saviez-vous que votre vitesse de marche pourrait prédire votre durée de vie? Des études ont montré que la vitesse moyenne de marche d’une personne peut être un prédicteur de la santé, en particulier chez les personnes âgées. La marche offre des avantages importants pour la santé, et ceux qui sont capables de marcher à un rythme rapide peuvent obtenir plus de pas et maximiser les avantages de devenir actif.,
Si vous ne pouvez pas suivre la vitesse de marche moyenne, vous pourriez avoir un signe précoce de problèmes de santé. Vous devriez également avoir une idée si votre vitesse de marche actuelle est assez rapide pour la marche cardio. Découvrez la vitesse de marche moyenne par âge, ce que votre vitesse de marche peut vous dire sur votre santé (et même votre durée de vie), ainsi que des conseils sur la façon de marcher plus vite et d’être en meilleure santé.
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Quelle est la vitesse moyenne de marche?,
L’homme moyen promenades 3-4 milles à l’heure, quand on garde un bon rythme. 3 mph équivaut à 1.34 mètres par seconde. En vieillissant, notre vitesse de marche diminue naturellement. Ce qui n’était peut-être pas” rapide » quand nous étions plus jeunes est maintenant un bon rythme rapide. Il convient également de noter que votre vitesse de marche régulière et détendue est plus lente que votre vitesse de marche rapide et physique., Selon une étude de 2011 utilisant des accéléromètres pour un suivi précis de la vitesse, la vitesse moyenne de marche était affectée par l’âge du marcheur.
vitesse de marche Moyenne selon l’âge:
Mais comment savoir si vous gardez effectivement un rythme soutenu? Nous avons couvert la vitesse moyenne pour différentes personnes, mais vous pouvez vérifier votre vitesse ainsi!
marcher plus vite signifie-t-il vivre plus longtemps?,
l’étude de 2011, initialement publiée dans le Journal of the American Medical Association (JAMA), a évalué « la relation entre la vitesse de la marche et la survie” parmi 34 485 personnes de plus de 65 ans (âge moyen 73,5 ans). Il a constaté que la vitesse de marche est corrélée à la durée de vie des gens. Les personnes ayant une vitesse moyenne de marche (0,8 m/s) avaient une durée de vie moyenne, tandis que celles ayant une vitesse supérieure à la moyenne (1,0 m/s ou plus) vivaient plus longtemps que la moyenne!,
L’étude a conclu que des vitesses de démarche supérieures à 1,0 mètre/seconde pourraient indiquer un vieillissement plus sain, tandis que des vitesses inférieures à 0,6 mètre/seconde pourraient représenter un État de santé en déclin. Si 1,0 mètre / seconde pouvait signifier une espérance de vie supérieure à la moyenne, quoi que ce soit de plus élevé pourrait signifier une espérance de vie exceptionnelle.
cela ne signifie pas que vous devez marcher vite pour obtenir des avantages importants pour la santé. Les promenades rapides et les promenades tranquilles sont importantes pour la santé. En fait, des études ont montré que les avantages pour la santé de l’activité lumineuse ont été sous-estimés., Pourtant, si vous marchez plus lentement, cela pourrait être le signe de problèmes de santé non diagnostiqués.
pas un marcheur rapide? Pas de panique!
bien qu’il y ait une corrélation entre une marche plus lente et une durée de vie plus courte, l’étude n’a pas déterminé que la simple marche lente entraînait une diminution de la durée de vie. Il est probable que les vitesses de marche plus lentes sont un marqueur de mauvaise santé et ne sont pas causées par une décision consciente de marcher plus lentement.,
Il n’a pas non plus déterminé si travailler pour augmenter votre vitesse de marche pourrait entraîner de meilleurs résultats pour la santé. Plus de recherches seraient nécessaires pour montrer que quelqu’un avec une vitesse de marche lente qui a subi une routine de remise en forme et a repris le rythme a fait mieux. Pourtant, être capable de marcher naturellement plus vite est un signe de meilleure santé, et être capable de maintenir une marche rapide plus longtemps est certainement bon pour vous.
enfin, les participants à l’étude avaient tous plus de 65 ans, de sorte que les résultats pourraient ne pas s’appliquer aux personnes plus jeunes., Le manque d’exercice et d’activité peut entraîner une gamme de problèmes de santé à tout âge, et il va de soi que les personnes qui ne peuvent pas marcher facilement à un âge plus jeune auraient également du mal à marcher à un âge plus avancé.
Comment Trouver Votre Vitesse de Marche
Un moyen facile de déterminer la vitesse de marche est d’utiliser la fonction allure de suivi GPS. Le suivi GPS de Pacer vous donne une carte de votre itinéraire, ainsi que vos mesures de temps, de distance et de vitesse., Trouvez – le en balayant vers la gauche sur l’écran principal du Pacer.
