l’apport quotidien en fruits peut empêcher la prise de poids
Les Fruits sont juteux, rafraîchissants et délicieux. Ils sont également riches en fibres, contiennent des sucres naturels et aident à éloigner les fringales indésirables. Vous savez peut-être déjà que vous devriez en inclure une variété dans votre alimentation, mais tous les fruits ne sont pas égaux en matière de valeur nutritive. Il y a certains fruits qui sont plus riches en fibres et en pectine. Les deux fonctionnent comme des brûleurs de graisse naturels qui peuvent aider à stimuler votre métabolisme et aider à perdre du poids., En outre, ils sont chargés de vitamines, de minéraux et d’antioxydants et sont également faibles en gras et en calories. Mais, manger des fruits peut-il vraiment vous aider à perdre du poids?
« perdre du poids, vous devez prendre en moins de calories, mais cela ne signifie pas que vous devez manger moins. Les Fruits ajoutent du volume à notre alimentation et ne fournissent pas beaucoup de calories. Ils peuvent être utilisés comme substitut aux aliments riches en calories dans notre alimentation, ce qui vous fait vous sentir rassasié et satisfait d’un apport de moins de calories., Par exemple, si nous ajoutons des fruits comme les pêches, les fraises et les pommes à nos céréales de petit-déjeuner, nous pouvons réduire la taille de la portion de céréales, réduisant ainsi les calories sans nous affamer. Les Fruits peuvent également être utilisés comme substitut aux aliments à indice glycémique élevé dans notre alimentation et peuvent donc aider à la perte de poids. Vous devriez viser à manger cinq portions de fruits chaque jour et opter pour des couleurs différentes”, explique le Dr Gargi Sharma, Consultant en perte de poids, New Delhi.,
Récemment, des chercheurs de l’Université de Harvard a constaté que l’augmentation de la consommation quotidienne de fruits peut éviter le gain de poids, même si vous continuer à consommer la même quantité de calories. Les chercheurs suggèrent que tous les avantages de manger des fruits proviennent des flavonoïdes qu’ils contiennent. Les flavonoïdes sont un groupe de phytonutriments présents dans les fruits et légumes qui donnent de la couleur. Ce sont de puissants antioxydants aux propriétés anti-inflammatoires., Les Fruits ont une mauvaise réputation en raison de leur teneur en sucre, mais ils sont en fait parfaits pour la perte de poids car ils peuvent aider à contrôler votre apport calorique. Dr. Gargi Sharma suggère certains que vous devez inclure dans votre alimentation si vous cherchez à perdre du poids.
pastèque: ce fruit juteux ne fournit que 30 calories pour 100 grammes et vous garde hydraté. Il est riche en acide aminé arginine qui aide à brûler les graisses.
Goyave: ils sont riches en fibres, ont un faible indice glycémique et préviennent la constipation. Ils activent également le taux métabolique qui aide à la perte de poids.,
poire: une excellente source de vitamine C, la poire est le fruit parfait pour la perte de poids. Il est emballé avec des fibres qui vous permet de rester plein plus longtemps car il est digéré lentement. Les poires sont également connues pour contrôler votre taux de cholestérol.
Oranges: ajoutez un peu de saveur à votre alimentation avec ce fruit riche en nutriments et faible en calories. Les Oranges ne fournissent que 47 calories pour 100 grammes. L’Orange est considérée comme un fruit calorique négatif, ce qui signifie qu’il contient moins de calories que ce dont votre corps a besoin pour le brûler. En termes simples, vous brûlez plus que vous ne mangez.,
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bleuets: populairement connu comme un super-aliment, les bleuets sont riches en antioxydants et aident à stimuler le métabolisme taux. La consommation régulière est également connue pour réduire la résistance à l’insuline, l’hypertension et le cholestérol.
fraises: ces belles baies aident à la production d’hormones de combustion des graisses, l’adiponectine et la leptine, ce qui entraîne un métabolisme plus élevé.,
pêches: elles sont très remplissantes car l’eau compose 89% de leur poids. Étant riches en fibres, ils aident à réduire la faim.
Vous pouvez également envisager de plusieurs autres fruits qui aident à perdre du poids.
pommes: les pommes sont considérées comme faibles en calories et riches en fibres. Ils sont considérés comme bons pour la perte de poids, les pommes sont également très remplissantes; par conséquent, nous mangeons moins de quantités d’autres aliments au cours de la journée. Il est également dit que les pommes doivent être consommées entières, au lieu de jus, pour un meilleur résultat.,
prunes: les prunes sont faibles en calories, mais contiennent une bonne quantité de minéraux (Potassium, manganèse) et de vitamines comme A, C et K. les prunes contiennent des phénols, un type de phytonutriment, qui sont de puissants antioxydants.
Kiwi: très riches en nutriments, les kiwis sont très nutritifs et leur teneur élevée en fibres et en calories est magique pour la perte de poids. Les Kiwis sont une excellente source de vitamine C, E, de folate et de fibres. Des études notent que le kiwi peut aider dans les avantages supplémentaires de perte de poids, comme contrôler la glycémie, améliorer le cholestérol et d’autres.,
avocats: les avocats sont des fruits riches en calories cultivés dans des climats chauds. La teneur en matières grasses des avocats est considérée comme saine, ce qui aide à favoriser la perte de poids. Les avocats sont une excellente source de vitamines, minéraux, graisses saines et de fibres. Certaines études ont montré que manger des avocats peut augmenter les sentiments de plénitude et diminuer l’appétit.
abricots: les abricots sont riches en nutriments comme la vitamine A et C, Selon USDA. Ils sont également enrichis en calcium, magnésium et potassium., Ce fruit flou et velu contient très moins de calories, ce qui en fait un excellent ajout à son régime de perte de poids. Il peut combler son appétit pendant plusieurs heures, ce qui aide à contrôler la faim et les fringales.
Un moyen facile d’inclure des fruits dans votre alimentation quotidienne est de se faufiler comme une collation entre les repas. Les fruits frais constituent d’excellentes collations hypocaloriques. De cette façon, vous serez en mesure de contrôler les fringales intempestives et d’éviter de trop manger., Mélangez-les avec du yogourt ou des céréales pour le petit déjeuner, jetez-les dans des salades pour le déjeuner ou servez-les avec comme accompagnement sucré pour le dessert pour freiner votre dent sucrée. Les Fruits peuvent être dégustés à tout moment de la journée et à chaque repas.
beaucoup d’entre nous peuvent se laisser emporter par la tendance du jus, mais le Dr Gargi précise que si votre objectif est de réduire votre poids, vous devez manger des fruits entiers. Le jus est un excellent moyen de désintoxiquer, de garder votre corps hydraté et d’augmenter la consommation de potassium, de fer, de vitamine A, de vitamine C et d’autres minéraux, mais il peut ne pas fonctionner pour la perte de poids., Le jus conduit à l’extraction de la fibre d’un fruit qui est l’un des composants les plus importants. De nombreuses études et experts en santé s’accordent à dire que l’augmentation de votre consommation de fibres peut entraîner une perte de poids. Fibre aide à ralentir l’absorption du sucre dans le sang. Il aide à améliorer la digestion et vous maintient satisfait pour une plus longue période de temps. Tous ces facteurs contribuent à la gestion de votre apport calorique qui ouvre la voie à atteindre votre objectif – que ce soit la perte de poids ou tout simplement rester mince.