Gardez les os en bonne santé grâce à votre alimentation
obtenez la bonne quantité de Calcium
en ce qui concerne le calcium, plus n’est pas toujours mieux. Vous devriez vous efforcer de respecter la recommandation d’apport quotidien:
- 1 000 mg pour les femmes de 50 ans et moins
- 1 200 mg pour les femmes de 51 ans et plus
avec une alimentation bien équilibrée, vous pourrez peut-être obtenir la plupart du calcium nécessaire de votre alimentation et remplir le reste avec des suppléments., En fait, vous pourriez manger plus de calcium que vous ne le pensez!
essayez de calculer votre apport quotidien en lisant les étiquettes nutritionnelles. Rappelez-vous, ces étiquettes sont basées sur une dose journalière de 1000 mg, donc si les étiquettes indiquent « 25% de calcium quotidien”, cela signifie que vous obtenez 250 mg de calciumper, ajoutez simplement un zéro.
N’oubliez pas la vitamine D
La vitamine D aide votre corps à absorber le calcium et à l’utiliser pour renforcer vos os. Lorsque votre peau est exposée au soleil, votre foie et vos reins sont responsables de la production de vitamine D., Cependant, la plupart d’entre nous ne peuvent pas compter uniquement surle soleil pour obtenir notre dosage quotidien pour de nombreuses raisons: vie à l’intérieur, crème solaire,teint de la peau, changements saisonniers, etc. Les aliments non enrichis sont également limités en vitamine D.
Votre objectif devrait être:
- 600 unités internationales (UI) de vitamine D par jour si vous avez 70 ans ou moins
- 800 UI si vous avez 71 ans ou plus
étant donné que de nombreuses femmes n’atteignent pas la dose recommandée de vitamine D par l’exposition au soleil et le régime alimentaire, des suppléments peuvent être nécessaires pour atteindre cet objectif.
les protéines sont également importantes pour la santé des os