Vous pouvez également parcourir un itinéraire prédéterminé dont vous connaissez la distance et vérifier l’heure à laquelle vous avez terminé. Pour trouver votre vitesse en miles par heure, commencez par le nombre 60 et divisez-le par le nombre de minutes parcourues (car il y a 60 minutes en une heure). Si vous avez marché 30 minutes, divisez 60 par 30. Ensuite, multipliez ce nombre par le nombre de kilomètres parcourus. Marcher 3 miles en 30 minutes vous donnerait: 60/30 = 2. 2 x 3 = 6. Vous aurez marché 6 miles par heure. Nous trouvons que l’utilisation de Pacer pour vous suivre est beaucoup plus facile!,
Si vous êtes très diligent et intéressé à calculer combien de mètres par seconde vous marchez, divisez simplement les miles par heure par 2.237. Par conséquent, marcher 6 miles par heure serait de 2,68 mètres par seconde.
Estimation de la Vitesse de Marche en fonction de l’Intensité
Vous pouvez aussi essayer de mesurer la vitesse de votre marche en fonction de l’intensité. Il sera moins précis, mais nécessite moins de travail sur votre fin., VeryWellFit le décode de cette façon,
- Light = easy walk, <3 mph
- Moderate = marche rapide, 3-4 mph
- Medium = marche rapide, 4-5 mph
Il est important de noter que la mesure de la vitesse par ce que vous ressentez peut être trompeuse, car un rythme qu’une personne expérimentée peut être modéré ou moyen (ou difficile) pour quelqu’un de nouveau à la marche.
Si marcher rapidement est difficile pour vous, ou si vous avez une blessure ou un handicap, ne vous inquiétez pas! Il est plus important que vous soyez actif et que vous vous déplaciez que de frapper un repère spécifique pour la vitesse., En essayant de marcher trop rapidement, vous risquez de vous blesser ou d’avoir de graves problèmes de santé, surtout si vous avez un problème de santé. En cas de doute, marchez à votre rythme et soyez aussi actif que possible. Il s’avère que même une activité légère, ou marcher à des vitesses très lentes, peut également faire une grande différence en réduisant votre risque de décès!
Je marche plus lentement? Que devrais-je faire?,
ce n’est pas un signe garanti que vous êtes en mauvaise santé, mais cela pourrait être un indicateur précoce de problèmes de santé dont vous n’êtes pas au courant. Consultez votre médecin pour un examen physique ou autre afin de savoir s’il y a quelque chose de nouveau qui cause votre baisse de vitesse de marche. Il est naturel que certains jours, les gens n’ont tout simplement pas beaucoup d’énergie, alors ne paniquez pas si vous frappez une accalmie dans votre routine de marche., Si la douleur, la fatigue ou la difficulté à marcher persistent, assurez-vous de vous faire vérifier!
Comment Commencer à Marcher plus Vite
voici quelques conseils de PBS sur la façon de développer plus rapidement une marche de routine.
- la Posture est la clé. Gardez le dos droit, le menton vers le haut et les épaules détendues.
- Gardez vos bras repliés près de votre corps mais capables de se balancer naturellement et pliés à angle droit.
- Pousser les orteils pendant que vous marchez.,
- essayez de prendre des mesures plus rapides. Vous ferez naturellement des pas plus longs en marchant plus vite.
Vous pouvez également essayer d’utiliser des intervalles pour alterner la marche rapidement et lentement pour tirer le meilleur parti de votre entraînement. Voici une marche de 30 minutes qui varie votre vitesse et peut vous faire bouger sans avoir besoin de maintenir une marche rapide pendant tout le temps.
Qu’est-ce qui influence la vitesse de marche?
Si vous trouvez que vous n’êtes pas en mesure de garder le même rythme que vous avez déjà fait, pas de panique., Ce n’est pas nécessairement un indicateur de déclin de la santé! Certains facteurs qui diminuent notre vitesse, comme le vieillissement, sont inévitables. De nos années 30-50, les vitesses de marche moyennes chutent de 3.2 / mph à 2.93 / mph. D’autres facteurs tels que la maladie ou les blessures peuvent nous empêcher de garder le rythme comme nous le faisions autrefois. Des Conditions telles que l’arthrite peuvent limiter votre vitesse en rendant la marche parfois douloureuse. Les hommes ont également tendance à être naturellement capables de marcher plus vite que les femmes, bien que ce ne soit bien sûr pas vrai dans tous les cas!
Il y a beaucoup de facteurs que vous pouvez contrôler, y compris votre niveau de forme physique et votre poids., À mesure que votre conditionnement physique s’améliore et que votre IMC évolue vers une plage normale, votre vitesse de marche augmentera également. Être plus léger sur vos pieds, avoir une plus grande capacité pulmonaire et un cœur plus efficace fera de votre marche quotidienne un jeu d’enfant. Vous découvrirez que vous pouvez marcher à un rythme beaucoup plus longtemps qu’avant.
Vous obtiendrez plus de pas (et en meilleure santé) si vous maintenez un rythme de marche confortable et rapide. Bien que vous puissiez travailler sur votre forme de marche et votre endurance pour prendre le rythme, n’essayez pas de marcher si vite que vous êtes à bout de souffle ou que vous avez de la difficulté à correspondre à une référence., Des études ont montré que même de petites quantités d’activité peuvent faire une grande différence dans la santé, alors soyez aussi actif que possible en fonction de votre situation!
garder la cible avec votre routine de marche vous rapprochera de vos objectifs de forme physique et vous aidera à atteindre une meilleure santé maintenant. Et comme la recherche le montre, cela pourrait même conduire à une vie plus longue.
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