La vitamine D est l’une des vitamines les plus importantes. Il est également appelé une vitamine solaire parce que votre corps a besoin de rayonnement UV-B pour produire de la vitamine D. Cependant, à la fois en Allemagne et dans la plupart des pays D’Europe centrale et septentrionale, les rayons du soleil ne suffisent pas, surtout en hiver, de sorte qu’un allemand sur deux souffre d’une carence en vitamine,1 nous vous expliquons comment reconnaître une carence en vitamine D, quelles en sont les causes et comment remédier à une carence en vitamine D.
qu’est-ce que la vitamine D?
la soi-disant Vitamine du soleil, est l’objet de nombreux mythes et les bons conseils sur la façon d’améliorer l’équilibre de la vitamine D est incalculable. Le plus grand mythe est peut-être le nom lui-même, car le terme « vitamine » suggère que la substance est absorbée par la nourriture et n’est pas produite par le corps lui-même., En fait, cependant, il n’est possible de couvrir qu’environ 10% des besoins en vitamine D avec de la nourriture, tandis que la majeure partie de 90% est synthétisée par la peau. Ce processus de production de vitamine D n’est possible qu’avec l’aide du soleil.
message à retenir #1: la vitamine D est également connue sous le nom de vitamine solaire, car le rayonnement UV-B du Soleil est essentiel à la production de vitamine D par le corps.
comment la vitamine D dans votre corps?
Mais pourquoi la vitamine est-elle si importante et essentielle pour vous?, La vitamine D agit dans le corps comme une prohormone et influence le métabolisme de nombreuses cellules individuelles en contrôlant les processus vitaux. Pour ce faire, vous devez d’abord voir comment cela fonctionne. Strictement parlant, la vitamine D n’appartient pas au groupe des vitamines. Ce sont des substances qui ne peuvent pas être produites par le corps lui-même. La vitamine D, en revanche, est déjà contenue dans le corps. À savoir, en tant que précurseur inactif du 7-déhydrocholestérol. Seul le rayonnement UV active la substance active, y compris le cholécalciférol., Mais d’abord, vous devez passer par une étape de transformation et il se transforme en l’hormone « calcitriol ». Entre autres choses, cette hormone a un effet sur l’approvisionnement du corps en calcium. Cela influence à son tour la stabilité des os. Calcitriol module également le système immunitaire. Au niveau mental, un approvisionnement adéquat est également important. Il influence le fonctionnement normal de notre matériel et assure donc non seulement un « cerveau rapide », mais aussi une fonction musculaire normale.,
par conséquent, la vitamine D est d’une importance particulière pour les embryons et les bébés. D’un point de vue biochimique, il est impliqué dans le développement du cerveau. Par conséquent, les femmes enceintes ont un besoin accru ou doivent faire attention à ne pas souffrir de carences. La vitamine D a une autre fonction importante dans le corps. Il régule la substance messagère du cerveau, la sérotonine, également appelée hormone du bien-être, et a donc un effet indirect sur votre humeur., Si seulement trop de vitamine est présente dans le sang, elle devient sa forme de stockage 25 (OH) vitamine D3 et est stockée. Celui qui forme suffisamment de cette forme de stockage en été peut l’utiliser pour bien économiser les mois d’hiver.
la vitamine D est essentielle pour …
- vos os
- pour soutenir votre système immunitaire
- division cellulaire
- production de sérotonine
BRAINEFFECT HACK: vitamine D du soleil la vitamine soutient un fonctionnement normal de votre système immunitaire même en hiver., Pour vous fournir de la vitamine D rapidement et facilement, nous avons développé notre high dose VITAMIN D3 + oil developed. Une seule goutte par jour suffit à reconstituer vos niveaux de vitamine D.
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exigence en vitamine D: de quelle quantité de vitamine D avez-vous besoin?
le degré de besoin en vitamine D dépend essentiellement de chaque personne. Chaque individu produit de la vitamine D à des taux différents et en quantités différentes., La quantité de prohormone requise dépend également de plusieurs facteurs. Par exemple, la propre production du corps est significativement plus lente chez les personnes âgées. Les femmes enceintes ont également un besoin accru, depuis l’embryon doit également être fourni. La couleur de votre peau a également une influence significative sur la formation de la vitamine D. Plus la peau est claire, plus la vitamine D peut être produite rapidement.c’est un problème particulier pour les personnes à la peau foncée vivant dans les latitudes septentrionales avec de faibles niveaux de lumière solaire.,
Si un type principal II à III (couleur de peau légère à moyenne) est supposé, la valeur constante minimale est de 75 nmol/l, idéalement un apport de 100 nmol/l. en comparaison, de 10 à 20 nmol/L de vitamine D se forme au soleil d’été de midi et est libérée dans le sang dans les 24 heures suivantes. La règle générale pour les Bains de soleil est la suivante: si la peau commence à rougir, vous devez quitter le soleil ou appliquer une crème solaire. Le corps ne produira alors qu’une petite quantité de vitamine D. Si vous voulez savoir de quelle quantité de vitamine D vous avez besoin, vous pouvez faire un test sanguin., Vous pouvez aller chez votre médecin ou le faire confortablement depuis la maison. Grâce à de nouveaux lancements et tests, c’est un jeu d’enfant. La première étape consiste à prélever une goutte de sang de votre doigt, puis à l’envoyer au laboratoire cerascreen et à voir vos résultats en ligne après quelques jours. Nous travaillons avec notre partenaire Cerascreen.
