Centre pour la santé des jeunes femmes

vous savez quand Vous êtes stressé, votre corps se sent fatigué et vos pensées sont en rotation., Il peut aussi aider à savoir pourquoi votre corps réagit de cette façon, et ce que vous pouvez faire à ce sujet. Nos corps sont conçus pour gérer des situations calmes, mais aussi excitantes ou dangereuses. Lorsque vous êtes au milieu de quelque chose d’effrayant ou de difficile, votre corps se met dans un mode qui est mieux pour gérer la situation. C’est un état de haute énergie et des sens aiguisés, comme la façon dont vous vous sentez quand vous jouez un sport sympa ou bien sur un test. Toutefois, lorsque la situation devient plus que vous pouvez manipuler, c’est quand vous commencez à ressentir les effets du stress., C’est comme si votre corps criait  » faites quelque chose! », et votre cerveau crie en arrière  » Je ne sais pas quoi faire!”

qu’est-Ce que le stress?

Lorsque vous êtes stressé, vous sentir les changements dans votre corps et votre esprit. Votre cœur bat plus vite, votre tension artérielle peut augmenter et votre visage peut être rincé. Vos muscles peuvent se resserrer ou vous pourriez vous sentir anxieux. Vous pouvez vous sentir pressé et confus, ou oublier des choses et vous pouvez vous sentir malade à l’estomac. Vous pourriez également être irritable et vous disputer avec votre famille et vos amis.

Qu’est-ce qui cause le stress dans nos vies?,

Nous vivons dans un monde intéressant, mais aussi rapide. Il y a beaucoup de sources de stress, y compris:

• devoirs et projets à l’école
• tension familiale alors que vous essayez d’être plus indépendant de vos parents
• pression des amis pour faire des choses risquées
• Tension avec votre petit ami ou votre petite amie
• personnes difficiles dans votre vie
• Nouvelles bouleversantes sommeil
• maladie chronique

quels sont les effets du stress?,

Une certaine quantité de stress est acceptable si cela aide à vous motiver à faire face à un problème à court terme. Par exemple, si vous êtes stressé par la rédaction d’un papier pour l’école, et que votre stress vous oblige à demander conseil à votre enseignant et que vous terminez le papier, votre stress a fait son travail.,

À court terme, le stress peut:

• vous aider à vous concentrer sur une situation ou à résoudre un problème
• vous fatiguer
• vous rendre nerveux ou irritable

d’autre part, si vous éprouvez beaucoup de stress jour après jour, votre corps peut commencer à vous envoyer des signes avant-coureurs que quelque chose ne va vraiment pas. Ce type de stress chronique peut avoir un impact physique et mental sur votre corps et votre esprit.,

le stress à Long terme peut vous exposer à des problèmes de santé tels que:

• abus de substances
• dépression
• anxiété
• insomnie
• automutilation
• obésité et autres problèmes alimentaires
• problèmes digestifs
• baisse de l’Immunité au rhume et à d’autres maladies

ces problèmes chroniques sont vraiment la façon « hé! Je suis trop stressé-quelque chose doit changer!, »

Si vous remarquez que vous vous sentez stressé à peu près tous les jours, vous devriez prendre quelques mesures pour (1) réduire le nombre de facteurs de stress dans votre vie, et (2) Essayer des techniques qui vous aideront à déstresser.

Comment puis-je réduire mon niveau de stress?

Voici quelques idées pour les différentes activités que vous pouvez faire pour réduire votre stress. Choisissez un couple qui vous intéresse, et essayez-les. Si ces idées vous aident à déstresser, vous pouvez les inclure dans votre routine quotidienne ou hebdomadaire. Si non, vous pouvez essayer d’autres sur la liste, ou venir avec votre propre liste., Parlez à vos parents ou à un autre adulte de confiance de la façon dont ils déstressent. Ils pourraient avoir de bonnes idées que vous pouvez essayer.

activités de réduction du Stress

simplifier. Vous pouvez avoir l’impression de ne pas contrôler tout ce qui est attendu de vous. C’est à vous de décider ce que vous pouvez faire, et ce que vous ne pouvez pas., Pour vous simplifier la vie, asseyez-vous et faites une liste de tout ce que vous sentez que vous devez faire. Ensuite, séparez tous les éléments de la liste dans ces trois sections:

• ceux-ci peuvent attendre
• ceux-ci devraient se faire bientôt
• faites-les AUJOURD’hui

Si vous voyez qu’il y a trop à faire AUJOURD’hui, vous devrez réduire certaines activités pour rendre votre emploi du temps plus gérable.

L’exercice est un excellent moyen de réduire votre stress. Pendant l’exercice, vous pouvez vous concentrer sur ce que vous faites avec votre corps, ce qui aide à libérer votre esprit d’autres soucis., L’exercice vigoureux déclenche également la libération de produits chimiques dans votre corps appelés endorphines, qui vous rendent plus heureux et plus détendu. Vous n’avez pas besoin d’être un super-athlète pour faire de l’exercice. Même quelque chose d’aussi basique que de marcher pendant une demi-heure peut vous aider à vous détendre et à améliorer votre humeur. Ou, vous pouvez vous inscrire à un cours dans votre YWCA ou YMCA local, comme la danse, le volleyball ou la natation.

