C’est la quantité d’eau Qu’un médecin et un entraîneur de santé disent boire quotidiennement

continuez à faire défiler pour savoir combien d’eau vous devriez boire pour un métabolisme sain.,

comment L’eau aide à stimuler votre métabolisme

« l’hydratation est l’un des éléments les plus importants du métabolisme car votre corps contient plus de 60% d’eau et les organes critiques comme le cerveau et le cœur en contiennent encore plus », explique Josefsberg. « Être déshydraté met une pression majeure sur ces organes importants, épuise l’énergie, érode la concentration et augmente l’irritabilité. »Mais c’est là que les pentes deviennent glissantes., Chacun de ces facteurs peut être confondu avec des signaux de faim, et ceux qui sont déshydratés ont tendance à chercher de la nourriture au lieu de l’eau. « Une fois que je peux bien hydrater les clients, nous pouvons commencer à vraiment comprendre les vrais signaux de faim et l’appétit semble diminuer sans la contrainte supplémentaire de la déshydratation », dit-elle. « Si vous cherchez un moyen presque immédiat de vous sentir mieux et de manger moins, commencez à vous hydrater correctement. »

pensez-y comme ceci: boire suffisamment d’eau, c’est comme donner plus de carburant à des organes comme le cerveau et le cœur. Le résultat?, Augmentation des niveaux d’énergie et un rinçage régulier des toxines et de l’inflammation du corps. Si vous cherchez à perdre quelques kilos, rester hydraté vous aidera à prendre de meilleures décisions et à cesser de confondre la faim et la soif. « Pour perdre du poids, utilisez de l’eau pour remplacer les boissons liquides caloriques très denses », recommande Lee, qui énumère le café aromatisé, les sodas et les jus de fruits parmi les suspects habituels.

combien D’eau devriez-vous boire chaque jour?

Le CDC recommande actuellement 2,7 litres d’eau par jour pour les femmes. Cependant, Josefsberg recommande de dépasser ce montant et de viser 2.,9 litres d’eau par jour, malgré votre sexe. Pourquoi? Notre corps peut perdre jusqu’à trois à quatre litres par jour juste à cause des activités quotidiennes comme la transpiration, l’urine, les selles et l’expiration des cheveux. Mais en augmentant la cible comme Josefsberg le suggère, vous vous rapprocherez du montant recommandé.

La suggestion de Lee est un peu moins agressive. « Des règles très simples, vous devriez boire la moitié de votre poids corporel en onces, » elle recommande. « Si vous pesez 150 livres, vous devriez boire 75 onces. Mais, cela dépend de votre niveau d’activité et la perte d’eau dans une journée., »

quelles autres boissons vous aident à rester hydraté?

bien que l’eau soit le moyen le plus sain de rester hydraté, il existe d’autres moyens de respecter votre quota quotidien d’eau. Les thés non sucrés et le club soda sont deux alternatives que Lee recommande. « N’utilisez pas de sodas diététiques ou de boissons contenant des édulcorants artificiels », prévient-elle, car ceux-ci peuvent provoquer des fringales pour certains. « Les jus avec des sucres naturels peuvent vous amener à vouloir boire plus du même liquide », note-t-elle, expliquant que les calories peuvent s’additionner., Josefsberg souligne également l’importance de l’eau pure, mais dit que d’autres choses comme le café, le thé ou l’eau de Seltz peuvent compenser une partie (moins d’un tiers) des onces d’eau quotidiennes.

Comment Augmenter Votre Consommation d’Eau

« au Début l’habitude de boire plus d’eau n’arrivera pas simplement parce que vous voulez », explique Josefsberg., « Votre habitude n’est pas de boire de l’eau tout au long de la journée, donc afin de déclencher une nouvelle habitude, vous devez utiliser et définir autant de déclencheurs que possible pour le nouveau comportement. »Elle recommande d’utiliser votre smartphone pour régler trois alarmes tout au long de la journée pour vous rappeler de boire. « Lorsque ces alarmes se déclenchent, se lever immédiatement de ce que vous faites un obtenir un verre, » elle insiste. « J’encourage les gens qui travaillent dans une atmosphère de bureau à se procurer une bouteille d’eau qu’ils commencent à remplir en entrant dans le bâtiment tous les matins et à faire le plein au déjeuner. »

Pour Lee, tout est une question de visuels., « Ayez une tasse d’eau, une bouteille à boire ou une tasse à la maison et au travail à côté de vous », dit-elle. « Parfois, vous avez besoin d’un rappel visuel constant pour prendre l’action de l’eau potable. »Et si vous trouvez l’eau « ennuyeuse », dit-elle de laisser tomber de la poudre non calorique, quelques baies, ou des citrons tranchés, du concombre ou de la menthe.

Pouvez-Vous Boire Trop d’Eau?,

Lee et Josefsberg sont tous deux d’accord pour dire que même si c’est rare pour la plupart des gens, il est possible de boire trop d’eau. « La quantité d’eau considérée comme trop importante est la quantité qui modifie le taux de sodium dans le sang », explique Lee. « Notre corps est assez intelligent pour réguler la consommation d’eau en augmentant la production urinaire, mais il y a des situations où votre corps ne peut pas rattraper son retard en raison de la vitesse à laquelle vous buvez. »

Donc, combien est trop?, Alors que Lee suggère de boire trois à quatre tasses la première chose le matin avant le petit déjeuner, » trop  » peut être une gamme de cinq à six litres dans une courte période de quelques heures. Le risque est le plus fréquent chez les athlètes, mais Lee note qu’il existe « des conditions médicales et psychologiques qui poussent les gens à boire beaucoup en raison de la perte de récepteurs de la soif., »