message à retenir #2:la quantité de vitamine D dont chaque personne a besoin est très individuelle et dépend de divers facteurs tels que la couleur de la peau, l’âge et le poids., Il est préférable de faire un test de vitamine D pour vérifier votre niveau de vitamine D.
carence en vitamine D
Une étude à grande échelle de L’Institut Robert Koch montre qu’environ 50% des Allemands ne reçoivent pas un apport optimal en vitamine D. 2 l’approvisionnement dépend en grande partie de plusieurs facteurs. Ceux-ci incluent l’âge, l’environnement de travail (intérieur / extérieur), le teint et la pigmentation de la peau, l’absorption du calcium, l’absorption de certains médicaments et bien sûr l’exposition au soleil., Ce dernier, en particulier, est essentiel pour la production de vitamine D dans votre corps, comme vous l’avez déjà appris dans l’article précédent. Avec un apport généralement faible en vitamine D avec les aliments, cela entraîne un risque accru de carence en vitamine D, en particulier pendant les mois d’hiver. Cela est encore plus vrai dans les régions au-dessus de 45° de latitude, où l’irradiation UVB est à peine trop faible pendant l’hiver. 3
une carence en vitamine D peut avoir des conséquences sur votre santé., Une carence en vitamine D garantit que certains processus liés au système immunitaire, aux muscles et à la division cellulaire ne peuvent plus fonctionner de manière optimale. Cela peut affecter votre performance globale. Dans la saison sombre, il peut aussi y avoir des humeurs saisonnières (tristes).
carence en vitamine D et ses causes
Mais pourquoi tant D’Allemands manquent-ils de cette substance importante, parfois même en été?, Une étude de L’Université du Wisconsin a observé de plus près la cause de la carence en vitamine D en été > can.span >4 l’étude a révélé que de nombreuses personnes ont un déficit même si elles passent suffisamment de temps au soleil. Maintenant, vous pouvez savoir pourquoi c’est le cas et pourquoi il y a une carence en vitamine D:
parallèle
le degré de latitude détermine l’intensité du rayonnement solaire., Toutes les régions au nord de Barcelone (Latitude 42) sont suffisamment éclairées par le soleil pendant les mois d’été. Toutes les régions au nord de Berlin (latitude 52) n’ont pas assez de soleil même en été. Par conséquent, L’Allemagne a assez de soleil au moins pendant les mois d’été. Mais restez-vous au soleil assez longtemps en été pour bronzer? Beaucoup de gens travaillent huit heures ou plus au bureau et au moment où ils rentrent à la maison, le soleil est déjà couché., Et ici, nous serions arrivés au facteur suivant, qui peut entraîner une carence en vitamine D même en été:
travail de bureau et vêtements longs
que le soleil brille en été ou non, beaucoup n’ont pas non plus la possibilité de profiter du soleil et de passer 8-10 heures Tu travailles aussi au bureau? Ensuite, vous vous sentirez comme la plupart des gens. Seules quelques personnes font chaque jour une activité qui les emmène à l’extérieur et au soleil. Si vous êtes assis au bureau toute la journée, quelle que soit la période de l’année., L’apport en vitamine D est chroniquement trop faible. Même si vous profitez des dernières heures de soleil après une longue journée de travail, il ne sert pas beaucoup. Parce que la nuit, le soleil est déjà plus bas et le rayonnement UV n’est plus aussi intense. Ceci est accompagné d’un autre tueur de vitamine D3. Si vous venez de quitter le bureau, vous portez rarement des shorts et des T-shirts. Il est important qu’une grande partie de la peau est exposée au soleil pour produire suffisamment de vitamine D3. Seuls le visage et les bras ne suffisent pas., Par conséquent, si vous êtes exposé au soleil pendant une période de temps délibérée, de plus grandes zones de votre peau doivent être libres et non couvertes par de longs vêtements. Vous devez également faire attention à ne pas utiliser de crème protégée contre les UV avant de le faire, car cela entrave la production de vitamine D.
