Centre pour la santé des jeunes femmes (Français)

• prenez le temps pour des repas équilibrés
• choisissez des collations portatives saines telles que des fruits et une barre de granola, un mélange de sentiers ou un sandwich lorsque vous êtes en déplacement
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  manger sainement au collège peut sembler intimidant, mais cela ne doit pas être difficile., La plupart des salles à manger universitaires offrent de nombreuses options nutritives et les campus offrent généralement de nombreuses possibilités de remise en forme et d’activité.

  dilemmes de la salle à manger

  Que faire si Je ne trouve pas de nourriture que j’aime?

  Soyez créatif. Si vous n’aimez pas la nourriture chaude offerte, essayez de combiner des aliments provenant de différentes zones de la salle à manger. Par exemple, ajoutez une poitrine de poulet grillée à une salade ou prenez des légumes du bar à salades et ajoutez-les à un sandwich ou à un wrap. De nombreux collèges ont plusieurs salles à manger qui peuvent servir différents aliments et repas., Essayez toutes les salles à manger pour déterminer celles que vous préférez. Certains collèges affichent leurs menus en ligne afin que vous puissiez voir quelle salle à manger servira quelle nourriture tous les jours.

  et si je suis végétarien?

  La plupart des collèges proposent des plats végétariens à tous les repas tels que des hamburgers végétariens, des sautés de tofu et des plats de pâtes. Créez votre propre repas végétarien au bar à salade ou à sandwich en ajoutant des ingrédients riches en protéines tels que des œufs, du houmous, des haricots, du beurre d’arachide, du tofu ou du fromage.

  Que Faire si j’ai des cours pendant les repas?,

  La nourriture est le carburant dont votre cerveau a besoin pour vous aider à penser, alors prenez le temps de manger. Si vous sautez un repas, vous pouvez avoir du mal à vous concentrer, avoir mal à la tête ou avoir l’impression de ne pas avoir beaucoup profité de votre cours. Même si vous ne pouvez pas vous asseoir pour un repas complet, emballez une collation portative saine telle que des fruits et une barre de granola ou d’énergie, un mélange de sentiers ou un sandwich. Parfois, les salles à manger offriront des ingrédients de sandwich au petit-déjeuner ou des déjeuners en boîte si vous ne pouvez pas vous rendre dans une salle à manger pendant le déjeuner.

  Comment puis-je maintenir une bonne alimentation?,

  Essayez de manger une variété d’aliments et ne sautez pas de repas. Pour tirer le meilleur parti de vos repas, mangez un équilibre de protéines maigres, de glucides à grains entiers et de graisses saines telles que les huiles, les noix et le poisson. Le tableau ci-dessous fournit des suggestions d’aliments à choisir à l’heure des repas., boissons sucrées eau ou seltzer produits de boulangerie, crème glacée ou autres desserts de spécialité fruits

  Nutrition 101: les groupes alimentaires
  groupe alimentaire	avantages	conseil nutritionnel
  produits laitiers& substituts laitiers	construire des os solides	ayez une portion de produits laitiers faibles en gras tels que du lait, du fromage, du yogourt ou du pudding trois fois par jour.,
  Les glucides	fournissent de l’énergie aux muscles& le cerveau	incluez des grains tels que le riz, les pâtes, le pain ou les féculents, tels que la pomme de terre ou le maïs à chaque repas. Choisissez des options de grains entiers aussi souvent que possible.
  les graisses	vous permettent de vous sentir rassasié et d’absorber certaines vitamines	incluez des graisses telles que l’huile d’olive, le guacamole, les noix ou les graines à chaque repas.,
  Fruits& légumes	fournir des vitamines et des minéraux pour une peau, des cheveux, des ongles et un système immunitaire sains	essayez d’avoir au moins 5 portions de fruits et légumes par jour en mettant l’accent sur différentes couleurs telles que les pommes, les carottes, les aubergines, les légumes
  protéines	maintenir le muscle	essayez d’avoir du poisson, des haricots, des œufs, du tofu, du beurre d’arachide, du poulet, des produits laitiers ou du bœuf maigre à chaque repas.,

  en Utilisant les services du campus peut également vous aider à maintenir une bonne nutrition. Si vous avez des allergies alimentaires, des intolérances alimentaires ou des préférences alimentaires, parlez à votre directeur des Services alimentaires du campus ou à votre diététiste pour en savoir plus sur vos options. Il peut être utile de rencontrer votre diététiste si vous ressentez des changements de poids ou d’appétit.

