce Lee utiliserait dans les entraînements pour travailler les muscles fléchisseurs et extenseurs des avant-bras.
- Main Grip Strengthener: améliore la force et la flexibilité des poignets. Idéal pour travailler vos poignets et vos avant-bras Tous les jours.,
Bruce Lee Culturisme philosophie, Musculation, & CrossFit
Une bonne règle de base pour quiconque fait la routine de musculation Bruce Lee est de s’entraîner souvent et de changer de routine souvent. Ce que je veux dire, C’est que Bruce avait un large éventail de régimes d’entraînement dans son arsenal d’entraînement. Son horaire d’entraînement quotidien était mouvementé, il Lee s’entraînait parfois jusqu’à 7 jours par semaine et 12 heures par jour.
tout au long de sa phase de levage de poids, Bruce Lee avait la main à l’haltérophilie, à l’entraînement isométrique, à la musculation et à la musculation., Chaque routine avec ses propres principes et aspects que Bruce entraînerait à des fins et des objectifs différents.
dans la phase de culturisme Lee de Bruce, il était principalement prudent de construire trop de muscle. En ce sens, ses muscles n’auraient pas d’effet bénéfique sur ses arts martiaux s’ils étaient trop gros et n’avaient aucun but fonctionnel.
» L’athlète qui construit des muscles grâce à la musculation doit être très sûr de travailler adéquatement sur la vitesse et la flexibilité en même temps., »
peut-être L’un des plus grands faits de Bruce Lee à son sujet était qu’il était capable d’adopter un large éventail de philosophies de fitness et de méthodes d’entraînement dans sa vie. Bruce voyait chaque méthode d’entraînement comme un outil pour améliorer les domaines qui lui manquaient.
Si ses coups étaient trop faibles, il savait qu’il fallait faire un entraînement isométrique, qui est le moyen le plus rapide de construire une force brute. S’il avait l’air dégonflé sur un plateau de cinéma, il savait qu’il devait utiliser des méthodes de musculation pour soulever des poids lourds et emballer sur la masse musculaire.,
tout au long des années 1960 et 1970, Bruce lisait des magazines de culturisme qu’il trouvait sur des kiosques de journaux et les étudiait à fond. Il trouverait des séances d’entraînement intéressantes ou un article de musculation parlant hautement d’une nouvelle méthode d’entraînement.
grâce à cette méthode d’adoption de différents principes de musculation et d’avoir plusieurs amis qui l’encadrent sur les principes de base de la musculation, Bruce Lee a pu développer ses propres routines d’entraînement qu’il utiliserait tout au long de sa carrière.
pouvez-vous imaginer si un programme de fitness de haute intensité comme CrossFit existait à l’époque?, Bruce Lee dominerait sûrement le tableau de bord dans les jeux CrossFit. Il était non seulement fort, mais aussi rapide sur ses pieds, flexible et polyvalent dans tous les aspects.