Alter
une autre raison de la forte carence en vitamine D en Allemagne est surprenante: le corps peut produire moins de vitamine D avec l’âge. Par conséquent, les personnes âgées sont potentiellement plus exposées que les autres à une carence en vitamine D., Pourquoi est-il si? Ce lien avec l’âge a déjà été prouvé dans plusieurs études. Il y a plusieurs raisons à cela, qui conduisent finalement à une carence en vitamine D plus forte qu’à un âge précoce. 5
couleur de la peau
la quantité de vitamine D dont vous avez besoin ou la rapidité avec laquelle elle se forme dans votre peau est liée à votre couleur de peau. Le degré de latitude en combinaison avec la couleur de votre peau détermine si elle est suffisamment stockée ou non. Pourquoi?, Plus la couleur de la peau est foncée, plus la synthèse de la vitamine D3 par rayonnement UV est lente. En fait, une fonction sensible du corps, mais dans un cas, cela peut devenir un problème. Les personnes ayant une couleur de peau plus foncée, vivant dans les latitudes septentrionales, souffrent souvent d’une carence car elles développent très lentement la vitamine D3 et le rayonnement UV est moins présent.,
écrans solaires et bloqueurs de soleil
les écrans solaires sont un sujet délicat car ils sont extrêmement importants car le risque de cancer de la peau ne doit pas être sous-estimé. D’autre part: le facteur de protection solaire contenu dans les crèmes garantit que le rayonnement UV contenu dans le soleil n’atteint pas si bien la peau. C’est précisément ce qui est nécessaire pour la formation de la vitamine D3. Beaucoup de gens n’osent plus sortir au soleil sans facteur de protection solaire, car la panique causée par les rayons UV est grande., Cela met le corps dans un État équivalent à un hiver permanent. L’absence de rayonnement UV signifie qu’il n’y a pas de formation de vitamine D3. Cependant, afin de ne pas risquer de dommages à long terme à la peau, vous ne devriez pas vous passer de la crème. Une partie du rayonnement UV atteint toujours la peau.
se doucher après un bain de soleil
surtout en été, les nombreuses heures d’ensoleillement peuvent être utilisées de manière optimale pour reconstituer la réserve de vitamine D., Qu’il s’agisse d’une promenade, d’une visite à la piscine extérieure ou d’un bain de soleil intensif sur une chaise longue, vous vous sentirez vraiment embrassé par le soleil et profiterez d’une douche relaxante après. Bien sûr, le soleil vous fait transpirer et beaucoup de gens ressentent le besoin de se laver la peau par la suite. C’est une erreur fatale! Comme nous l’avons déjà appris, la vitamine D se forme sur la peau. À proprement parler, il peut prendre jusqu’à 48 heures pour que toute la vitamine D produite par le soleil passe de la peau au sang. Prendre une douche directement après un bain de soleil, tout est lavé à nouveau., Une étude de l’Université du Nord du Texas a exactement ce phénomène a été examiné.6 les chercheurs ont constaté que la vitamine D ou le précurseur de la vitamine D3 (cholécalciférol) se forme principalement dans le sébum, c’est-à-dire directement sur la peau et non dans celle-ci. La substance précieuse se trouve donc dans une certaine mesure dans votre peau. Problématique, car si la peau est cultivée avec un gel douche, les parties grasses de la peau sont enlevées. Et ce que cela signifie pour vous? Pour préserver la précieuse vitamine D, il est préférable de ne pas prendre de douche pendant 4-6 heures après un bain de soleil., Cela peut parfois être problématique ou impossible à mettre en œuvre. Par conséquent, au moins vous devriez essayer de vous passer de gel douche ou de ne pas l’utiliser sur de grandes zones de la peau.
message à retenir #3: comme vous l’avez déjà appris, le soleil est essentiel à la production de vitamine D dans votre corps. Votre santé est importante, vous devez donc faire attention à votre niveau de vitamine D! Comment pouvez-vous garantir? Aller prendre de l’air frais et le soleil avec vous! Mais, bien sûr, n’en abusez pas. Parce que comme pour beaucoup de choses, trop de bien n’est pas toujours optimal.,
une carence en vitamine D – les signes
Il y a quelques signes que vous pouvez considérer pour déterminer une carence en vitamine D.mais la chose stupide est que les signes d’une faible carence en vitamine D sont très non spécifiques et peuvent avoir d’autres causes.,
selon les études, les facteurs suivants peuvent être les premiers signes d’une carence en vitamine D:
- peu de bien-être
- dépression hivernale
- système immunitaire
- parce que vous ne vous souvenez pas de votre performance normale pendant l’entraînement
carence en vitamine D – un TEST apporte de la clarté
Pour être sûr de la présence d’une carence en vitamine D, pas assez pour prêter attention aux symptômes décrits. Seul un test sanguin peut déterminer si vous avez ou non une carence en vitamine D., Votre médecin de famille peut effectuer un test de vitamine D, mais maintenant il y a aussi des autotests, par exemple, del’affichage en céramique, qui peut être fait à la maison. Quelques gouttes de sang sont prélevées sur un doigt à l’aide d’une lancette et envoyées sur des bandelettes de test à un laboratoire spécialisé. Le laboratoire vérifie ensuite la quantité de 25 OH-vitamine D (Chalcidiol) présente dans notre sang-c’est la forme de vitamine D telle qu’elle apparaît dans notre sang. Après tout, les résultats peuvent être facilement consultés en ligne.,
message à emporter #4: certains symptômes indiquent une carence en vitamine D, mais une certitude absolue ne peut être donnée que par un test sanguin. Cela peut être fait soit par un auto-examen ou par votre médecin de famille.