  remèdes de dortoir

  j’ai un plan de repas, mais j’ai toujours faim entre les repas et la nuit quand j’étudie. Que devrais-je faire?,ut beurres (beurre d’arachide)

• noix (non salées)
• flocons d’avoine (paquets)
• Pain Pita (blé entier)
• Popcorn (essayez le sac à portion unique)
• Pudding
• soupe
• Trail Mix
• thon poisson

Si vous avez un réfrigérateur, essayez:

• bébé carottes, fleurons de brocoli, tomates raisins, céleri
• houmous
• fromage à cordes
• yogourt et smoothies
• eau, eaux de Seltz aromatisées et lait faible en gras

essayez d’avoir des protéines avec chacune de vos collations, par exemple, un gâteau de riz brun avec du beurre d’arachide ou des fruits et du fromage,

mes amis commandent des pizzas de fin de soirée et des ailes de poulet. Que devrais-je faire?

Une alimentation saine est une question de modération, alors ne vous privez pas de nourriture si vous en avez envie! Si vous sautez des repas pendant la journée, vous risquez peut-être de trop manger tard le soir. Cependant, même si vous mangez des repas réguliers tout au long de la journée, vous pouvez toujours avoir un peu faim la nuit, il est donc normal de manger une portion modérée de ces aliments de temps en temps. Manger des aliments gras tard le soir pourrait ne pas vous faire sentir bien, alors essayez de suggérer des options de collation plus saines en fin de soirée telles que du pop-corn, des fruits ou un mélange de sentiers.,

Top 5 des conseils pour une alimentation saine:

1. prenez le temps de prendre vos repas: manger 3 repas par jour plus des collations vous donnera de l’énergie qui durera toute la journée et maintiendra votre métabolisme actif. Garder un horaire régulier vous aidera à adapter ces repas, en particulier le petit déjeuner. Pour des collations portatives saines, emballer des fruits, des noix ou une barre de granola aide lorsque vous êtes en déplacement.
2. équilibrez vos repas: manger des repas sains contenant des aliments d’au moins 3 groupes d’aliments différents vous aidera à obtenir toute la nutrition dont vous avez besoin pour rester en bonne santé., Assurez-vous de manger différentes combinaisons de céréales, de fruits, de légumes, de viande, de produits laitiers et de graisses saines tout au long de la journée.
3. N’oubliez pas les produits laitiers: vos os ont encore besoin de calcium pour rester forts. Les produits laitiers et les substituts tels que le lait de soja fournissent des protéines et de la vitamine D, ainsi que du calcium.
4. restez hydraté: une bonne hydratation est importante pour la santé de la peau et des organes. Buvez de l’eau même si vous n’avez pas soif. Attendre d’avoir soif pour avoir fluides signifie que vous êtes déjà partiellement déshydraté. Emportez une bouteille d’eau dans votre sac à dos ou sac de sport.,
5. choisissez les Portions appropriées: les portions de nourriture dans les restaurants ou les restaurants à emporter sont souvent plus d’une portion et elles continuent de grossir. Vous ne réalisez peut-être pas combien de nourriture vous mangez réellement. Lorsque vous êtes au restaurant, prévoyez de prendre la moitié de votre repas à la maison ou de renverser une entrée avec un ami. Lorsque vous mangez dans une salle à manger, prenez de plus petites portions pour commencer. Vous pouvez toujours revenir pour plus si vous avez encore faim.

Top 5 façons D’inclure la forme physique dans la vie universitaire:

1. marcher ou faire du vélo en classe: Soyez actif sur le chemin de la classe au lieu de prendre le bus ou la voiture.,
2. participez à un sport intra-muros: c’est une façon amusante de rencontrer de nouvelles personnes et de faire de l’exercice.
3. promenez-vous entre amis: Restez en forme et rattrapez vos amis en même temps. Au lieu de prendre un raccourci vers votre dortoir, prenez la route panoramique et faites un peu d’exercice supplémentaire.
4. prenez un cours de fitness comme cours: c’est un bon moyen d’inclure la forme physique dans votre routine et de gagner des crédits. Considérez l’haltérophilie ou la danse.
5. Découvrez votre gymnase universitaire: la plupart des collèges ont une salle de sport ou un centre de fitness qui offre des abonnements gratuits ou à prix réduit., Ils peuvent également offrir des cours tels que le yoga, le spinning, le kickboxing et la danse.