ce que vous devez savoir avant D’essayer le CrossFit

détestez-le ou aimez-le, les gens ont de fortes opinions sur le CrossFit.

Les dévots le vantent comme le meilleur moyen de transformer votre corps, tandis que les critiques disent qu’il n’y a pas de moyen plus sûr de se blesser. Quoi qu’il en soit, on ne peut nier que le CrossFit est devenu un mouvement de fitness majeur: il existe plus de 13 000 gymnases CrossFit, connus sous le nom de boxes, dans le monde entier.

toutes les demandes sur le CrossFit, il peut être difficile pour les débutants curieux de savoir à quoi s’attendre pour leur première visite à une boîte. Nous avons parlé à quelques experts pour déterminer exactement ce que vous devez savoir avant de commencer CrossFit pour séparer le fanfaron (des deux côtés) et la vérité réelle.

Qu’est-ce que le CrossFit?

CrossFit emprunte des mouvements à une variété de sports, y compris la gymnastique, l’haltérophilie, la dynamophilie et l’aviron., Il a été créé par L’ancien gymnaste Greg Glassman pour maximiser la quantité de travail effectué dans les plus brefs délais, selon le site officiel de CrossFit, qui sert d’entité de gouvernance et de marque de l’activité.

L’Objectif du CrossFit est de booster votre forme physique et de vous aider à mieux bouger, que ce soit lors d’un match de hockey ou en soulevant des sacs lourds à l’épicerie., Ceci est réalisé en effectuant un tas de mouvements fonctionnels à haute intensité, explique Ian Creighton, Directeur général et entraîneur chez BRICK New York.

Que faites – vous dans un cours de CrossFit?

en général, chaque classe est divisée en trois parties: l’échauffement, la compétence ou la force, puis l’entraînement de la journée, ou WOD.

l’échauffement est adapté à la composante compétence ou force, de sorte que vous êtes prêt pour ce qui vient ensuite., Les entraînements qualifiés sont conçus pour améliorer votre capacité à faire certains exercices, comme le jumprope double-under, tandis que les entraînements de force visent à vous rendre bien, plus fort.

La dernière partie de la classe est le WOD, qui vous demande d’effectuer une série d’exercices dans un laps de temps donné ou rep régime. Les WOD sont généralement des séances d’entraînement totales du corps qui vont de 8 à 16 minutes, mais peuvent être aussi courtes que trois, explique Creighton.,

« un entraînement de trois minutes semble idiot, mais lorsque vous mettez l’intensité à 95%, vous allez récupérer pendant une heure après cela », dit-il.

de nombreux gymnases créent leurs propres WOD, mais CrossFit a une multitude d’entraînements de référence nommés d’après les femmes; Fran est un populaire, qui se compose de propulseurs et de pullups. Il y a aussi des héros WODs nommés d’après les hommes et les femmes de service tombés au combat.,

ce que vous devez garder à l’esprit avant de commencer le CrossFit

lorsque vous commencez à aller dans une boîte bien établie, il n’est peut-être pas rare de voir d’autres accomplir des exploits comme nettoyer 300 livres. Vous pourriez être tenté d’essayer de faire la même chose. Ne le faites pas.

« Les gens entrent et ils sont compétitifs », dit Creighton. « Ils veulent faire ce que tout le monde fait. C’est la mauvaise façon d’aborder le CrossFit., »

Mathew Forzaglia, entraîneur personnel et entraîneur de CrossFit à New York, est d’accord avec Creighton, disant que vous devriez commencer par soulever avec une barre vide jusqu’à ce que vous compreniez les mouvements.

« Vous ne pouvez pas passer au résultat final sans faire la première étape », explique-t-il.

gérer vos attentes de ce que vous allez et ne sortirez pas du CrossFit est particulièrement important. Puisque l’entraînement n’est pas Spécialisé, ne vous attendez pas à devenir un maître lifter Olympique., Au lieu de cela, vous améliorerez probablement votre niveau de forme physique global, dit Forzaglia.

« pour être bon en CrossFit, il faut être bon dans un tas de choses », dit-il.

le CrossFit est-il réellement dangereux?

comme pour toute forme d’exercice, ce favori culte comporte des risques. Cependant, les rapports sur les dangers du CrossFit peuvent être surestimés, selon une étude de décembre 2018.

publié dans L’Orthopaedic Journal of Sports Medicine, des chercheurs de la Kennesaw State University ont conclu que le CrossFit est assez sûr par rapport à d’autres types de formation., Après avoir analysé les réponses au sondage 3,000 des participants au CrossFit, ils ont constaté que les personnes qui sont nouvelles au CrossFit ou s’entraînent moins de trois jours par semaine sont plus susceptibles de se blesser. Cela est probablement dû au fait que ces groupes ne connaissent pas les mouvements.