Yoga, Tai Chi,& Qigong. Ces types de mouvement utilisent des étirements et des poses pour la flexibilité, la force, la concentration et la relaxation., Le Yoga met l’accent sur la flexibilité et la force, tandis que le Tai Chi et le Qigong aident à la concentration, à l’équilibre et à la patience. Vous pouvez faire l’un de ces exercices dans un cours à votre YWCA local, centre de danse, ou à la maison sur une serviette ou un tapis. Si vous êtes timide à l’idée de prendre un cours, vous pouvez en trouver un sur YouTube et essayer les mouvements à la maison.

Prendre une Pause. Parfois, votre cerveau fatigué a juste envie d’un peu de temps libre de votre journée bien remplie. Arrêtez ce que vous faites, et trouver un endroit calme où vous pouvez mettre vos pieds. Buvez du thé (sans caféine) ou prenez un bain. Lisez un livre ou un magazine, ou même regardez la télévision., Ces choses semblent si basiques, vous pourriez penser,  » pourquoi s’embêter?” mais quand le corps est détendu, votre niveau de stress diminue.

la méditation et la prière vous offrent des moyens de calmer, de concentrer vos pensées et de vous sentir plus positif. La méditation consiste à rester assis dans un endroit calme, à concentrer vos pensées sur votre respiration ou sur un chant lent, et à essayer d’être conscient de ce qui se passe dans le moment présent, au lieu de stresser sur le passé ou de paniquer sur l’avenir., Avec la prière, vous vous concentrez sur le sentiment d’être connecté à un pouvoir spirituel supérieur, et sur les souhaits et les espoirs que vous pouvez avoir pour vous-même ou pour les personnes qui vous intéressent. Vous pouvez contacter votre église locale, temple, centre de yoga ou centre bouddhiste au sujet d’un groupe de prière ou de méditation. Si vous êtes timide à l’idée d’assister à un groupe, vous pouvez emprunter des DVD à la bibliothèque ou trouver des instructions sur YouTube sur différentes techniques de méditation et de prière.

Le Massage peut faire des merveilles sur un corps stressé. Un massage doux peut délier les muscles noués et vous faire sentir détendu partout., Un massage professionnel peut être coûteux, mais même un simple frottement des pieds ou des épaules d’un bon ami peut vous soulager de votre stress-vous pouvez consulter les écoles de massage locales pour voir si elles offrent des services à prix réduit.

Journalisation. Si vous aimez écrire, cela peut être un bon moyen de déstresser. Écrire ce qui se passe avec vous sur une base quotidienne et comment vous vous sentez. En écrivant vos pensées et vos sentiments sur papier, vous vous sentirez probablement moins stressé.

Avoir une bonne crise de larmes. Vous savez peut-être que les petits enfants se fâchent facilement, pleurent et font des histoires, puis s’en remettent rapidement., Cette approche peut fonctionner pour vous aussi. À la fin d’une journée stressante, si vous vous trouvez à pleurer à un ami de soutien, membre de la famille, ou à votre oreiller, cela peut vous aider à déstresser. Dans notre culture, nous essayons souvent de convaincre les gens de ne pas pleurer, comme si c’était un signe de faiblesse, mais ce n’est vraiment pas vrai. Si pleurer vous aide à communiquer votre frustration, évacuer votre stress et obtenir du soutien, alors il n’y a rien de mal à un bon cri de temps en temps.

dormir., Les adolescents dans notre culture sont souvent privés de sommeil sur une base quotidienne, et même quelques nuits d’affilée de sommeil insuffisant peuvent vous rendre irritable et nerveux. Vous avez réellement besoin de plus de sommeil à ce moment de votre vie (environ 9 heures par nuit) que vous en tant qu’adulte. Bien que votre horaire scolaire et votre vie sociale le rendent difficile, essayez de mettre le sommeil au sommet de votre liste de priorités, juste là-haut avec manger des aliments sains.

Que dois-je faire si je fais face à un stress extrême?

Parfois, les facteurs de stress dans votre vie sont très graves., Voici quelques exemples de situations extrêmement stressantes: être dans un accident grave; être victime d’un crime ou d’un abus sexuel, ou subir de la violence dans votre vie de famille, y compris des combats quotidiens, des cris et des coups. Ces facteurs de stress graves peuvent avoir des effets durables sur la façon dont votre corps et votre esprit gèrent le stress, ce qui peut vous préparer à des troubles de santé mentale tels que la dépression, l’anxiété ou le trouble de stress post-traumatique (SSPT).

Voici quelques ressources pour faire face au stress extrême:

• Parents ou autres adultes de confiance., Si vous sentez que votre stress est plus que ce que vous pouvez gérer sur votre propre, vous devriez certainement demander de l’aide. Avoir une conversation honnête avec un parent(s), tuteur, ou un autre adulte de confiance dans votre vie. Soyez véridique sur le stress que vous traitez et l’effet qu’il a sur vous. L’ouverture d’un adulte peut vous aider à vous sentir moins seul, et que personne peut vous aider à trouver des façons de gérer votre stress.
• de Counseling et de médicaments. En plus de l’aide des membres de la famille, Le counseling peut être une excellente ressource., Il s’agit de rencontrer une personne formée professionnellement; un thérapeute, un travailleur social, un fournisseur de soins de santé ou un chef religieux. Cette personne peut vous aider à comprendre la cause de votre stress, comment le minimiser et comment apprendre des techniques pour gérer le stress à l’avenir. Parfois, votre fournisseur de soins de santé vous prescrira des médicaments pour vous aider à gérer les symptômes de votre stress, car ils travaillent avec vous sur des moyens de rendre votre vie moins stressante.