L’entraînement en force, le cardio et une alimentation saine constituent la formule parfaite pour perdre du poids. Mais il est parfois difficile de savoir combien vous avez besoin de chaque catégorie. En particulier, la quantité de cardio dont vous avez besoin pour perdre du poids a été débattue — certaines personnes pensent que vous avez besoin de beaucoup, tandis que d’autres pensent que tout est une question de musculation.,
avant de décider combien cardio est le meilleur pour la perte de poids, Austin Lopez, CSCS et propriétaire de Ausome Fit, a déclaré qu’il est important de comprendre certaines bases de la façon dont votre corps fonctionne; « 3,500 est le nombre de calories dans une seule Livre de graisse et donc le nombre requis pour vous de brûler
c’est ainsi que cela se décompose en termes de sessions par semaine. Selon Lopez, si vous voulez brûler 3 500 calories en une semaine afin de perdre une livre, vous avez trois options:
Regardez ceci!,
Classe FitSugar
- faites 7 jours de séances de cardio de 30 minutes et mangez un régime propre avec un apport calorique moyen.
- faites 5 jours de séances cardio de 30 minutes et suivez un régime légèrement calorique.
- faites de 0 à 3 jours de séances cardio de 30 minutes et suivez un régime à teneur moyenne en calories.
la troisième option peut vous sembler attrayante, mais Lopez nous rappelle que « cela devient insoutenable très rapidement. »Voici la formule pour déterminer combien de calories vous devriez manger pour perdre du poids.,
de même, Mahri Relin, entraîneur personnel certifié (NASM) et fondateur de Body Conceptions, a déclaré qu’elle encourage ses clients à faire quatre à cinq séances de cardio par semaine, chacune d’une durée d’environ 30 à 45 minutes. Katherine Greiner, entraîneur de fitness certifié NASM, recommande au moins 30 à 45 minutes de cardio par jour ou 20 minutes D’intervalles cardio HIIT.
il est important de ne pas en faire trop, cependant. « Les entraînements Cardio-lourds peuvent laisser les gens affamés, seulement pour remplacer, sinon dépasser, les calories qu’ils ont brûlées », a déclaré Relin à POPSUGAR., « Lorsque le corps a trop de cardio, cela peut entraîner une fatigue surrénale, ce qui peut en fait conduire à un gain de poids », a ajouté Greiner.
Une autre chose sur laquelle les trois entraîneurs sont d’accord à l’unanimité est que ces séances de cardio doivent également être associées à un entraînement en force régulier. Vous ne pouvez pas avoir l’un sans l’autre dans la chasse à la perte de poids. Vous ne savez pas où commencer? Voici neuf séances d’entraînement en force que vous pouvez faire n’importe où. Et ils sont imprimables!