« Cette étude indique que les blessures chez les participants au CrossFit peuvent ne pas être aussi élevées que ce qui avait été suggéré précédemment dans certains médias”, a déclaré Yuri Feito, co-auteur de l’étude, dans un communiqué., « L’entraînement CrossFit a été examiné à la loupe en raison d’une incidence supposée élevée de blessures, mais nos données ne semblent pas confirmer qu’il pourrait être plus « extrême » ou dangereux que d’autres programmes d’entraînement physique. »

Une étude de 2014 publiée dans Orthopaedic Journal of Sports Medicine Research a révélé que les personnes ayant des entraîneurs pratiques qui les aident à traverser les mouvements ont moins de blessures, c’est pourquoi Creighton souligne trouver un gymnase qui priorise la sécurité.

« Vous avez besoin d’un coaching où les entraîneurs se concentrent d’abord et avant tout sur la sécurité et la qualité des mouvements », dit-il., « C’est la chose la plus importante. »

la rhabdomyolyse, une maladie qui provoque la dégradation des tissus musculaires et la libération de déchets nocifs pour les reins dans la circulation sanguine, a été liée au CrossFit. Cependant, vous pousser trop fort dans n’importe quelle séance d’entraînement peut causer le problème.

Comment trouvez-vous une bonne salle de Gym CrossFit?

Les gymnases offrent généralement des cours d’introduction gratuits, que vous devriez atteindre pour sentir l’endroit dehors. Ensuite, demandez aux autres membres de leur expérience et s’ils ont été blessés, conseille Creighton. Vous devez également accorder une attention particulière aux compétences de leadership de l’entraîneur.,

« Si il n’y a pas de structure de la classe et c’est désordonnée, alors que c’est un problème de sécurité », dit-il. « C’est un drapeau rouge. »

N’ayez pas peur de poser des questions non plus. « Si quelqu’un vous fait faire quelque chose, demandez-lui pourquoi », recommande Forzaglia. Vous voulez être sûr que votre entraîneur a une bonne compréhension des mouvements et ne se contente pas de distribuer arbitrairement des conseils. Un autre signe d’avertissement: si les entraîneurs accordent plus d’attention à leur téléphone qu’à leur classe., Les vidéos de Thruster peuvent être cool à regarder sur Instagram, mais se blesser à cause de la négligence d’un instructeur ne l’est certainement pas.

de quoi avez-vous besoin pour le CrossFit?

Les boîtes auront presque tout l’équipement robuste dont vous avez besoin, comme les boîtes pliométriques, les poids et les haltères, mais Creighton recommande d’investir dans un élément clé: une corde à sauter de qualité.

bien que les gymnases aient généralement des cordes à sauter disponibles, Creighton dit qu’elles ne sont pas durables ou destinées à être partagées par de nombreuses personnes. Les gens raccourcissent souvent les longues cordes en les attachant, ce qui peut nuire à l’intégrité de l’équipement. RPM est une corde à sauter de haute qualité que beaucoup de clients de Creighton préfèrent, et est un bon choix si vous voulez clouer ces doubles sous.

Creighton vous recommande également de porter une chaussure de cross-training plate adaptée à la variété de mouvements que vous rencontrerez. Gardez simplement vos chaussures de route hors de la boîte., Vous pouvez courir de courtes distances pour votre WOD, mais la conception amortie et haute chute de la plupart des coureurs est terrible pour les ascenseurs explosifs que vous effectuerez.

le CrossFit est-il fait pour vous?

alors, comment savez-vous si cela vaut la peine d’ajouter du CrossFit à votre routine? Cela dépend de ce que vous essayez d’accomplir.

« le CrossFit est un excellent entraînement généralisé pour les masses », explique Forzaglia. « Quand il s’agit d’un objectif précis et ciblé, je pense que le CrossFit n’est pas la réponse., »

Si vous voulez de plus gros biceps ou de perdre 10 livres pour votre mariage, Forzaglia dit qu’il est préférable de travailler avec un entraîneur personnel qui peut aider à trouver un plan pour le faire.

bien que les débutants en musculation soient souvent attirés par la petite atmosphère communautaire des gymnases CrossFit, Ebeneezer Samuel, Directeur de la santé des hommes, C. S. C. S., dit que l’activité est probablement la meilleure pour ceux qui sont déjà à,

« ils vous demanderont de nettoyer, de vous accroupir et de vous arracher en CrossFit, donc si vous ne pouvez pas faire ces choses de manière adéquate, Combien pouvez-vous en retirer?, » Samuel dit. Il recommande d’aller à des cours d’introduction jusqu’à ce que vous soyez plus familier avec les mouvements.

mais la seule façon de savoir si vous apprécierez le CrossFit est de l’essayer par vous-même. « Allez – y et ayez l’esprit ouvert », dit Forzaglia. « C’est juste une autre séance d’entraînement. »

WODs adaptés aux débutants

prêt à commencer? Voici quatre WOD de référence adaptés aux débutants pour vous donner une idée d’un entraînement typique.,

Cindy

faites autant de tours que possible en 20 minutes:

• 5 tractions
• 10 tractions
• 15 Squats

Barbara

cinq tours pour le temps:

• 20 tractions
• 30 tractions
• 40 sit-ups
• 50 squats

fran

trois tours de 21-15-et 9 reps, pour le temps:

• 95-Pound thruster
• pull-ups

Karen

pour le temps:

• 150 wallballs en utilisant un 20 livre balle (recommandé)