carence en vitamine D correcte
le test sanguin a-t-il montré que vous aviez une carence en vitamine D? Ensuite, vous devez commencer par compenser la carence et maintenir votre niveau de vitamine D., La réserve naturelle de la vitamine D est, bien sûr, une bonne option, mais maintenant il est devenu clair que ce n’est pas toujours possible ou facile. Changer votre alimentation peut être un défi car seulement environ 10% de la vitamine D peut être garantie par votre alimentation. Il existe certains aliments qui contiennent une grande quantité de vitamine D, mais malheureusement pas trop et bien disponibles, comme l’anguille ou le foie animal., Si vous ne voulez pas manger d’anguille et de foie toutes les semaines, voici une suggestion pour vous: par exemple, vous pouvez acheter des suppléments de vitamine D comme braineffect vitamin D3 + oil, qui contient la vitamine importante dans le bon dosage.
le journal médical Allemand spécifie une dose de supplémentation de 1 000 UI de vitamine D par jour, ce qui correspond à une goutte d’huile de vitamine D3+. Cela augmente la concentration dans le sang d’env. 25 nmol / l par jour. Actuellement, le GED recommande une dose quotidienne de 800 UI pour les adultes., La quantité varie dans d’autres pays où des doses plus élevées sont recommandées. La meilleure façon de déterminer la dose individuelle est avec un test sanguin, et donc la teneur en vitamine D dans le corps peut être optimisée. Par conséquent, les doses supérieures aux 800 UI recommandées par le GED doivent être discutées avec le médecin après le test sanguin.7
dans d’autres pays, l’utilisation des préparations a déjà considérablement progressé. Dans ces pays, des aliments tels que le lait, les produits laitiers et les céréales sont de plus en plus mélangés avec de la vitamine D. Cela peut être une bonne option., Une autre option serait de faire un plus grand usage d’aliments contenant de la vitamine D naturelle.ce serait une bonne option, mais ce serait aussi une bonne idée d’augmenter l’utilisation d’aliments contenant de la vitamine D naturelle. La panique sur les aliments gras, qui est fermement ancrée avec beaucoup dans la tête, est non seulement complètement inutile, mais diminue également l’apport de vitamine naturelle D.in en outre, les thérapies légères peuvent être utilisées pour corriger une carence en vitamine D., Ceux-ci comprennent des lampes à lumière du jour qui imitent la lumière du soleil ou une visite à un solarium. Vous pouvez en savoir plus à ce sujet dans nos light hacks.
message à emporter #5: un régime riche en graisses peut vous aider à obtenir de la vitamine D grâce à votre alimentation. Un court bain de soleil non protégé est également utile. Si vous ne pouvez pas faire face à cela, les suppléments peuvent vous aider à atteindre un niveau normal de vitamine D.,
vitamine D en combinaison avec la vitamine K2
pour maintenir la stabilité de vos os, vous pouvez utiliser la vitamine D en combinaison avec la vitamine K2 et la prendre. La vitamine K2 dans ce cas est un cofacteur, qui influence également le métabolisme óseo.La la vitamine K2 garantit que le calcium présent dans le corps peut être utilisé. C’est pourquoi les produits de haute qualité en vitamine D contiennent toujours de la vitamine D3 et K2.,
votre produit de vitamine D
votre corps est un organisme volumineux et complexe et a besoin de nombreux nutriments, tels que la vitamine D, pour son fonctionnement optimal. Vous avez appris à quel point les Bains de soleil sont essentiels pour votre production et comment certains facteurs peuvent malheureusement vous entraver, surtout en hiver. Cependant, si vous voulez soutenir votre corps et vous assurer qu’il est fourni avec suffisamment de vitamine D tout au long de l’année, vous pouvez vous tourner vers braineffect vitamin D3+oil., Parce que le rapport entre la vitamine D3 et K2 est très important pour la santé de vos os, notre formule contient également de la vitamine K2. De cette façon, vous serez toujours en mesure de fournir à votre corps suffisamment de vitamine D, même en hiver froid!