nos blogs sont écrits par une équipe dédiée d’auteurs qui sont également passionnés par le partage de leurs idées, perspectives et expériences personnelles.Avec un accent…En savoir Plus
Nous avons tous des habitudes profondément ancrées comportements qui sont difficiles à changer. Il y a un vieil adage qui dit qu’il faut 21 jours pour en casser un (bon ou mauvais), mais est-ce vraiment vrai?,
les résultats sont en
des chercheurs en psychologie de L’University College London ont décidé de tester cette théorie. En 2009, l’équipe a examiné 96 personnes et leurs habitudes pendant douze semaines, chaque participant choisissant un nouveau comportement à mettre en pratique. Chaque jour au cours de l’étude, les participants ont indiqué s’ils avaient ou non adopté leur nouveau comportement et à quel point il se sentait automatique. L’étude a conclu qu’il a fallu environ 66 jours pour qu’un nouveau comportement devienne automatique – loin de la marque de 21 jours que nous avons été amenés à croire.,
Cette étude a révélé quelques choses: Premièrement, il faut généralement plus de deux mois de répétitions quotidiennes avant qu’un comportement ne devienne une habitude. Deuxièmement, bien que cette recherche suggère que sauter des jours uniques ne soit pas préjudiciable à long terme, ce qui compte le plus, ce sont ces répétitions précoces, car elles nous donnent le plus grand coup de pouce pour faire d’un comportement une réponse automatique.
briser des habitudes mortelles
Ces résultats peuvent également s’appliquer aux personnes aux prises avec une dépendance. Bien que les habitudes ne soient pas des dépendances, les mauvaises habitudes partagent des traits de comportements addictifs et peuvent finalement conduire à des dépendances.,
l’un des moyens de lutter contre la rupture des habitudes, disent les experts, est de pratiquer la pleine conscience, ou l’état mental atteint en concentrant sa conscience sur le moment présent. Rester conscient de vos pensées et de vos comportements – ainsi que de déterminer ce qui vous déclenche à utiliser – peut aider à briser l’habitude de prendre cette boisson ou cette drogue. Comme nous obtenons mieux à reconnaître cet espace entre le stimulus et la réponse, s’abstenir d’utiliser devient plus naturel.,
D’autres méthodes efficaces sont soit d’inhiber volontairement l’habitude une fois qu’elle a été cued (résister à ce beignet de gelée) ou d’éviter les indices qui conduisent à un comportement habituel (ne pas marcher par le magasin de beignets). Certains disent même que la réponse réside dans le changement de contexte – déménager des maisons ou changer d’emploi afin de briser une habitude.
un voyage à vie
indépendamment de ce qui fonctionne pour vous, cela ne signifie pas que « guérir” la dépendance ne prend que 66 jours – la récupération est un voyage à vie., Mais ce n’est pas parce que nos cerveaux ont été altérés par nos comportements compulsifs que nous sommes destinés à toujours tomber dans les mêmes habitudes destructrices. En étant conscients de notre pensée et/ou en pratiquant l’inhibition et l’évitement, nous pouvons apprendre à sortir d’une routine préjudiciable et à entrer dans la vie que nous avons toujours voulue.